カエルのポーズのやり方: カエルのポーズを正しく行うための 4 つのヒント

ヨガは、あらゆるスキル レベルに適した健康法です。ヨガを練習すればするほど柔軟になり、ヨガの練習のレパートリーを広げるために使用できる、より高度な動きの広い配列を開くことができます。

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• カエルのポーズとは？
• カエルのポーズの 3 つの利点
• カエルのポーズのやり方
• カエルのポーズを正しく行うための 4 つのヒント
• 安全にヨガを行い、怪我をしない方法
• ヨガについてもっと学ぶ準備はできましたか?
• Donna Farhi のマスタークラスの詳細

有名なヨガ インストラクターの Donna Farhi は、安全で持続可能なプラクティスを作成するために最も重要な身体的および精神的要素を教えます。

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カエルのポーズとは？

カエルのポーズ、または お互いを見て （サンスクリット語より 見て 意味カエルと アサナ ポーズの場合)、高度なバックベンドです ヨガのポーズ 練習と適切な柔軟性が必要です。この深いストレッチでは、ヨギはお腹の上に横になり、太ももを外に向けて地面に平らに置き、カエルの形に似ています。このポーズでは、足が腰の側面に沿って上がるように膝を回転させ、手で足を押し下げます。

カエルのポーズの 3 つの利点

カエルのポーズは、次のような多くの利点がある高度な動きです。

1. 背中の筋肉を強化します .一貫してカエルのポーズを練習すると、背筋が鍛えられ、背骨を支え姿勢が改善されます。ただし、慢性的な腰痛や脊椎損傷がある場合は、このポーズを試みる前に資格のある医師に相談してください。
2. より良い循環を​​促進します .カエルのポーズで胸が開き、より多くの酸素が全身に流れるようになり、肺機能が向上します。この増加した流れは、循環を改善し、呼吸筋の調子を整えるのに役立ちます。
3. 消化を刺激する .カエルのポーズは、腎臓、腸、肝臓などの内臓を刺激し、消化器系に有益な効果をもたらします。

カエルのポーズのやり方

カエルのポーズや新しいエクササイズ ルーチンを試みる前に、医療専門家に相談してください。適切なウォームアップがあり、カエルのポーズを試す準備ができている場合は、次の手順を確認してください。

1. プランクの姿勢から始める .前腕と手のひらを床につけて四つんばいになり、肩を肘の上に置きます。股関節は曲げた膝より上に位置する必要があります。
2. 膝を広げる .ゆっくりと足を広げ始め、足を外に向けて膝を曲げます。大腿四頭筋と鼠径部がわずかに伸びるのを感じるはずです。
3. 足をつかむ .片方の腕で体を安定させ、もう片方の腕で後ろに手を伸ばし、対応する足の上部をつかみます。頭を上げたまま胴体の前に転がり、もう一方の手でもう一方の足の上部を持ちます (右手で右足をつかみ、左手で左足をつかみます)。つま先はまっすぐ前を向いているはずです。
4. 足を腰に向かって押し込みます .両手のひらを足の甲に当て、肘を 45 度の角度で上に向け、かかとを腰の方に押しながら、ゆっくりと押し下げます。
5. 息を吸って、押さえて、放します。 このポーズを約 30 秒間保持します (あまりにも激しい場合はそれ以下)。安定した呼吸を維持し、準備ができている場合は、息を吐きながらストレッチを深めます。ゆっくりと姿勢を解放し、開始位置に戻るか、別のポーズに移行します。

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カエルのポーズを正しく行うための 4 つのヒント

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有名なヨガ インストラクターの Donna Farhi は、安全で持続可能なプラクティスを作成するために最も重要な身体的および精神的要素を教えます。

カエルのポーズを最大限に活用するためのヒントと変更がいくつかあります。たとえば、次のようなものです。

1. シンプルに始める .カエルのポーズは、初心者や柔軟性に制限のあるヨギにとって難しいかもしれません。 マンドゥカサナ ( マンドック サンスクリット語でカエルを意味する) は、試みるのに適したバリエーションかもしれません。膝から立ち (サンダーボルトまたはダイアモンドのポーズ)、腕を体の前で組み、お腹の下を押します。圧力を加えながら、息を吐きながら前屈み、視線をまっすぐに保ちます。
2. フルポーズが難しすぎる場合は修正を試みてください .完全なカエルのポーズの準備ができていない場合は、代わりに足の広いバージョンを試すことができます。テーブルトップの位置から、前腕と手のひらを床に対して平らに保ち、指を広げます。鼠径部と太ももの内側がわずかに伸びるのを感じるまで、ゆっくりと膝を広げます。足と膝の関節は外側を向き、尾骨はかかとに向かって押す必要があります.
3. 小道具を追加 .ヨガブロックを前腕の下に置くか、折りたたんだブランケットを膝の下に置くと、手足や関節をさらにサポートし、このストレッチを簡単に行うことができます。について学ぶ ヨガの小道具 私たちの完全なガイドで。
4. お腹いっぱいでの練習は避ける .カエルのポーズでは、体の前面に圧力をかける必要があり、満腹時には不快になることがあります。不快感を避けるために、このポーズは食前または食後数時間後に行ってください。

安全にヨガを行い、怪我をしない方法

ヨガの練習の安全性と効果を確保するためには、正しいフォームとテクニックが不可欠です。以前または既存の健康状態がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。ヨガのポーズは、個々のニーズに基づいて変更される場合があります。

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