枕ガイド：快眠のための7種類の枕

夜に快適に過ごせる枕選びはとても大切です。枕の素材や形の違いを知って、自分に合った枕を見つけてください。

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• 7種類の枕
• 8つの枕のサイズと形
• 適切な枕を選ぶための 4 つのヒント
• とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
• マシュー ウォーカーのマスター クラスの詳細

神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。

7種類の枕

枕は万能ではありません。以下は、素材と枕の内容物によるいくつかの異なるタイプの枕です。

1. ダウン : ダウンは、ガチョウの羽毛の下にある綿毛のアンダーコートです。羽毛枕は、ふかふかで軽くて暖かく、通気性もあり、冷房枕です。ダウンは一部の人にとってアレルゲンの一種であり、反応を引き起こす可能性があります。他の欠点には、掃除がしにくいこと、枕の形状を維持するために毛羽立たせる必要があること、湿気にさらされると毛羽が固まりやすいことなどがあります。
2. ダウンオルタナティブ : ダウン代替枕は、マイクロファイバー フィルまたはポリフィル (ポリエステル充填枕の略) とも呼ばれ、洗濯機で洗え、通常は低刺激性の合成枕です。これらの枕は柔らかいですが、ダウンほど通気性はありません。
3. フェザー : 羽毛枕は通常、アヒルとガチョウの羽毛が特徴です。ダウンと同様に、これらの枕はふかふかで快適で通気性があります。これらの枕は掃除が難しく、羽毛が布を突き破ることがあることに注意してください。
4. メモリーフォーム : これらのポリウレタン枕は成形可能です。さまざまなタイプの低反発枕は、さまざまなクッション レベルを提供します。ブロック低反発枕は 1 つの固体のフォームのブロックであり、細断された低反発枕には成形可能なフォームの断片が含まれています。細断された低反発枕の欠点は、素材が固まりやすいことです。一部のバージョンは熱を保持しますが、他のバージョンでは熱を放散するのに役立つ冷却ジェルを備えていることに注意してください。低反発枕には、従来の低反発フォームよりも涼しく、低刺激性の天然フォームも使用されています。
5. ラテックス : これらの枕はラテックスフォームでできており、抗菌性があります。低反発枕と同様に、ラテックス枕は睡眠者の体にフィットします。ラテックス枕は、ゴムの木から採取した天然ラテックス、または合成ラテックスのいずれかでできています。
6. インナースプリング : これらの枕は、形状記憶フォームまたはポリエステルの層で覆われたスチール スプリングのコアを備えています。人間工学に基づいた枕の一種で、頭と首を支えるインナースプリング枕です。それらは熱を保持せず、スプリングが空気の流れを可能にし、一晩中寝ている人を冷やします。彼らはまた、複数の睡眠位置で機能します。
7. 水 : 水枕の硬さは調節可能で、枕に加える水の量によって異なります。水枕は首と頭にフィットし、低刺激性で、寝ている人を冷やします。 1つの欠点は、枕が漏れると散らかる可能性があることです。

8つの枕のサイズと形

ほとんどの枕は標準サイズですが、さまざまなサイズのベッドに合わせてさまざまな幅と長さのものが市場に出ています。

1. 標準枕 : この枕のサイズは 20 インチ x 26 インチです。 1 つの標準枕が ツインベッド 、フル ベッドとクイーン ベッドには 2 つの枕、キング ベッドには 3 つの標準枕が収まります。
2. 超定番枕 : この枕のサイズは 20 インチ x 28 インチです。 1 つはツイン ベッドに、2 つはフル ベッドに、2 つはフル ベッドに収まるという点で、標準の枕と似ています クイーンベッド 、そしてキングベッドに3台。
3. クイーン枕 : これらの枕は 20 インチ x 30 インチで、クイーンまたはキングサイズのベッドにぴったりです。クイーン枕はクイーンサイズの枕カバーに最適ですが、枕をより硬くしたい場合は、標準サイズの枕カバーにも収まります。
4. キング枕 : これらの枕は大きく、20 インチ x 36 インチです。 2台でキングサイズのベッドの幅いっぱいになります。キング枕は小さな抱き枕としても機能します。これらの枕は、キングサイズの枕カバーまたはクイーンサイズの枕カバーに収まり、よりしっかりとした枕になります。
5. 抱き枕 : これらの長い枕は長さ 54 インチで、標準の枕のサイズの 2 倍になります。ボディピローは体にフィットし、体全体を支えます。
6. ヨーロッパ枕 : これらの正方形の枕のサイズは 26 インチ x 26 インチです。ヨーロッパの枕は主に装飾的ですが、寝ているときは膝の下に置いたり、腰をサポートするために座っているときに背中の後ろに置いたりできます。
7. トラベルピロー : トラベルピローは 12 インチ x 16 インチのサイズで、小さくて持ち運びに便利です。旅行用枕はマイクロビーズで満たされており、移動中の車で寝ているときに首をサポートします。
8. くさび枕 : この整形外科用枕は、仰向けで寝る人に適しています。トライアングル形状で腰をサポート。枕木は妊娠中の睡眠者をサポートし、胃酸の逆流、背中の痛み、睡眠時無呼吸を緩和します。

適切な枕を選ぶための 4 つのヒント

良い枕は、安らかな睡眠を確保するために脊椎の位置を維持するのに役立ちます。デフォルトの寝姿勢は、枕の固さを決定するのに役立ちます。

1. サイドスリーパーは、しっかりとした枕の恩恵を受けます .固い枕は首の輪郭を描き、横向きで寝る人の頭と首の間の距離からマットレスの肩の端までの距離をカバーするのに十分な詰め物が含まれている必要があります.抱き枕は、横向き枕カバーもしっかりサポートします。
2. 背もたれ枕には、中程度から中程度の柔らかさの枕が必要です。 .枕は、頭と脊椎の上部を支えるのに十分な厚さが必要です。
3. 胃の枕を使う人は柔らかい枕を使用する必要があります .柔らかい枕は、体の残りの部分を水平に保ちながら、頭を沈めることができます。
4. マルチポジションの枕木には、中程度から中程度の固い枕が必要です。 .夜中に姿勢を変える人には、中～中程度の固い枕が最適です。枕は、横向きで寝る人をサポートするのに十分な硬さで、背中や胃の睡眠者にとって十分な柔らかさである必要があります。

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