哺乳類である人間は、体内時計に合わせて規則正しい睡眠を必要としています。ただし、概日リズムは人によって異なります。あなたが朝型の人なら、夜更かし型の人にとって理想的な起床時間は絶望的なほど早いかもしれません。この起床と睡眠の自然なリズムが、あなたのクロノタイプを決定します。
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- クロノタイプとは？
- クロノタイプはどのように機能しますか?
- 睡眠のクロノタイプを判断する6つの方法
- とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
- マシュー ウォーカーのマスター クラスの詳細
マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える
神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。
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クロノタイプとは？
クロノタイプは、人の内部時計と概日リズムによって決定される行動のテンプレートです。すべての人間は睡眠と覚醒のサイクルを示し、ほとんどの人が日内選好 (日中の目覚めと夜間の睡眠) を示しますが、研究によると、人によって最もよく機能する時間帯が異なることが示されています。
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クロノタイプはどのように機能しますか?
環境要因 (夜間の交代制勤務、時差ぼけ、激しい身体活動など) は睡眠パターン、睡眠時間、睡眠の質に影響を与える可能性がありますが、時間生物学の研究では、睡眠のクロノタイプは先天的なものであることが示唆されています。継承された「時計遺伝子」は、メラトニンの放出、酸化還元サイクル、体温の変化などのイベントに影響を与える可能性があります。これらはそれぞれ、睡眠と覚醒のサイクルにおけるイベントと相関しています。
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睡眠のクロノタイプを判断する6つの方法
数十年にわたり、生物学者、精神科医、神経学者は、睡眠のクロノタイプを判断するのに役立つアンケートを開発してきました。
- 自動モーニング・イブニング・アンケート（Auto-MEQ） : この自己評価アンケートは、スウェーデンの精神科医 Olov Östberg によって開発された 1976 年のテンプレートに基づいています。 Östberg Morningness-Eveningness Questionnaire は、O. Öquist と J.A. の研究に基づいています。ホーン。
- 概日型質問票（CTQ） : この 20 項目のアンケートは、Simon Folkard、Lee Di Milia、Peter Smith によって開発されました。眠気を打ち消す能力と睡眠パターンの硬直性を測定します。
- 昼行性目盛 : 研究者の Lars Torsvall と Torbjörn Åkerstedt は、1980 年に建設シフト労働者を対象に、朝型、夕方型、およびその間の型の特性を分離するためにこのアンケートを作成しました。この尺度で自分自身を評価すると、自然な睡眠リズムを説明し、午後の早い眠気などの特定の特性を予測できます。
- ミュンヘン クロノタイプ アンケート : MCTQ としても知られるこの質問票は、ドイツの時間生物学者 Till Roenneberg によって開発されました。これは、Roenneberg が「巻き込みの位相角」と呼ぶものを測定するのに役立ちます。これは、光の周期が幼児、子供、若年成人、成人の睡眠周期にどのように影響するかを示しています。これらの集団間の代謝の違いは変化する可能性があります。たとえば、MCTQ は、10 代の若者に夕方の嗜好があることを示しています。
- モーニングネスの複合スケール : この複合評価は、前述の MEQ、CTQ、および MCTQ からの質問を組み合わせたものです。睡眠パターンと睡眠障害の研究で広く使用されており、現在 14 の言語で利用できます。
- いつの力 : マイケル J. ブレウス博士によるこの 2016 年の本には、人を 4 つの睡眠クロノタイプのいずれかにグループ化する自己評価アンケートが含まれています。それらはそれぞれ、古典的な朝のクロノタイプ、夕方のクロノタイプ、夜明け前に起きる人、浅い眠りの不眠症と相関しています。
とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な教育ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。
