アシュタンガヨガとは？アシュタンガヨガを実践するための3つのヒント

アシュタンガ ヨガは、伝統的なインドのヨガのプラクティスの現代的な形式であり、厳しい規律、動き、柔軟性を備えています。

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• アシュタンガヨガとは？
• アシュタンガヨガの起源は?
• アシュタンガヨガの3原則とは？
• アシュタンガヨガを実践するための3つのヒント
• ヴィンヤサとアシュタンガヨガの違いは?
• 安全にヨガを行い、怪我をしない方法
• ヨガについてもっと学ぶ準備はできましたか?
• Donna Farhi のマスタークラスの詳細

有名なヨガ インストラクターの Donna Farhi は、安全で持続可能なプラクティスを作成するために最も重要な身体的および精神的要素を教えます。

アシュタンガヨガとは？

アシュタンガ ヨガは、特定の順序で実行される一連の高度なヨガのポーズであり、動きの間の流れと呼吸を強調します。アシュタンガ ヨガは、6 レベルの着席ポーズと立ちポーズで構成されています。 アーサナ — 難易度が上がり、変化しない: プライマリ シリーズ、セカンダリ シリーズ、および 4 つの追加の上級レベル。各練習は、太陽礼拝の 5 サイクルで始まり、終わります。

アシュタンガ ヴィンヤサ 多くの場合、ヨガのクラスはマイソール スタイルで教えられます。このスタイルでは、ヨガの教師の役割は、各生徒を個別に指導し、調整することです。生徒たちは自分のペースで演奏し、記憶からポーズをとっていきます。

アシュタンガヨガの起源は?

アシュタンガ ヨガは、インドのヨガの教師で学者の Sri K. Pattabhi Jois によって作成されました。アシュタンガの古典的な形式は、もともとは パタンジャリのヨーガ・スートラ 、これは、ヨガの哲学と実践を定義する影響力のあるヨガのテキストです。パタンジャリは、アシュタンガをヨガの 8 つの肢と定義しています。 yama （禁欲）、 にやま (行動)、 アサナ (ヨガのポーズ)、 プラナヤマ （呼吸）、 プラティヤハラ （内向きフォーカス）、 ダーラナ （濃度）、 ディヤーナ （瞑想）と サマーディ （心と体の融合）。 1948 年、シュリ K. パタビ ジョイスは、パタンジャリの概念を現代のヴィンヤサ ヨガに適応させ、新しいタイプのヨガ、アシュタンガを形成しました。 ヴィンヤサ エクササイズと瞑想の両方として実践されるヨガ。

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アシュタンガヨガの3原則とは？

の実践 アシュタンガ という概念に根ざしたヨガ トリスタナ 、奨励する アシュタンガ 実践者は内省に集中し、実践を動く瞑想の一形態にします。の三本柱 トリスタナ は次のとおりです。

• プラナヤマ : 息、または プラナヤマ は、このヨガの実践の基礎であり、生命力を目覚めさせると考えられています。アシュタンガヨガは呼吸法を取り入れています ウジャイ プラナヤマ 、一般に海の呼吸と呼ばれ、酸素レベルを改善し、体温を上昇させます。
• アサナ ： アーサナ ヨガの練習中に流れる、座った姿勢と立った姿勢です。に アシュタンガ ヴィンヤサ ヨガでは、アーサナは変更されない厳格な順序で実行されます。これらを通して アーサナ 、3 つのプライマリもアクティブ化します バンダ 、または本体のロック ポイント。三人 バンダ は ムーラバンダ (背骨の付け根にあります)、 ウディヤナバンダ （おへその少し下）、 ジャランダラバンダ （喉の近く）。
• ドリシュティ : ドリスト -に由来する ダーラナ 、または集中、もともとはヨガの 8 つの手足の 1 つとして概説されています。これは、ヨガの練習で視線を固定する場所を指します。この要素 トリスタナ 心を実践に移し、呼吸や動きの中で集中力と自己認識を向上させます。

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アシュタンガヨガを実践するための3つのヒント

プロのように考える

有名なヨガ インストラクターの Donna Farhi は、安全で持続可能なプラクティスを作成するために最も重要な身体的および精神的要素を教えます。

アシュタンガ ヨガには、厳しい訓練とともに、十分な勉強が必要です。このスタイルのヨガの一般的なヒントは次のとおりです。

1. 自分のペースで移動 . アシュタンガ ヨガは難しいので、すぐにやりすぎないようにしましょう。小さなことから始めて、完全なセッションを試みる前に、各動きを理解し、快適であることを確認してください。
2. 練習 .ポーズの順番を覚えるとともに、 アシュタンガ 十分な練習が必要です。それぞれの姿勢を正確に練習し、体の感覚や呼吸のタイミングに慣れてください。背骨のずれ、不適切な後屈、または足の位置が悪いと、このヨガスタイルの効果が低下し、怪我につながる可能性があります。
3. 頭から離れて .他の経験豊富なヨギと一緒にクラスに参加している場合、自分が追いついていないと感じるのは簡単です。ポーズがどのように見えるかではなく、呼吸に集中してください。他の生徒と自分の進歩を比較しないようにしてください。気を配り、日々スキルを向上させることに集中してください。

ヴィンヤサとアシュタンガヨガの違いは?

の主な違い ヴィンヤサ ヨガとアシュタンガ ヴィンヤサ ヨガは、アシュタンガシリーズが特定の動きを順番にまとめたもので、ポーズの順番が ヴィンヤサ 異なる場合があります。

アシュタンガヨガの創始者、シュリ・K・パタビ・ジョイスは、アシュタンガ ヴィンヤサ 必須ではありませんが、週に 6 日練習する必要があります。レギュラー ヴィンヤサ ヨガには、定期的な練習に関するガイドラインはありません。

安全にヨガを行い、怪我をしない方法

ヨガの練習の安全性と効果を確保するためには、正しいフォームとテクニックが不可欠です。以前または既存の健康状態がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。ヨガのポーズは、個々のニーズに基づいて変更される場合があります。

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マットを広げて マスタークラス年間会員 、そしてあなたの もしも ヨガの世界で最も有名な人物の 1 人である Donna Farhi と一緒に。彼女が呼吸と中心を見つけることの重要性と、体と心を回復させる強力な基礎練習を構築する方法を教えてくれるので、一緒に行ってください。