メイン ウェルネス ジャンピング ジャック ガイド: ジャンピング ジャックを正しく行う方法

ジャンピング ジャック ガイド: ジャンピング ジャックを正しく行う方法

全身の有酸素運動が必要な場合は、ジャンピング ジャックを運動ルーチンに組み込んでください。

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ジャンピングジャックとは?

スタージャンプとも呼ばれるジャンピングジャックは、体重を使って全身の筋肉群に働きかける体操運動です。両手を横に持って高く立ち、ジャンピング ジャックを行います。垂直にジャンプし、足を肩幅よりわずかに広げて開き、腕を頭上で横に持ち上げます。

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ジャンピング ジャックを行う 3 つの利点

定期的にジャンピング ジャックを実行することの健康上の利点のいくつかを考慮してください。

  1. ジャンピングジャックは全身運動です .ジャンピングジャックは、腹横筋や三角筋の内側など上半身の筋肉群と、大glut筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋などの下半身の筋肉群に作用します。
  2. ジャンピングジャックで心拍数が上がる .次のような他のプライオメトリック ジャンプ エクササイズと同様 バーピー そしてボックスジャンプ、ジャンピングジャックは心拍数を上げ、心臓血管の健康を促進します。
  3. ジャンピングジャックは用途が広い .ジャンピング ジャックは器具を必要としないため、自宅でのトレーニングに最適です。通常のジャンピング ジャックの動きのパターンをマスターしたら、エクササイズ中に 1 組のダンベルを保持するか、スクワット ジャックのようなより高度なバリエーションを試すことを検討してください。
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正しいフォームでジャンピング ジャックを行う方法

ジャンピング ジャックが初めての場合は、45 ~ 60 秒を 3 ~ 5 セット、または 30 ~ 50 回繰り返すことから始めます。すべてのセットと繰り返しを通して優れたテクニックを維持できる時間または繰り返し回数を選択してください。



  1. まず足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く曲げます。肩は腰の真上に位置し、頭と首はニュートラルな位置にします。あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。
  2. 体重を均等に分散し、足で床をグリップして安定した姿勢を作ります。肘をわずかに曲げて、腕を横に長く保ちます。肩と腰にプレテンションをかけて、コアを引き締めます。すべての繰り返しは、この位置から開始する必要があります。
  3. 姿勢を維持しながら、足を腰の外側にジャンプさせ、両手を頭上に上げながら足の母指球に着地します。
  4. 母指球に乗ったまま、足をジャンプして開始位置に戻し、腕を両脇に戻します。
  5. 必要な時間の長さまたは繰り返し回数だけ繰り返します。

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安全に運動し、怪我を避ける方法

以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズ プログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズ テクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行う際は、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。

継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するために、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分に回復できるように、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ~ 48 時間休んでください。

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