メイン ウェルネス Yoga Mudras: 3つのヨガの手のジェスチャーを練習する方法

Yoga Mudras: 3つのヨガの手のジェスチャーを練習する方法

ムードラの練習は、ヒンドゥー教と仏教で何千年も実践されてきたホリスティックなヨガの練習の要素です。による アーユルヴェーダ 、古代インドのヒーリングの伝統であるムードラの実践は、身体の微妙なエネルギー センターのバランスをとり、より高い瞑想状態と全体的な幸福へのアクセスを生み出します。

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ムドラとは何ですか?

ヨガでは、ムードラは一緒に練習する象徴的なジェスチャーです。 アーサナ それは体のさまざまな部分、特に手に関係します。ヨギは、伝統的なハタ ヨガの練習の一環としてムードラ (「サイン、アザラシ、またはシンボル」を意味するサンスクリット語) を利用します。



ヨガには 5 つの異なるムードラがあります。 アダーラ (多年草)、 バンダ (ロック)、 まで (手)、 そう。 (姿勢)、および 彼のために (頭)。 まで ムードラは、西洋のヨガと瞑想の実践で最も一般的に認識され、理解されています。 プラーナ 、または全身の生命力エネルギー。

ヨガの3つの一般的なハスタ・ムドラ

ここにいくつかの一般的なものがあります まで ヨギが最小 45 秒から最大 15 分間練習できるムードラ:

  1. アンジャリ ムドラ : 手を祈りの位置に置くというこの一般的なジェスチャーは、ヨガのクラスでヨガのインストラクターがナマステでクラスを閉じるときに使用されます。このムードラは多くのポーズで練習できますが、山のポーズで最も一般的です ( タダーサナ ) と簡単な座りポーズ ( スカーサナ )。手のひらを心臓の位置で合わせ、親指を合わせて胸骨に向かって押し込みます。約 5 ~ 10 ポンドの圧力を各手のひらと反対側の指に均等にかけ、指を大きく広げます。
  2. ジュニャーナ ムドラ : としても知られている ギャン または ムードラ、この一般的なムードラは知識のジェスチャーです。練習できます ジュニャーナ いつでもムードラ ヨガのポーズ ですが、最も一般的には単純で楽な座りポーズで使用されます。人差し指を親指の先端の下に押し込み、完全な円を描き、他の指を伸ばします。手のひらを上に向けて、両手を膝の上に置きます。最大限の効果を得るには、瞑想中またはヨガの練習の開始時に、このムードラを定期的に練習してください。
  3. プラーナ ムドラ : プラーナ 生命力またはエネルギーを意味し、 プラーナ ムードラは、体の 3 つの主要な要素を通じてエネルギーを刺激することが知られています。薬指 (大地の象徴) と小指 (水の象徴) を親指 (火の象徴) に触れます。中指と薬指を伸ばして、この3本の指を接触させます。手を膝の上に置き、呼吸に集中します。このムードラは、不安を和らげ、体全体に健康なエネルギーを促進し、集中力を高めるのに役立つことが知られています。
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安全にヨガを行い、怪我をしない方法

ヨガの練習の安全性と効果を確保するためには、正しいフォームとテクニックが不可欠です。以前または既存の健康状態がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。ヨガのポーズは、個々のニーズに基づいて変更される場合があります。



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