睡眠に対するブルーライトの影響: 夜間のブルーライトを減らす方法

電話、ラップトップ、テレビなどのデジタル機器は青色光を発します。これは、健康、つまり睡眠の質に影響を与えるさまざまな影響を及ぼします。ブルーライトと、夜ぐっすり眠るための露出を管理する方法について学びましょう。

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ブルーライトとは？

青色光は、可視光スペクトルの中で最も短い波長である 380 から 500 ナノメートルの範囲の波長を含む可視光の一種です。高エネルギーの青色波長は、すべての可視光の約 3 分の 1 を占めています。青色光の発生源には、自然の青色光の主な発生源である太陽、蛍光灯、LED 電球、テレビなどの電子機器の画面が含まれます。ブルーライトは注意力を高めます。これは日中は素晴らしいことですが、夜になると問題になる可能性があります。

ブルーライトは睡眠にどのように影響しますか?

ブルーライトにさらされると、体に影響を与える可能性があります概日リズム松果体のホルモンメラトニンの分泌を抑制することにより、睡眠と覚醒のサイクルを決定する体内時計。メラトニンは、就寝時間が来たことを脳に効果的に知らせることで、睡眠と覚醒のサイクルを調節します。ブルーライトによって引き起こされるメラトニン抑制は、日中は注意力を維持するのに役立ちますが、夜間は睡眠不足を引き起こす可能性があります。

就寝前のブルーライトへの露出を最小限に抑える 3 つの方法

ブルーライトの影響が睡眠スケジュールに悪影響を及ぼしていると思われる場合は、次の簡単な解決策を試してください。

就寝の 3 時間前にすべての画面を片付ける .電話やコンピューターを見たくなる誘惑を減らすには、専用の目覚まし時計を購入し、寝室の外に画面付きのデバイスを置いてください。夜間に電子リーダーを使用する場合は、青色の光を出さないようにしてください。
電球を交換する .寝室からスクリーンをなくしたとしても、ランプなどの他のタイプの人工照明は青い光を発し、夜中に目が覚めたままにすることができます。既存の器具に調光器とシェードを追加し、明るい LED 電球を白熱電球やエネルギー効率の高い調光可能な LED ライトに置き換えることで、明るい照明を薄暗い照明に交換してみてください。
日中外に出る .短波長のブルーライトは健康に悪いわけではありません。実際、人間は日中、ブルーライトを必要とします。日中に日光を浴びることで、気分が改善され、夜はぐっすり眠ることができます。

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