より強いコアを構築するのに役立つ簡単な腹筋運動を探している場合は、ワークアウト ルーチンに腹筋運動を追加してください。
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- シットアップとは？
- シットアップを行う 3 つのメリット
- 完璧なフォームでシットアップを行う方法
- 安全に運動し、怪我を避ける方法
- ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?
- ジョー ホルダーのマスタークラスの詳細
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シットアップとは？
シットアップは腹筋を鍛える自重エクササイズです。エクササイズ マットに仰向けに寝て、膝を 90 度に曲げ、足を床につけて、適切なシットアップを行います。コアを引き締め、上半身をマットから膝に向かって持ち上げます。動きの一番上で一時停止してから、マット上の最初の位置にゆっくりと戻ります。
シットアップを行う 3 つのメリット
この腹筋運動を筋力トレーニング プログラムに含めると、いくつかの利点があります。
- シットアップは体幹の強さと体幹の安定性を高める .適切なフォームで腹筋運動をすると、腹直筋 (6 パックの腹筋)、腹横筋、腹斜筋、腹筋などのコア マッスルが活性化します。腕立て伏せやプルアップなどの他の体重運動を行うには、強いコアが不可欠です。
- シットアップで姿勢が良くなる .腹筋、腰、股関節屈筋の筋肉を構築するのに役立つため、シットアップは日常の活動中の姿勢を改善できます。
- シットアップは用途が広い .通常のシットアップを練習したら、ダンベル、ケトルベル、メディシン ボールを使用したウェイト シットアップなど、別のシットアップ バリエーションを試してみてください。
完璧なフォームでシットアップを行う方法
腹筋運動は、10 ～ 15 回を 2 ～ 3 セット行うことから始めます。すべてのセットと繰り返しを通して優れたテクニックを維持する能力に基づいて、セットと繰り返しを選択してください。
ゼラチンはペクチンと同じです
- エクササイズマットに仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
- 両手は指を組まないように頭の横に置きます。背骨と骨盤はニュートラルな位置にある必要があります。骨盤を軽く押し込み、胸郭を下ろします。あなたのコアをエンゲージしてください。あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。すべての繰り返しは、この位置から開始する必要があります。
- 腹筋を絞って上向きの動きを開始します。腹筋を引き締めながら、上体を床から離して膝の方向に曲げます。動きの先頭で一時停止します。
- 腹筋を緊張させたまま、ゆっくりと開始位置まで下ろします。必要な繰り返し回数だけ繰り返します。
安全に運動し、怪我を避ける方法
以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズ プログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズ テクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行う際は、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。
継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するには、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分に回復できるように、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ～ 48 時間休んでください。
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