メイン ホーム&ライフスタイル レム睡眠ガイド: レム睡眠を改善するための 3 つのヒント

レム睡眠ガイド: レム睡眠を改善するための 3 つのヒント

睡眠の各段階は、脳の健康と発達に重要な役割を果たします。ぐっすり眠ることは私たちの体の健康に不可欠であり、生活の質の向上につながります。

セクションへジャンプ


マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える

神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。



もっと詳しく知る

レム睡眠とは?

急速眼球運動(REM)睡眠、別名 逆説的 睡眠 (PS) または非同期睡眠は、眠りに落ちた直後に発生する睡眠段階で、ほとんどの夢が見られます。レム睡眠は哺乳類や鳥類で発生し、心拍数の上昇、急速な眼球運動、血圧の変動、腕と脚の一時的な麻痺 (夢中に動き回ることを防ぐため) を特徴としています。レム睡眠は私たちの一部として発生します。 概日リズム 、睡眠と覚醒のサイクルを調節し、代謝、体温、ホルモンの放出に影響を与える体内時計。

レム睡眠が重要な理由

レム睡眠は、気分、記憶、学習効率に影響します。十分なレム睡眠をとると、想起と記憶の定着が改善され、脳がいくつかのタイプの運動学習に関連するシナプスを調節できるようになります。個体発生仮説は、レム睡眠サイクルに関与するニューロンの活動が新生児の発達中の脳を刺激し、成熟したシナプス結合を形成するのを助けると主張しています。科学者たちは夢を見る正確な理由については定かではありませんが、それが私たちの脳が感情を処理する方法であると推測しています。

マシュー・ウォーカー、より良い睡眠の科学を教える ゴードン・ラムゼイが料理を教える I ジェーン・グドール博士が保護管理を教える ウォルフガング・パックが料理を教える

レム睡眠は睡眠サイクルのどこに位置しますか?

レム睡眠は入眠後約90分で起こります。厳密には睡眠サイクルの最終段階ですが、体はこのサイクル全体を一晩に約 4 ~ 6 回繰り返します。レム睡眠は、他の 3 つの段階と交互に繰り返されます。 ノンレム (または NREM) 睡眠: 居眠り、浅い睡眠、深い睡眠で、徐波睡眠 (SWS) としても知られています。夢はさまざまな睡眠段階で起こりますが、レム睡眠は最も鮮明な夢が生まれる場所です。レム睡眠は、覚醒状態と同様の脳活動レベルを生み出します。レム睡眠サイクルは夜が進むにつれて長くなり、総睡眠の約 25% を占めます。



レム睡眠の減少の影響は?

睡眠不足は全体として体の健康に影響を及ぼしますが、レム睡眠が減少すると、不安、攻撃性、イライラ、幻覚などの心理的障害を引き起こす可能性があります。レム睡眠が減少すると、集中力が低下する可能性もあり、安らかな夜の睡眠を経験している人々は、記憶保持と想起が向上します。レム睡眠行動障害の人は、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、パーキンソン病などの他の神経疾患を発症するリスクが高くなります。

マスタークラス

あなたにおすすめ

世界の偉人が教えるオンライン授業。これらのカテゴリで知識を広げてください。

マシュー・ウォーカー

より良い睡眠の科学を教える



詳細はこちら ゴードン・ラムゼイ

料理を教えます I

詳細はこちら Dr. Jane Goodall

保全を教える

詳細はこちら ウルフギャング・パック

料理を教える

もっと詳しく知る

レム睡眠を改善するための 3 つのヒント

プロのように考える

神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。

クラスを見る

国立衛生研究所 (NIH) によると、人間の体は 3 段階の睡眠を一晩に約 4 ~ 6 回繰り返します。レム睡眠段階を改善する方法については、以下を参照してください。

  1. 睡眠スケジュールを作成する .睡眠時間のスケジュールを作成すると、体が通常の睡眠の習慣を身につけることができます。就寝の 1 時間前に明るい画面や刺激的な電子機器の使用をやめると、体が睡眠の準備をするのに役立ちます。明るい光は、体内時計を混乱させて昼間だと認識させ、メラトニンの分泌が減少し、就寝時の眠気を抑えることができます。
  2. 運動 .定期的な運動は、体が余分なエネルギーを消費するのに役立ち、夜間の睡眠の質を向上させることができます。寝る時間が遅くなればなるほど、睡眠はより軽く、よりレム睡眠になります。レム睡眠は睡眠サイクルに必要な要素ですが、深い睡眠のバランスをとらずに睡眠を取りすぎると、翌日にぐっすり眠ってしまいます。
  3. 飲むときは気をつけて .就寝前に大量の水分を摂取すると、深夜にトイレに行く頻度が高くなります。睡眠中の中断が多すぎると、睡眠全体のレム睡眠が低下し、認知機能に影響を与える可能性があります。また、就寝前の飲酒も体に良くありません。飲酒は眠気を引き起こす可能性がありますが、レム睡眠の質を低下させる可能性があります。

レム睡眠とノンレム睡眠の違いは?

レムとノンレムの主な違いは、脳の活動にあります。レム睡眠は急速な眼球運動と高い脳活動レベルによって特徴付けられますが、非レム睡眠は脳がより安らかな状態に移行し始める時期です。脳波が遅くなり、筋肉がリラックスし、体は浅い眠りに入ります。

NREM睡眠には、心拍と呼吸が遅くなり、内部温度が低下する深い睡眠段階も含まれます。質の高い睡眠には各段階が重要ですが、急速眼球運動睡眠は覚醒の段階に似ていますが、ノンレム睡眠は体と脳がより安静に保たれている状態です。

とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?

編集者が選ぶ

神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。

あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な指導ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。