地元のジムの選手から、夏季オリンピックで自国を代表する選手まで、競争力のある選手は、さまざまな環境で競争することが求められます。ボールト、フロア、平均台などの種目では、体操選手はさまざまな運動を行うことが期待されます。ここでは、これらの操作のいくつかを、それぞれのカテゴリに分けて概観します。
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- 10 初心者体操の動き
- 14 の一般的な体操の床の動き
- 4つの一般的な平均台スキル
- 6 つの一般的な体操の跳馬の動き
- 3 つの一般的な段違い平行棒
- より良いアスリートになりたいですか？
- シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細
シモーネ・バイルズが体操の基礎を教える シモーネ・バイルズが体操の基礎を教える
金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。
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10 初心者体操の動き
体操に慣れていない場合、または他の体操選手と競う準備ができていない場合は、次の操作でスポーツの探求を始めてください。これらの動きの多くは、構築する必要があることに注意してください。初めてのバーやビームは、慎重に探索する必要があります。練習と体操のクラスを通して、徐々により多くのアクロバティックな体操の動きを作り上げることができます。そして、十分なストレッチをしてウォームアップすることを忘れないでください。体が柔らかくなるまでアクロバティックな操作を試みないでください。レオタードなどの柔軟な服装をしましょう。
- フォワードロール ：床面に沿って全身を回転させる単純な前傾タンブル。
- 分割 ：足を左右または前後に分割し、足と後端を含む下半身全体が地面に着く.スプリットはトランポリンでもできます。
- キャスト : 背中を少し丸め、お腹を引き締めたセミプランクバーのポジション。
- 逆立ち : 手を基にして、全身を直立させて直立させ、両手を床につけ、背中と足をまっすぐにし、つま先を上に向けます。
- 金庫室のハンドスプリング : 基本的には、跳躍する跳躍から始まる跳馬の逆立ち、跳躍を跳躍して倒立姿勢になり、その後、断層を押して反転を完了し、足で着地する。
- バックハンドスプリング : キー フロアとタンブリングのエクササイズで、逆立ちして逆立ちした後、前にフリップして元の立った位置に戻ります。
- 四捨五入 : 半回転、逆立ち位置での短い一時停止、および元の立った位置への復帰を含むカートホイール スタイルの操作。
- 片足立ち : 床と梁で使用されるダンス スタイルのピボット。
- スプリットリープ : 文字通りスプリットと前方への跳躍の組み合わせ。
- バーでのタップスイング : 段違い平行棒でのスイングで、バーを少し離して再度グリップします。
14 の一般的な体操の床の動き
床運動は、男性と女性の両方の体操で最も幅広い動きを披露します。フロア ルーチンのハイライトには次のようなものがあります。
- バックハンドスプリング : 逆立ちをして倒立姿勢になり、前転で元の立ち位置に戻るキータンブリングの動き。こちらのガイドでバック ハンドスプリング ドリルを学びましょう。
- フロントハンドスプリング : バックハンドスプリングと同じように、体操選手のみが走ることから始め、後方ではなく前方に移動します。 こちらの総合ガイドでフロントハンドスプリングの詳細をご覧ください .
- フロントウォークオーバー : フロント ハンドスプリングに似ていますが、フロント ウォークオーバーでは、体操選手の足が次々と動き、滑らかで滑らかな動きになります。
- バックウォークオーバー : 再び体操選手の足が次々と流動的に動くフロントウォークオーバーの逆。
- 宙返り : フロント サマーソルトまたはフォワード サマーソルトとしても知られています。これは、膝を曲げた状態またはパイク ポジションで床に沿った前方宙返りを伴います。
- 後方宙返り : 宙返りの逆で、膝を曲げて床に沿って後ろ向きにフリップします。
- 四捨五入 : 半回転、逆立ち位置での短い一時停止、および元の立った位置への戻りを含む、側転スタイルの操作。
- 側転 : 体操選手が立位から始め、床に手と足を分けた状態で横に回転し、再び立位になるまで回転し続ける体の横回転。
- 空中側転 : サイド アンテナまたは単にアンテナとしても知られています。これには、手が地面に触れない空中で行われる側転が含まれます。
- 空中ウォークオーバー : フロント エアリアルとしても知られており、体操選手が地面に触れることなく完全な回転を行うという点で、エア カートホイールに似ています。側転とは異なり、空中ウォークオーバーは横転ではなく前方転落を伴います。
- ストレートジャンプ : 飛行中および着地時に体操選手がまっすぐな足を維持する前方ジャンプ。
- はさみ跳び ：スイッチリープとも呼ばれ、足がハサミのように動くフォワードリープです。
- スプリットリープ ：空中で体操選手がスプリットポジションを通過する前走跳躍。
- クロス逆立ち : 手を地面に近づけて配置する逆立ちのバリエーション。
フロア ルーチンとドリルの詳細については、こちらのガイドをご覧ください。 .
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4つの一般的な平均台スキル
女子体操競技の平均台コンポーネントでは、体操選手は幅 4 インチのソリッド ビームでルーチンを実行します。彼らは、フロアで演奏している場合と同じ優雅さと実行力を発揮しなければなりません。
床運動で見られるのと同じ操作の多くは、平均台でも使用されます。次のようないくつかの動きがビームで特に強調されています。
- 前後のウォークオーバー
- 前後ハンドスプリング
- スプリットリープ
- サルトスは、想像上の軸を中心に全身を回転させる操作です。空中ウォークオーバーと空中カートホイールは、特に印象的なビーム ソルトの例です。ダブル ソルトとトリプル ソルトは特に実行が難しく、適切に行うとスコアが高くなります。
一般的なビーム ドリルを含むビームの詳細については、こちらのガイドをご覧ください。 .
