矢状面を理解する: 6 つの矢状面エクササイズ

ヨガでは、人体は、冠状面、矢状面、横断面と呼ばれる、時空間の 3 つの異なる解剖学的平面を通って移動します。ヨギにとって、これらの層をどのように移動するかを理解することは、不均衡の根本や特定の怪我の原因を特定するのに役立ちます。

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矢状面とは？

矢状面は、体を 2 つの半分 (左と右、および前から後ろ) に分割する解剖学的平面です。この平面は縦方向 (地面に垂直) で、へそに沿って体の正中線を通過します。机に座ったり、車を運転したり、前かがみになったり、後ろに曲がったりしているときに、矢状面を移動しています。

矢状面は、冠状面と横断面とともに、体の 3 つの運動面の 1 つです。前額面とも呼ばれる前頭面は、体を前半分または後半分に分割する垂直面です。内転 (腕を体の側面に下げるなど、正中線に向かう四肢の動き) と外転 (腕を上げるなど、正中線から離れる四肢の動き) は、この平面で発生します。軸平面とも呼ばれる横断面は、体を上半分または下半分に分割する水平面です。

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いくつかのトレーニングプログラムでは、ヨガのインストラクターに、これらの運動の平面を理解するために必要な解剖学的用語と概念を教え、これらの平面からのポーズを実践に統合して、生徒が 3 つの平面の間のバランスを見つけるのに役立ちます。

6 矢状面エクササイズの例

以下は、関節または脊椎が屈曲または伸展している矢状面を移動する例となる一般的なヨガのポーズです。

椅子のポーズ（ ウトカタサナ ) : 椅子のポーズでは、体の主要な関節がすべて屈曲 (曲がる動作) し、足の裏がしっかりと地面に着きます。コアがかみ合っています。つまり、体の腹側または腹部も屈曲しています。
コブラのポーズ（ ブジャンガサナ ) : でコブラのポーズ、背骨は深く屈曲し、手首は伸ばされ、つま先は足底屈（足を下向き）にしています。この後屈は、前屈を逆ストレッチして脊椎に複数のタイプの動きを生み出すのに非常に役立ちます。
カラスのポーズ（ バカサナ ) : でカラスのポーズ、手首は深く伸ばされ、足は底屈し、脊椎は深く屈曲します。これらの関節が伸びたり曲がったりする方法は、矢状面を移動している証拠です。
下を向いた犬のポーズ（ アド・ムカ・スヴァナーサナ ) : で下向き犬、腰、肩、足首の関節が大きく曲がります。対照的に、手首は伸ばして上半身の体重を支え、両側の全身ストレッチを生み出します。
逆立ち（ アド・ムカ・ヴルクササナ ) : この古典的な反転では、手首を深く伸ばし、体の中心を逆さまにバランスさせ、下肢を心臓より上に上げ、空中に浮かせ、つま先を背屈(すねの方向に角度を付けます)にします。
山のポーズ（ タダーサナ ) : 山のポーズで足の裏をしっかりと固定して立ち、大腿骨を引き締め、腕を頭の上に上げることは、矢状面を移動する典型的な例です。