メイン ウェルネス ヨガ アーサナ ガイド: 試してみたい 6 つのアーサナ

ヨガ アーサナ ガイド: 試してみたい 6 つのアーサナ

ヨガの歴史を学ぶ アーサナ 、またはヨガのポーズ、および 6 つの人気のあるアーサナのやり方。

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アサナとは?

アサナは座位を意味するサンスクリット語です。それは、パタンジャリの著書で概説されているヨガの八肢の 3 番目の肢です。 ヨーガ・スートラ 、ヤマ(社会的行動の規範)、ニヤマ(自己遵守)、プラナヤマ(呼吸法)、プラティヤハラ(感覚の撤退)、ダーラナ(瞑想/気づき)、ディヤーナ(瞑想)とともに、 サマーディ (至福)。

ヨガの実践におけるアサナの歴史

の概念 アサナ 何千年も前から存在していますが、その意味は時間とともに進化してきました。

  • 西暦前 2 世紀 – 5 世紀 :パタンジャリの ヨーガ・スートラ 説明した アーサナ なので シラ (安定した) そして すか 瞑想のための(快適な)座った姿勢。
  • 11世紀 : ヒンドゥー教のヨギ ゴーラクナータは、 カンファタ・ヨギス 、シヴァの信者の命令、およびハタ ヨガ (力の鍛錬を意味するサンスクリット語) の練習。ヨガの。
  • 15世紀 : ハサ・ヨガ・プラディピカ 84の異なる構成 アーサナ を含む ヴィラサナサヴァサナシダーサナ .
  • 17世紀後半 : ゲランダ・サムヒタ 、3 つの古典的なハタ ヨガのテキストの 1 つと見なされ、32 にリストされています。 アーサナ 体幹を鍛えるために。アーサナのほとんどは着席しますが、 ヴルクササナ (木のポーズ)。
  • 20世紀初頭 : ヨガの哲学と実践は西洋で人気を博し、最終的には健康上の利益のためにアーサナに焦点を当てた非宗教的な運動実践となりました。
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6 つの一般的なアーサナ

これらの一般的なヨガのポーズのサンスクリット名とその練習方法を学びましょう。



  1. パドマサナ(蓮華座) : あぐらをかいて座り、反対側の太ももの上に足を置き、両手を膝の上に置きます。 ムドラ (手のジェスチャー)。もしも パドマサナ 膝や腰に負担がかかりすぎる場合は、上に座ってみてください。 ブロックまたはクッション 、または単にあぐらをかいて座る ( シダーサナ )。
  2. ヴィラサナ (主人公のポーズ) : 膝の上に座り、足を腰の横に置きます。このポーズをより快適にするために、シートの下にブロックまたはクッションを置きます。
  3. トリコナーサナ (三角ポーズ) : 立った状態で、マットの上で足を横に大きく、または大きく跳ね上げます。マットの正面を向き、後ろ足を 45 度の角度に回転させます。両腕を床と平行に、両側に持ち上げます。前の手が地面または前足の内側に届くまで、マットの前に寄りかかります。必要に応じて、ヨガ ブロックやその他の小道具を使用します。
  4. アド・ムカ・スヴァナーサナ (下向き犬) : プランクの姿勢から両手で押し込み、腰を後ろに上げて逆V字型にします。まっすぐな背骨を維持するために、必要に応じて膝を曲げます。この アサナ 背骨を伸ばし、ハムストリングスを伸ばします。
  5. タダーサナ (山のポーズ) : かかとを少し開いて、足の親指を合わせてまっすぐ立ちます。両腕を横に下ろし、手のひらを前に向けます。このポーズで、前後左右にゆっくりと揺らしながらバランスをとってください。
  6. サバサナ (死体ポーズ) : 仰向けに寝転がり、両足を外側に向け、両腕を脇に置き、手のひらを上に向けます。または、片手を心臓に置き、もう一方の手を下腹部に置き、呼吸に集中します。

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ヨガの練習の安全性と効果を確保するためには、正しいフォームとテクニックが不可欠です。以前または既存の健康状態がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。姿勢は、個々のニーズに基づいて変更される場合があります。

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