ヨガで伝統的な太陽礼拝を実践する方法

伝統的な太陽礼拝のシーケンスを実行する方法

このシリーズを少なくとも 2 回練習し、各足を 1 回ずつ先に進めます。常に鼻から息を吸ったり吐いたりし、ポーズを切り替えるときは呼吸の調整に集中します。インドで伝統的に教えられている太陽礼拝の最も伝統的なハタ ヨガ バージョンのステップ バイ ステップ ガイドを次に示します。

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1. 山のポーズでスタート（ タダーサナ ) .ヨガマットの上から始めます タダーサナ 、足の四隅をすべて地面につけ、背筋を伸ばして立ち、肩を後ろに回し、呼吸を意識​​する。
2. 祈りのポーズに移行（ プラナマサナ ) .心の中で手を合わせて アンジャリ ムドラ .親指を胸骨に軽く押し付け、指を広げて両手を等しく押します。
3. 腕を上げたポーズに入る（ ウッタナーサナまで ) .次に、息を吸って、手のひらを向かい合わせにして腕を頭上に持ち上げ、腕を上げたポーズ (上向きの敬礼のポーズとも呼ばれます) に入ります。
4. 立ち前屈（ ウッタナーサナ ) .息を吐きながら腕を下ろし、上体を脚の上で折り曲げ (必要に応じて脚を曲げます)、ハムストリングスと腰のストレッチを感じます。背中を平らにして、指先を床またはすねにつけて、リフトの途中まで息を吸い込みます。
5. 乗馬ポーズ（ アシュワ・サンチャラナーサナ ) .息を吐きながら左足をローランジに戻し、胸を広げてヒップを開きます。
6. ロープランクのポーズ（ チャトランガ・ダンダーサナ ) .息を吸って、右足を左足と合わせ、両手のひらを肩幅に開いて体重を支えるプランク ポーズ (4 本足の杖のポーズとも呼ばれます) に入ります。
7. 8つのパーツで敬礼（ アシュタンガ・ナマスカラ ) .息を吐きながら膝を床につけ、前にスライドさせ、腰を少し持ち上げ、あごと胸を床につけます。
8. コブラのポーズに入る（ ブジャンガサナ ) .息を吸って足、脚、腰をマットに押し込み、胸を前に持ち上げ、あごをマットから離し、わずかに後屈します。にいる間 コブラのポーズ 、手にほとんど体重をかけずに、背骨の筋肉を使って胸を持ち上げます。
9. 下向き犬のポーズ（A ドー・ムカ・スヴァナーサナ ) .息を吐いて体を押し込む 下向き犬 .腰を上げ下げし、両手の間に頭を重く垂らします。
10. 馬のポーズに戻る（ アシュワ・サンチャラナーサナ ) .息を吸いながら左足をローランジに戻します。
11. スタンディング・フォワード・ベンドに入る（ ウッタナーサナ ) .息を吐きながら右足を後ろに踏み出し、左足に合わせてフォールドします。息を吸って途中まで持ち上げ、息を吐いて折りたたむ。
12. 腕を上げたポーズ（ ウッタナーサナまで ) .息を吸ってから、マットに足を根付けて立ち上がり、手を頭の上に戻します。
13. 祈りのポーズに戻る（ プラナマサナ ) .息を吐きながら、祈りのポーズで両手をハートに添えます。
14. 山のポーズに戻ります（ タダーサナ ) .山のポーズに戻り、反対側の足で同じ手順を繰り返し、1 ラウンドを完了します。体を温めたい回数だけラウンドを行うことができます。

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