シモーネ・バイルズのあらゆるレベルの体操選手のための 10 の基本的なフロア ドリル

体操の基礎となる床運動。フロア ルーチンは、平均台、跳馬エクササイズ、段違い平行棒と並んで、女性の体操競技における 4 つの主要イベントの 1 つです。

フロアドリルは体操教室の基本技です。彼らの目的は、より複雑なエクササイズのために体操選手をウォーミングアップすることです。体操のトレーニングでは、オリンピックのメダリストで女子体操のスター、シモーネ・バイルズによるこれらのエクササイズに従ってください。

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• 基本フロアドリル 1: 側転壁ドリル
• ベーシックフロアドリル２：膝床側転ドリル
• 基本的な床下ドリル3：トンネルドリル
• 基本フロアドリル４：膝床丸めドリル
• ベーシック フロア ドリル 5: スナップ付きスタンディング ラウンドオフ ウォール ドリル
• 基本フロアドリル 6: キャットバックブロックドリル
• 基本フロアドリル 7: フロントハンドスプリングドリル
• 基本フロアドリル 8: バックハンドスプリングドリル
• 基本フロアドリル 9: バックハンドスプリングウェッジマットドリル
• 基本フロアドリル 10: バックハンドスプリング 8 インチマットドリル
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• シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細

金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。

基本フロアドリル 1: 側転壁ドリル

チョークまたはテープで床に線を引いて、動きが一直線になるようにします。

1. 両腕を耳元まで伸ばします。
2. マウンテン クライマー ランジをステップします。
3. 一度に片手で手をカートホイールの位置に移動します。
4. 両足をまたがった状態で、壁に足を付けた状態で逆立ちを起こします。腰が平らで、お腹が壁の方を向いている必要があります。
5. 脇の下を向いている方向を見てください。
6. 腰を直角に壁に向けます。
7. 一歩下がって側転を完成させ、腕を耳のそばまで上げてレバーを動かします。
8. 腰をスクエアにして片足を前に出して終了します。

ベーシックフロアドリル２：膝床側転ドリル

壁に対して上のドリルを練習した後、壁から離れた床でそれを試してください。

1. チョークまたはテープで床に線を引いて、動きが一直線になるようにします。
2. 半分ひざまずいた状態から始めます。片方の足は90度の角度で、もう片方の足の膝は床につけます。
3. 肩をすくめたまま、両腕を耳のそばまで伸ばします。
4. 一度に片手で手をカートホイールの位置に移動します。
5. 腰を平らにした状態で逆立ちを起こします。
6. 脇の下を向いている方向を見て、同じ方向に腰を直角に向けます。
7. 腰を直角にし、腕を耳のそばに置いた状態に戻ります。

基本的な床下ドリル3：トンネルドリル

スタッキング パネル マットまたは 8 インチ マットでこれを試してください。

1. パネル マットまたは 8 インチの支柱を立てたり積み重ねたりして、通路を作ります。通り抜けるのに十分な広さが必要です。
2. まず片膝から側転してみます。
3. 次に、立った状態で試します。

基本フロアドリル４：膝床丸めドリル

チョークまたはテープで床に線を引き、動きが一直線になるようにします。

1. 片膝立ちから始め、両腕を耳のそばまで上げます。
2. ライン上に手を置き、ラウンドオフを開始します。
3. 首をかしげて、脇の下を見ます。
4. 腰が頭上に平らであることを確認してください。
5. 手を離し、両足を揃えて地面につけます。
6. ラウンドオフから立ち上がり、両方の腕を同時に上げます。

ベーシック フロア ドリル 5: スナップ付きスタンディング ラウンドオフ ウォール ドリル

膝を上げた状態で壁に向かいます。腕を上げ、肩をすくめます。

1. マウンテン クライマー ランジをステップします。
2. サイドハンドスタンドに蹴り上げる: まず、片手を前に下ろします。次に、もう一方の手を最初の手を90度の角度にして置きます。肩、手首、胴体が壁に向くようにします。
3. あなたの足が続きます。壁に最も近い脚の足を曲げ、つま先を壁につけます。もう一方の足を空中で垂直に保ちます。
4. 体全体を一度に垂直にスナップする練習をしてください。
5. 降ります。
6. 10回繰り返します。

