体操フロアは、オリンピックのような賭け金の多い大会で、多くのドラマが繰り広げられる場所です。フロアは、多くの体操選手が自分のスキル、運動能力、個性を組み合わせることができる場所です。体操のフロア イベントについて詳しく学び、シモーネ バイルズのドリルに従ってフロア ルーチンを練習すると、パフォーマンスが向上します。
セクションへジャンプ
- 体操の床とは？
- フロアイベントはどのように実行されますか?
- フロアエクササイズとは？
- ベーシックフロアドリル１：バックエクステンションロールハーフピルエットドリル
- ベーシックフロアドリル２：バックエクステンションロール フルピルエットドリル
- 基本的な床のドリル 3: 側転壁のドリル
- 床下ドリルの基礎4：膝下側転ドリル
- 基本的な床下ドリル 5: トンネルドリル
- 基本フロアドリル 6: ニーフロアラウンドオフドリル
- ベーシック フロア ドリル 7: スナップ付きスタンディング ラウンドオフ ウォール ドリル
- 基本フロアドリル 8: キャットバックブロックドリル
- 基本フロアドリル 9: バックハンドスプリングドリル 1
- 基本フロアドリル 10: バックハンドスプリングウェッジマットドリル
- 基本フロアドリル 11: バックハンドスプリング 8 インチマットドリル
- 高度なフロア ドリル 1: パネル マット スクープ スルー ドリル
- より良いアスリートになりたいですか？
- シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細
金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。
もっと詳しく知る
体操の床とは？
体操のフロアは、器具 (体操用具の一部) であると同時に、男女両方の体操競技のメイン イベントです。
- オリンピックの正式な命令に従い、フロアは女子体操の最後のメイン イベントであり、ボールト、段違い平行棒、平均台に続く。
- 男子体操競技では床が最初の種目で、あん馬、輪、跳馬、 平行 バー、およびハイバー。
体操床装置自体がバネ床になっているので、衝撃を吸収します。フロアには特別に指定されたパフォーマンス エリアがあり、その寸法は国際体操連盟によって規定されています。
- パフォーマンス エリアは、1,200 cm (39 フィート) x 1,200 cm (39 フィート) の正方形です。
フロアイベントはどのように実行されますか?
多くの体操選手にとって、フロア イベントは最も個人的な表現を可能にします。典型的な日課は、音楽に合わせて振り付けられ、演奏され、90 秒以内である必要があります。床のスパン全体をカバーし、跳躍や回転などの必要な動きを数多く含める必要があります。ほとんどの体操選手は、パワーとスタミナを必要とする 4 つのタンブリング パスを持っています。
ポイントのコードによると、フロア ルーチンには次のものが含まれている必要があります。
- 二段ジャンプ
- 少なくとも 1 つの完全なひねりを加えたソルト
- 前方または横向きのソルトと後方のソルト
- 2 つのダンス要素、そのうちの 1 つは 180 度の分割です。
フロアエクササイズとは？
エリートとジュニアの両方の体操選手は、筋肉の記憶にコミットするまで、同じ動きを何度もドリルすることによって、複雑なスキルを習得します。
オリンピックの金メダリストであるシモーネ・バイルズは、フロアルーチンでトリプルダブルを実行した最初の女性になりました。シモーネは、正確なトレーニング計画と反復的な訓練を通じて、これを行うことができました。
ベーシックフロアドリル１：バックエクステンションロールハーフピルエットドリル
この床のドリルでは、腹ではなくつま先を使ってピルエットを開始する方法を学びます。
- まっすぐな腕で、ローソク足を逆立ちまで後方に伸ばします。
- 逆立ちに到達する前に、利き腕を立て、ハーフピルエット (ブラインドチェンジと呼ばれます) を行い、制御された逆立ちで終了します。
- ローソク足から立ちます。
ベーシックフロアドリル２：バックエクステンションロール フルピルエットドリル
上記のドリルを試したら、さらに半回転を追加して完全なピルエットを実現します。今度は、逆立ちから転がるのではなく、逆立ちから降ります。
マスタークラス
あなたにおすすめ
世界の偉人が教えるオンライン授業。これらのカテゴリで知識を広げてください。
シモーネ・バイルズ体操の基礎を教えます
詳細はこちら セリーナ・ウィリアムズテニスを教える
詳細はこちら ガルリ・カスパロフチェスを教える
詳細はこちら ステフィン・カリーシュート、ボールハンドリング、スコアリングを教える
もっと詳しく知る基本的な床のドリル 3: 側転壁のドリル
チョークまたはテープで床に線を引いて、動きが一直線になるようにします。
- 両腕を耳元まで伸ばします。
- マウンテン クライマー ランジをステップします。
- 一度に片手で手をカートホイールの位置に移動します。
- 両足をまたがった状態で、壁に足を付けた状態で逆立ちを起こします。腰が平らで、お腹が壁の方を向いている必要があります。
- 脇の下を向いている方向を見てください。
- 腰を直角に壁に向けます。
- 降りて、レバー (写真) を通り、腕を耳のそばに上げて、カートホイールを完成させます。
- 腰をスクエアにして片足を前に出して終了します。
床下ドリルの基礎4：膝下側転ドリル
プロのように考える
金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。
クラスを見る壁に対して上のドリルを練習した後、壁から離れた床でそれを試してください。
- チョークまたはテープで床に線を引いて、動きが一直線になるようにします。
