夏時間では、春に時計を 1 時間進め、秋に再び戻す必要があります。その突然の時間のずれは、体の内部時計と衝突する可能性があります。場合によっては、時計の変更によって睡眠サイクルが乱れることもありますが、その乱れに順応するためのテクニックがあります。
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- サマータイムが睡眠に与える影響
- 夏時間調整のための 5 つのヒント
- とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
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神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。
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サマータイムが睡眠に与える影響
夏時間は、時計を 1 時間進めます。これにより、体から余分な睡眠時間が奪われる可能性があり、再調整に少し時間がかかる場合があります。夏時間の影響は、時差ぼけの影響に似ている可能性があり、新しいタイム ゾーンに移動して新しいスケジュールに適応する必要があります。
人間の体は自然に動いている 概日リズム これは主に、眠気を引き起こし、体の深部体温を下げ、自然な起床時間をプログラムするホルモンと神経伝達物質の放出を介して、体内時計を制御します。体の睡眠スケジュールを人為的に中断するため、夏時間の開始はこれらの日課の一部を狂わせます。
夏時間調整のための 5 つのヒント
体内時計を壁の時計に再調整するには、次の方法を試してください。
- 既存の睡眠ルーチンを維持する .自分でスケジュールを立てる場合、最も簡単な戦略は、時間が変わっても就寝時間を維持することです。秋には、午後11時。したがって、就寝時刻は午後 10 時に移動します。時間が変わるとき。日課を続けることで、一晩中ぐっすり眠ることができます。
- 自然光で目覚める .睡眠習慣を調整する自然な方法は、太陽に目覚めさせることです。明るい光は体の覚醒サイクルを引き起こし、日没後にその光が消えるとメラトニンが放出され、眠気を引き起こします。
- 安定した就寝時間のルーティンを設定する .睡眠障害は、時計の変更などによって引き起こされますが、一貫性のないスケジュールやルーチンが原因である可能性があります。安定した睡眠を得るには、睡眠の衛生状態をよく守り、就寝前の日課に従ってください。これには、ストレッチ、夜のシャワー、またはお茶が含まれる場合があります。
- 就寝前のデジタル画面を避ける .電子機器の強いブルー ライトは、太陽光の影響を模倣し、体が自然な睡眠サイクルに入るのを防ぎます。時間の変化に順応するときは、寝室にデジタル機器を置かないようにします。また、携帯電話を使用する場合は、ブルー ライト フィルターを使用して、最も邪魔な光が目に入らないようにします。
- 自然な睡眠療法を試す .サプリメントのメラトニンなどの自然な睡眠薬は、日常生活が中断されたときに眠りに落ちるのに役立ちます。ただし、睡眠薬の回復効果を弱める可能性のある睡眠薬への依存を構築しないように注意してください。 レム睡眠 そしてノンレム睡眠。
とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な教育ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。
