メイン スポーツとゲーム 体操の床のルーチンとは何ですか?シモーネ・バイルズのフロアイベントガイド、および基本および高度なフロアドリルの実行方法

体操の床のルーチンとは何ですか?シモーネ・バイルズのフロアイベントガイド、および基本および高度なフロアドリルの実行方法

体操フロアは、オリンピックのような賭け金の多い大会で、多くのドラマが繰り広げられる場所です。フロアは、多くの体操選手が自分のスキル、運動能力、個性を組み合わせることができる場所です。体操のフロア イベントについて詳しく学び、シモーネ バイルズのドリルに従ってフロア ルーチンを練習すると、パフォーマンスが向上します。

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金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。



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体操の床とは?

体操のフロアは、器具 (体操用具の一部) であると同時に、男女両方の体操競技のメイン イベントです。

  • オリンピックの正式な命令に従い、フロアは女子体操の最後のメイン イベントであり、ボールト、段違い平行棒、平均台に続く。
  • 男子体操競技では床が最初の種目で、あん馬、輪、跳馬、 平行 バー、およびハイバー。

体操床装置自体がバネ床になっているので、衝撃を吸収します。フロアには特別に指定されたパフォーマンス エリアがあり、その寸法は国際体操連盟によって規定されています。

  • パフォーマンス エリアは、1,200 cm (39 フィート) x 1,200 cm (39 フィート) の正方形です。

フロアイベントはどのように実行されますか?

多くの体操選手にとって、フロア イベントは最も個人的な表現を可能にします。典型的な日課は、音楽に合わせて振り付けられ、演奏され、90 秒以内である必要があります。床のスパン全体をカバーし、跳躍や回転などの必要な動きを数多く含める必要があります。ほとんどの体操選手は、パワーとスタミナを必要とする 4 つのタンブリング パスを持っています。



ポイントのコードによると、フロア ルーチンには次のものが含まれている必要があります。

  • 二段ジャンプ
  • 少なくとも 1 つの完全なひねりを加えたソルト
  • 前方または横向きのソルトと後方のソルト
  • 2 つのダンス要素、そのうちの 1 つは 180 度の分割です。
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フロアエクササイズとは?

エリートとジュニアの両方の体操選手は、筋肉の記憶にコミットするまで、同じ動きを何度もドリルすることによって、複雑なスキルを習得します。

オリンピックの金メダリストであるシモーネ・バイルズは、フロアルーチンでトリプルダブルを実行した最初の女性になりました。シモーネは、正確なトレーニング計画と反復的な訓練を通じて、これを行うことができました。



ベーシックフロアドリル1:バックエクステンションロールハーフピルエットドリル

この床のドリルでは、腹ではなくつま先を使ってピルエットを開始する方法を学びます。

  1. まっすぐな腕で、ローソク足を逆立ちまで後方に伸ばします。
  2. 逆立ちに到達する前に、利き腕を立て、ハーフピルエット (ブラインドチェンジと呼ばれます) を行い、制御された逆立ちで終了します。
  3. ローソク足から立ちます。

ベーシックフロアドリル2:バックエクステンションロール フルピルエットドリル

上記のドリルを試したら、さらに半回転を追加して完全なピルエットを実現します。今度は、逆立ちから転がるのではなく、逆立ちから降ります。

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基本的な床のドリル 3: 側転壁のドリル

チョークまたはテープで床に線を引いて、動きが一直線になるようにします。

  1. 両腕を耳元まで伸ばします。
  2. マウンテン クライマー ランジをステップします。
  3. 一度に片手で手をカートホイールの位置に移動します。
  4. 両足をまたがった状態で、壁に足を付けた状態で逆立ちを起こします。腰が平らで、お腹が壁の方を向いている必要があります。
  5. 脇の下を向いている方向を見てください。
  6. 腰を直角に壁に向けます。
  7. 降りて、レバー (写真) を通り、腕を耳のそばに上げて、カートホイールを完成させます。
  8. 腰をスクエアにして片足を前に出して終了します。

床下ドリルの基礎4:膝下側転ドリル

プロのように考える

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壁に対して上のドリルを練習した後、壁から離れた床でそれを試してください。

  1. チョークまたはテープで床に線を引いて、動きが一直線になるようにします。
  2. 半ひざまずいた姿勢から始めます: 片方の足を 90 度の角度にして、もう一方の足の膝を床につけます。
  3. 肩をすくめたまま、両腕を耳のそばまで伸ばします。
  4. 一度に片手で手をカートホイールの位置に移動します。
  5. 腰を平らにした状態で逆立ちを起こします。
  6. 脇の下を向いている方向を見る
  7. 同じ方向に腰を直角に向けます。
  8. 腰を直角にし、腕を耳のそばに置いた状態に戻ります。

