マシュー・ウォーカーの昼寝の擁護: 昼寝の 5 つの利点

専門家によると、短い昼寝はリラクゼーションを促進し、疲労を軽減し、気分やメンタルヘルスを改善する可能性があります。それでも、怠惰のしるしとしての彼らの評判は、多くの人が昼寝の固有の利点を軽視してしまいました。昼寝の利点と、睡眠の専門家であるマシュー・ウォーカー博士が、偏見を捨てて昼寝を取り戻すべきだと考える理由について学びましょう。

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• マシュー・ウォーカーの簡単な紹介
• 昼寝とは？
• 昼寝の5つのメリット
• マシュー・ウォーカーの昼寝の擁護
• とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
• マシュー ウォーカーのマスター クラスの詳細

神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。

マシュー・ウォーカーの簡単な紹介

マシュー ウォーカー博士は、眠りの研究の専門家であり、カリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクターです。影響力のある英国の神経科学者は、国際的なベストセラーの著者です 私たちが眠る理由 （2017）、最も実用的な意味でのナイトテーブルの読書のためにニューヨークタイムズによって推奨され、ビルゲイツによって承認されました.睡眠が脳と体にどのように影響するかを調べることに加えて、マシューはアルツハイマー病とうつ病における睡眠の役割から、学習を促進し、潜在的に私たちの平均余命を延ばす方法まで、すべてを分析しました。

昼寝とは？

昼寝は、エネルギー レベルを回復するために、通常は日中の短い時間だけ眠る行為です。睡眠の専門家によると、気分とエネルギーレベルを高め、日中の眠気を抑えるには、約 20 分の睡眠が必要です。より長い昼寝は、睡眠の慣性、眠気またはだるさの感覚につながる可能性があります。十分に長く昼寝をしないと、その直前の回復力のある深い睡眠サイクルである徐波睡眠のメリットを享受できなくなります。 レム睡眠 .日中の短い睡眠の健康上の利点には、認識の改善、記憶の定着、気分の安定化などがあります。利点は十分に文書化されていますが、定期的に昼寝をしている成人はほんの一部です。

昼寝の5つのメリット

昼寝は現代的な現象ではありません。アルバート・アインシュタインからウィンストン・チャーチルまで、非常に影響力のある人物は、真昼の眠りにdったと言われています。昼寝のいくつかの利点は次のとおりです。

1. 昼寝は気分を改善し、エネルギーを高めることができます .さまざまな研究によると、昼寝は病気の時の回復を助け、睡眠不足を解消し、気分を改善することができます。昼寝は、日中の眠気を軽減し、エネルギーレベルを高めることもできます。
2. 昼寝は記憶の整理に役立つ .幼児にとって、特に新しいスキルを習得したり、経験を統合したりした後は、昼寝は記憶の定着に不可欠です。
3. 昼寝は認知と睡眠の質を助ける .年齢を重ねるにつれて、昼寝は気分の安定化や認知能力に直結するようになります。午後中頃に 30 分の昼寝をすると、高齢者の夜間の睡眠の質が向上することが示されています。
4. 昼寝は睡眠不足を修復する .数日間の睡眠不足の蓄積は、身体的、精神的、感情的なシステムに大混乱をもたらす可能性があります。反応時間の低下、視覚障害、燃え尽き症候群の傾向が一般的な症状です。定期的に昼寝をすることで、これらの副作用を解消できます。
   
5. 昼寝は睡眠サイクルを理解するのに役立ちます .専門家によると、短い仮眠を取るには20分の昼寝が理想的ですが、適切なタイミングで仮眠をとったほうが、長い昼寝（1時間程度）の方がさらに回復効果が高いという証拠があります。さまざまな長さの昼寝を試すことで、あなたの自然な昼寝を理解し始めます。 概日リズム （生物時計）とあなたの自然な長さ 睡眠サイクル .睡眠サイクルの途中ではなく、最後に目を覚ますのが最善であるため (通常は不機嫌になります)、昼寝後の感情的および身体的反応を追跡すると、毎日の居眠りに最適な期間を特定するのに役立ちます。

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マシュー・ウォーカーの昼寝の擁護

プロのように考える

神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。

この卵はビロードのような食感です。

昼寝の効果についての報告にもかかわらず、怠惰についての偏見は根強く残っています。睡眠の専門家であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の質の低下を補う素晴らしい方法として昼寝を称賛しています。

• 残りは必死に必要です .調査によると、典型的なアメリカ人の成人の就寝時間は平均で 6 時間 31 分です。これは、健康なシステムに必要な 7 時間から 9 時間の睡眠を大幅に下回っています。日本のような他の先進国では、平均的な成人が 6 時間 22 分かかる国では料金が低くなっています。日本の慣習 inemuri は、いる間に眠ることを意味し、仕事中に昼寝をすることを奨励し、短い眠りを勤勉さのしるしとして、自分自身の仕事から疲労への.ほとんどのアメリカの雇用主は、仕事で横になることを避けるために、仕事で横になる必要があるという単純な考えをまだ受け入れていません。
• 戦略的な昼寝は精神的な強さを促進します .米陸軍が 2020 年 10 月に改訂されたフィットネス マニュアルを削除したとき、それは興味深い新しい推奨事項である戦略的昼寝が含まれていました。このガイドブックは、身体的な致死性と精神的な強靭さを構築することを目的としており、覚醒状態を回復させ、パフォーマンスを促進するために、短時間で不定期の睡眠の利点を支持しています。
• パワーナップは注意力を高める . 1990 年、睡眠研究者の David Dinges と NASA の専門家 Mark Rosekind は、長距離飛行中のパイロットの予定された休息に関する研究を発表しました。彼らは、注意力が低下するかどうかを確認するための実験を考案し、さらに不吉なことに、空中でのマイクロスリープを特定の間隔で目を閉じて最小限に抑えることができるかどうかを確認しました。彼らは成功しました。しかし、連邦航空局は計画的な昼寝の音が好きではありませんでした。そして、パワーナップが誕生しました。

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