オリンピック体操選手シモーネ・バイルズの段違い平行棒の基本ドリル

滑走、段違い平行棒、逆立ちは、女性の体操トレーニングや競技会の基本的な運動の一部です。段違い平行棒は体操運動の名前であり、高さの異なる 2 本の棒で構成されています。段違い平行棒は、女性の体操競技の主要な種目であり、その他は床、ボールト、平均台です (男子の体操競技では平行棒を使用します)。ダブル ソルトからトカチェフ、下車から段違い平行棒まで、上半身の筋力と非の打ちどころのないタイミングが必要です。各動きは、追加のスイングなしで次の動きに流れる必要があり、バーのスキルを使いこなしたり、急いだりしたくありません。

アイデアを書く方法

体操選手としてのキャリアを始めたばかりでも、何年もトレーニングをしている方でも、シモーネ・バイルズのマスタークラスは、スポーツの基礎を完成させ、その基礎を使ってより高度な動きを実行することで、テクニックを向上させるのに役立ちます。

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• 段違い平行棒の基本的な 10 のドリル
• より良いアスリートになる方法
• シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細

段違い平行棒の基本的な 10 のドリル

始めたばかりの場合は、バーに慣れるのに役立ちます。体操用のトレーニング バーを使用すると、互いに接近して高さが低く設定され、その下に体操用マットを敷いて落下時の衝撃を緩和できます。以下のドリルをガイドとして使用してください。

バードリルにぶら下がっている
このドリルは簡単です。バーをつかんで (手のひらを下に向けて)、吊るします。身長に応じて、ローバーまたはハイバーを使用して練習できます。このエクササイズは、握力、前腕の持久力、および肩の強さに有益です。 15 秒から始めて、1 分まで増やします。

チンハングドリル
このドリルは、プルオーバーを完成させるために必要な腕の力を鍛えるのに役立ちます。あごをバーに近づけるように引き上げ、吊るします。あごがバーより上にあることを確認してください。 10秒から始めて、30秒まで増やします。

あごの手足を入れたドリルドリル
このドリルは、キップとプルオーバーに必要な下腹部を鍛えます。あごを垂らすのと同じ手順に従いますが、今度は膝を胸の方に引き上げて、隠れた位置にします。 10秒から始めて、30秒まで増やします。

プルアップとオーバードリル
プルオーバーは、キップをマスターする前にバーに乗る方法です。

1. 低いバーに手を置いた状態で、あごをバーに近づけるように引き上げます。
2. バーの上に腰を引き上げます。
3. まっすぐな腕でフロントサポートに到着。

スクワット・オン
ローバーからハイバーへの移動を練習するには、ローバーからハイバーへのジャンプであるスクワットオンを学ぶ必要があります。スクワットを学ぶのに役立ついくつかのドリルを次に示します。

グラウンドレールスクワットドリル
このドリルは、高いバーに到達するために低いバーを握り、その上に足をジャンプさせる練習に役立ちます。

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1. グラウンド レールを使用して、キャストの位置をシミュレートしながら、体をプランク ポジションにしてバーに手を置きます。あなたの足は地面から始まります。上体は全体的に丸みを帯びた位置に保ちます。
2. ジャンプして低いバーに立つように、両方の足を同時に地面レールにジャンプさせます。足が両手の間に着地します。
3. 足をプランクに戻します。
4. 5～10回繰り返します。

ローバーホップドリル
グラウンド レールをバーにスクワットして、さらに 1 歩押します。

1. バーの後ろにマットを積み、体がプランクの姿勢でバーに手が届くようにします。マットの上で足が休まります。
2. ジャンプして、足を低いバーに乗せます。
3. 足が着地したら、バーからジャンプして高いバーをキャッチします。
4. 10回繰り返します。

スクワット・オン・ドリル
マットを使わずにローバーホップを少しキャストすれば、スクワットができるようになります。

1. フロントサポートで、足をスイングして小さなキャストにします。
2. 足を引き込み位置に引き、低いバーに足を着地させます。
3. 足が着地したら、バーから飛び降りて中空体型に伸ばし、ハイバーで反発を行います。これにより、自信と緊張感が生まれ、高いバーをキャッチしてキープすることができます。
4. 10回繰り返します。

逆立ちプレスドリルにキャスト

1. 地面にまたがって座ります。
2. 手を地面に押し付け、背中を丸め、下腹部を引き締めます。
3. 体を押し上げて逆立ちします。足を揃えて、つま先を向ける必要があります。
4. 1 回から始めて、最大 10 回繰り返します。

逆立ちドリルへの追加キャスト:
最初に逆立ちを地面レールに、次にロービームに押し上げて保持します。目標は、制御しながら逆立ちに出入りすることです。

より良いアスリートになる方法

より良いアスリートになりたいですか？トレーニング計画から精神的準備まで、マスタークラス年間メンバーシップで運動能力を向上させるために必要なすべてを学びましょう。オリンピックで金メダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズ、世界ランキング 1 位のテニス選手のセリーナ・ウィリアムズ、NBA オールスターに 6 度選出されたステフィン・カリーなど、世界チャンピオンが教えるビデオ レッスンに独占的にアクセスできます。