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基本フロアドリル 6: キャットバックブロックドリル

この演習は、四捨五入の後半に役立ちます。

1. 地面にパネルマットを敷きます。
2. 床にひざまずき、パネルマットの上に手を前に置きます。
3. 猫のように背中を丸めます。
4. 指先まで手を離してブロックの練習をしましょう。
5. 背中の丸い位置を維持し、腕で耳を覆います。
6. 元の位置に戻ります。

基本フロアドリル 7: フロントハンドスプリングドリル

これは、プリフライトの形状に取り組むのに役立ちます。

1. タンブルトラックのトランポリンから始めます。
2. 丸みを帯びた形で膝まで跳ねます。コアを集中させ続けるようにしてください。
3. そこから、飛行前の位置で角度の付いた逆立ち (約 45 度) にバウンドします。
4. 膝に戻ります。
5. 繰り返し: 膝、バウンド、ニー、バウンス、トランポリンを最後まで移動するか、1 か所にとどまります。

基本フロアドリル 8: バックハンドスプリングドリル

プロのように考える

金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。

積み重ねたパネル マットを互いに平行に配置します。必要なマットの数は、体操選手の身長によって異なります。

1. 立つことができるように、マットの間に十分なスペースがあることを確認してください。積み重ねられたパネル マットの別のセットを一方の端に置き、平行なマットを接続して U 字型を作成します。橋のように、2 つの平行なマットの上に円形のマットを置きます。
2. 円形のマットに背を向けて椅子に座るポーズ。
3. 腰をひっくり返すことを強調しながら、ジャンプして後ろにジャンプします。
4. マットの反対側に手を置きます。
5. 膝を真っ直ぐにして脚を下に向けます。手を挙げて終わります。

基本フロアドリル 9: バックハンドスプリングウェッジマットドリル

このエクササイズは、バック ハンドスプリングの最初の部分に役立ちます。初めてこのドリルを試すときは、必ずスポットを使用してください。

1. ウェッジに背中を向けて、通常の椅子の位置に座ります。
2. 腰をひっくり返しながらジャンプします。バックハンドスプリングを完成させる代わりに、手を地面につけて腰を伸ばしたら一時停止します。
3. ロールアウトする。

基本フロアドリル 10: バックハンドスプリング 8 インチマットドリル

床に 8 インチのマットを置きます。

1. マットの上に立ち、椅子のポーズで座ります。
2. 腰をひっくり返しながらジャンプします。
3. 逆立ちを通過します。肩まで伸ばします。
4. タイトな中空体の位置に着地します。

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競技を始めたばかりでも、プロになることを夢見ても、体操はやりがいがあるだけでなくやりがいがあります。 22 歳のシモーネ・バイルズは、すでに体操のレジェンドです。 10 個の金を含む 14 個のメダルを獲得したシモーネは、史上最多のアメリカの世界選手権体操選手です。体操の基礎に関するマスタークラスで、シモーネはボールト、段違い平行棒、平均台、床のテクニックを詳しく説明します。プレッシャーの中でパフォーマンスを発揮し、チャンピオンのように練習し、競争力を主張する方法を学びましょう。

より良いアスリートになりたいですか？トレーニング計画から精神的準備まで、マスタークラス年間メンバーシップで運動能力を向上させるために必要なすべてを学びましょう。オリンピックで金メダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズ、世界ランキング 1 位のテニス選手のセリーナ・ウィリアムズ、NBA オールスターに 6 度選出されたステフィン・カリーなど、世界チャンピオンが教えるビデオ レッスンに独占的にアクセスできます。