基本的な床下ドリル 5: トンネルドリル

パネル マットまたは 8 インチの支柱を立てたり積み重ねたりして、通路を作ります。通り抜けるのに十分な広さが必要です。

  1. まず片膝から側転してみます。
  2. 次に、立った状態で試します。

基本フロアドリル 6: ニーフロアラウンドオフドリル

チョークまたはテープで床に線を引き、動きが一直線になるようにします。

  1. 片膝立ちから始め、両腕を耳のそばまで上げます。
  2. ライン上に手を置き、ラウンドオフを開始します。
  3. 首をかしげて、脇の下を見ます。
  4. 腰が頭上に平らであることを確認してください。
  5. 手を離し、両足を揃えて地面につけます。
  6. ラウンドオフから立ち上がり、両方の腕を同時に上げます。

ベーシック フロア ドリル 7: スナップ付きスタンディング ラウンドオフ ウォール ドリル

編集者が選ぶ

金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。

膝を上げた状態で壁に向かいます。腕を上げ、肩をすくめます。

  1. マウンテン クライマー ランジをステップします。
  2. サイドハンドスタンドに蹴り上げる: まず、片手を前に下ろします。次に、もう一方の手を最初の手を90度の角度にして置きます。肩、手首、胴体が壁に向くようにします。
  3. あなたの足が続きます。壁に最も近い脚の足を曲げ、つま先を壁につけます。もう一方の足を空中で垂直に保ちます。
  4. 体全体を一度に垂直にスナップする練習をしてください。
  5. 降ります。
  6. 10回繰り返します。

基本フロアドリル 8: キャットバックブロックドリル

この演習は、四捨五入の後半に役立ちます。

  1. 地面にパネルマットを敷きます。
  2. 床にひざまずき、パネルマットの上に手を前に置きます。
  3. 猫のように背中を丸めます。
  4. ブロックを練習するために、指先まで手を離してください。
  5. 背中の丸い位置を維持し、腕で耳を覆います。
  6. 元の位置に戻ります。

基本フロアドリル 9: バックハンドスプリングドリル 1

積み重ねたパネル マットを互いに平行に配置します。必要なマットの数は、体操選手の身長によって異なります。立つことができるように、マットの間に十分なスペースがあることを確認してください。

  1. 積み重ねられたパネル マットの別のセットを一方の端に置き、平行なマットを接続して U 字型を作成します。橋のように、2 つの平行なマットの上に円形のマットを置きます。
  2. 円形のマットに背を向けて椅子のポーズで座ります。
  3. 腰をひっくり返すことを強調しながら、ジャンプして後ろにジャンプします。
  4. マットの反対側に手を置きます。
  5. 膝を真っ直ぐにして脚を下に向けます。手を挙げて終わります。

基本フロアドリル 10: バックハンドスプリングウェッジマットドリル

このエクササイズは、バック ハンドスプリングの最初の部分に役立ちます。初めてこのドリルを試すときは、必ずスポットを使用してください。

  1. ウェッジに背中を向けて、通常の椅子の位置に座ります。
  2. 腰をひっくり返しながらジャンプします。バックハンドスプリングを完成させる代わりに、手を地面につけて腰を伸ばしたら一時停止します。
  3. ロールアウトする。

基本フロアドリル 11: バックハンドスプリング 8 インチマットドリル

床に 8 インチのマットを置きます。

  1. マットの上に立ち、椅子のポーズで座ります。
  2. 腰をひっくり返しながらジャンプします。
  3. ハンドスタンドを通します。肩まで伸ばします。
  4. タイトな中空体の位置に着地します。

高度なフロア ドリル 1: パネル マット スクープ スルー ドリル

折りたたんだパネルマットを縦長に前に置きます。

  1. パネルマットの後ろにクジラマットを置きます。スキルを完了するために、マットの間に十分なスペースを空けます。
  2. パネルマットにチョークやテープで線を引きます。
  3. パネルマットの前に立ちます。
  4. 片膝を上げ、両腕を耳の横に上げます。
  5. 以前のドリルで取り組んだのと同じテクニックを使用して、パネル マットに足を踏み入れ、ラウンドオフを開始します。
  6. 足をすくうくらいの力で腕を離し、丸い姿勢でクジラ マットに着地します。

より良いアスリートになりたいですか?

競技を始めたばかりでも、プロになることを夢見ても、体操はやりがいがあるだけでなくやりがいがあります。 22 歳のシモーネ・バイルズは、すでに体操のレジェンドです。 10 個の金を含む 14 個のメダルを獲得したシモーネは、史上最多のアメリカの世界選手権体操選手です。体操の基礎に関するマスタークラスで、シモーネはボールト、段違い平行棒、平均台、床のテクニックを詳しく説明します。プレッシャーの中でパフォーマンスを発揮し、チャンピオンのように練習し、競争力を主張する方法を学びましょう。

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文学における文脈の意味