6 つの一般的な体操の跳馬の動き
床や梁と比べて、金庫室では体操の動きが少なくなっています。それにもかかわらず、ボールトは、女性の体操競技における体操選手の総合スコアを決定する上で重要な要素であり続けています。キー コンテナーの動きを次に示します。
- フロントハンドスプリング : 床と梁のフロント ハンドスプリングと同様に、ボールト ハンドスプリングには前方フリップが含まれます。ボールトでのハンドスプリングには、ジャンプの実行、ボールトでの逆立ち位置へのフリップ、そしてフリップを完了して足で着地するプッシュオフが含まれます。ハンドスプリングは、しばしば 1 回半のねじれが特徴です。
- ユルチェンコ : 体操選手のナタリア・ユルチェンコにちなんで名付けられたこの動きは、スプリングボードへのラウンドオフ、スプリングボードからボールトへのバック・ハンドスプリング、ボールトから床へのバク転を組み合わせたものです。ユルチェンコはしばしば 2 つ以上のねじれを特徴とします。ユルチェンコについてはこちら。
- アマナール : この機動はユルチェンコの変形です。 Amanar は、スプリングボードへのラウンドオフから始まり、続いてボールティング プラットフォームへのバック ハンドスプリングが続き、次に 2.5 回ツイストして、テーブルから離れたレイアウト バック ソルトになり、踊り場へと入ります。男子体操では、アマナーはシューフェルトと呼ばれることもあります。 (アマナーとシューフェルトはどちらも、この技を実行することで知られる有名な体操選手の姓です。)
- Tsukahara : 体操選手の塚原光男にちなんで名付けられたこの動きは、ボールトへの半回転とバク転を組み合わせたものです。この動きは、口語的にムーンサマーソルトまたはムーンソルトと呼ばれることがあります。ツカハラはツイストが多い。
- プロドゥノバ : 体操選手の Yelena Produnova にちなんで名付けられたこの操作は、「死の金庫室」と呼ばれることもあります。それは、跳び上がる馬にフロント ハンドスプリングを組み合わせ、そこから 2 つの押し込まれたフロント サマーソルトを組み合わせます。
- チュソビティーナ : 体操選手のオクサナ・チュソビティーナには、彼女にちなんで名付けられた 2 つの跳躍操作があり、どちらも塚原に由来しています。最初は、ハンドスプリングをテーブルに前方に乗せることから始まり、その後、完全にねじれた状態のスパイク ソルト フォワードが続きます。 2 番目のチュソビティーナ (別の体操選手にちなんで名付けられた、ルディと呼ばれることもあります) は、テーブルに向かって前進するハンドスプリングと、1.5 回ひねったストレート ソルト フォワードが特徴です。
ここの概要で、いくつかの重要なボールト ドリルを含むボールト エクササイズの詳細をご覧ください。
マスタークラス
あなたにおすすめ
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もっと詳しく知る3 つの一般的な段違い平行棒
プロのように考える
金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。
クラスを見る段違い平行棒は、床、梁、ボールトとは異なり、上半身の強さを非常に強調するため、おそらく女性の体操の最もユニークな要素です。ジャッジは、空飛ぶリリースムーブ (ピロエッティングを含む) と下車に特別な考慮を払います。ジャッジはまた、正確な逆立ちの位置を探し、逸脱した場合は大幅に減点します。以下は、象徴的な段違い平行棒の動きです。
- ヒップサークル : 腰がバーに物理的に接触した状態で、段違い平行棒の周りを円を描くように動かします。動きの方向に応じて、体操選手はフロント ヒップ サークルとバック ヒップ サークルの両方を行うことができます。フリーヒップサークルでは、体操選手はバーの周りを円を描いて動きますが、ヒップはバー自体に触れません。
- チキン : 体操選手がバーの上で滑る、またはぶら下がっている位置から、正面のサポート位置に移行するバーの動き。脚はパイクポジションのままですが、そのスイングの勢いは体操選手の全身を推進する鍵となります。
- 飛び去る : フォワードスイングとして始まり、バーから離れてバックフリップに移行するバーからリリースする動き。体操選手はフライアウェイを使用して、バーを交換したり、完全に降車したりします。フライアウェイは、複数のひねりやフリップで装飾できます。
より良いアスリートになりたいですか？
競技を始めたばかりでも、プロになることを夢見ても、体操はやりがいがあるだけでなくやりがいがあります。 22 歳のシモーネ・バイルズは、すでに体操のレジェンドです。 10 個の金を含む 14 個のメダルを獲得したシモーネは、史上最多のアメリカの世界選手権体操選手です。ジムナスティックスの基礎に関するシモーネ・バイルズのマスタークラスで、彼女はボールト、段違い平行棒、平均台、床のテクニックを詳しく説明します。プレッシャーの中でパフォーマンスを発揮し、チャンピオンのように練習し、競争力を主張する方法を学びましょう。
より良いアスリートになりたいですか？トレーニング計画から精神的準備まで、マスタークラス年間メンバーシップで運動能力を向上させるために必要なすべてを学びましょう。オリンピックで金メダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズ、世界ランキング 1 位のテニス選手のセリーナ・ウィリアムズ、NBA オールスターに 6 度選出されたステフィン・カリーなど、世界チャンピオンが教えるビデオ レッスンに独占的にアクセスできます。