- 半ひざまずいた姿勢から始めます: 片方の足を 90 度の角度にして、もう一方の足の膝を床につけます。
- 肩をすくめたまま、両腕を耳のそばまで伸ばします。
- 一度に片手で手をカートホイールの位置に移動します。
- 腰を平らにした状態で逆立ちを起こします。
- 脇の下を向いている方向を見る
- 同じ方向に腰を直角に向けます。
- 腰を直角にし、腕を耳のそばに置いた状態に戻ります。
基本的な床下ドリル 5: トンネルドリル
パネル マットまたは 8 インチの支柱を立てたり積み重ねたりして、通路を作ります。通り抜けるのに十分な広さが必要です。
- まず片膝から側転してみます。
- 次に、立った状態で試します。
基本フロアドリル 6: ニーフロアラウンドオフドリル
チョークまたはテープで床に線を引き、動きが一直線になるようにします。
- 片膝立ちから始め、両腕を耳のそばまで上げます。
- ライン上に手を置き、ラウンドオフを開始します。
- 首をかしげて、脇の下を見ます。
- 腰が頭上に平らであることを確認してください。
- 手を離し、両足を揃えて地面につけます。
- ラウンドオフから立ち上がり、両方の腕を同時に上げます。
ベーシック フロア ドリル 7: スナップ付きスタンディング ラウンドオフ ウォール ドリル
編集者が選ぶ
金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。膝を上げた状態で壁に向かいます。腕を上げ、肩をすくめます。
- マウンテン クライマー ランジをステップします。
- サイドハンドスタンドに蹴り上げる: まず、片手を前に下ろします。次に、もう一方の手を最初の手を90度の角度にして置きます。肩、手首、胴体が壁に向くようにします。
- あなたの足が続きます。壁に最も近い脚の足を曲げ、つま先を壁につけます。もう一方の足を空中で垂直に保ちます。
- 体全体を一度に垂直にスナップする練習をしてください。
- 降ります。
- 10回繰り返します。
基本フロアドリル 8: キャットバックブロックドリル
この演習は、四捨五入の後半に役立ちます。
- 地面にパネルマットを敷きます。
- 床にひざまずき、パネルマットの上に手を前に置きます。
- 猫のように背中を丸めます。
- ブロックを練習するために、指先まで手を離してください。
- 背中の丸い位置を維持し、腕で耳を覆います。
- 元の位置に戻ります。
基本フロアドリル 9: バックハンドスプリングドリル 1
積み重ねたパネル マットを互いに平行に配置します。必要なマットの数は、体操選手の身長によって異なります。立つことができるように、マットの間に十分なスペースがあることを確認してください。
- 積み重ねられたパネル マットの別のセットを一方の端に置き、平行なマットを接続して U 字型を作成します。橋のように、2 つの平行なマットの上に円形のマットを置きます。
- 円形のマットに背を向けて椅子のポーズで座ります。
- 腰をひっくり返すことを強調しながら、ジャンプして後ろにジャンプします。
- マットの反対側に手を置きます。
- 膝を真っ直ぐにして脚を下に向けます。手を挙げて終わります。
基本フロアドリル 10: バックハンドスプリングウェッジマットドリル
このエクササイズは、バック ハンドスプリングの最初の部分に役立ちます。初めてこのドリルを試すときは、必ずスポットを使用してください。
- ウェッジに背中を向けて、通常の椅子の位置に座ります。
- 腰をひっくり返しながらジャンプします。バックハンドスプリングを完成させる代わりに、手を地面につけて腰を伸ばしたら一時停止します。
- ロールアウトする。
基本フロアドリル 11: バックハンドスプリング 8 インチマットドリル
床に 8 インチのマットを置きます。
- マットの上に立ち、椅子のポーズで座ります。
- 腰をひっくり返しながらジャンプします。
- ハンドスタンドを通します。肩まで伸ばします。
- タイトな中空体の位置に着地します。
高度なフロア ドリル 1: パネル マット スクープ スルー ドリル
折りたたんだパネルマットを縦長に前に置きます。
- パネルマットの後ろにクジラマットを置きます。スキルを完了するために、マットの間に十分なスペースを空けます。
- パネルマットにチョークやテープで線を引きます。
- パネルマットの前に立ちます。
- 片膝を上げ、両腕を耳の横に上げます。
- 以前のドリルで取り組んだのと同じテクニックを使用して、パネル マットに足を踏み入れ、ラウンドオフを開始します。
- 足をすくうくらいの力で腕を離し、丸い姿勢でクジラ マットに着地します。
より良いアスリートになりたいですか？
競技を始めたばかりでも、プロになることを夢見ても、体操はやりがいがあるだけでなくやりがいがあります。 22 歳のシモーネ・バイルズは、すでに体操のレジェンドです。 10 個の金を含む 14 個のメダルを獲得したシモーネは、史上最多のアメリカの世界選手権体操選手です。体操の基礎に関するマスタークラスで、シモーネはボールト、段違い平行棒、平均台、床のテクニックを詳しく説明します。プレッシャーの中でパフォーマンスを発揮し、チャンピオンのように練習し、競争力を主張する方法を学びましょう。
より良いアスリートになりたいですか？トレーニング計画から精神的準備まで、マスタークラス年間メンバーシップで運動能力を向上させるために必要なすべてを学びましょう。オリンピックで金メダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズ、世界ランキング 1 位のテニス選手のセリーナ・ウィリアムズ、NBA オールスターに 6 度選出されたステフィン・カリーなど、世界チャンピオンが教えるビデオ レッスンに独占的にアクセスできます。
文学における文脈の意味
