地元の大会、米国の全国大会、夏季オリンピックのいずれであっても、体操のあらゆるレベルで競うには、体操選手はタンブリングと床運動の強力なレパートリーを持っている必要があります。これには、突進、カートホイール、宙返り、ソルト、バックタック、バックハンドスプリングが含まれます。また、体操の基本的な操作であるフロント ハンドスプリングも含まれます。
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- フロントハンドスプリングとは？
- フロントハンドスプリングはどのように実行しますか?
- 一般的なフロントハンドスプリングのバリエーション
- 知っておくべき 3 つの重要なフロント ハンドスプリング用語
- シモーネ・バイルズのフロント・ハンドスプリング・ドリル
- より良いアスリートになりたいですか？
- シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細
金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。
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フロントハンドスプリングとは？
単にハンドスプリングと呼ばれることもあるフロント ハンドスプリングは、体操選手が自分の体を 360 度完全に回転させるアスレチック マニューバです。ハンドスプリングでは、体操選手は直立姿勢で開始および終了しますが、中間部分は前方突進、短い逆立ち、およびかかとを頭の上に駆動するクイックブロックで構成されます。
フロント ハンドスプリングは、ボールト、床、または平均台で実行できます。上半身の強さ、制御された体の位置、バランス、集中力が必要なため、基本的な体操のスキルの 1 つと考えられています。
フロントハンドスプリングはどのように実行しますか?
フロントハンドスプリングは 2 つのコンポーネントで構成されています。
- 前方への突進と反転で体操選手を半回転させ、逆立ち位置で終了します。
- 体操選手を別の半回転に押し上げるプッシュオフまたはスプリングで、体操選手が頭の上に手を上げて直立した状態で終了します。
一般的なフロントハンドスプリングのバリエーション
フロント ハンドスプリングにバリエーションを追加する最も一般的な方法は、フロント ハンドスプリングの直前および直後の他の操作と組み合わせる方法です。これらには次のものが含まれます。
- バックハンドスプリング。バックハンドスプリングの詳細については、こちらをご覧ください。
- 前方、または前方ウォークオーバー
- バックタック
- 1 つまたは複数の追加のフロント ハンドスプリング
フロント ハンドスプリングから派生した 1 つのスタンドアロン マニューバは、 フロントハンドスプリングステップアウト では、体操選手がジャンプした後に足を広げ、その後片足で着地し、その後もう一方の足で着地します。
シモーネ・バイルズが体操の基礎を教える セリーナ・ウィリアムズがテニスを教える ガルリ・カスパロフがチェスを教える ステフィン・カリーがシュート、ボールハンドリング、スコアリングを教える知っておくべき 3 つの重要なフロント ハンドスプリング用語
バックハンドスプリングとそのバリエーションについて話し合うときは、次の 3 つの重要な用語を覚えておくことが重要です。
- ブロック .これは、たとえば、ハンドスプリングの後に手を触れた後、跳ねたり、手を離したりする方法です。
- フリックフラック .これは、ハンドスプリングの別の用語です。
- ユルチェンコ .ボールト (およびボールト ファミリ) は、スプリングボードへの丸め込みで始まり、その後にバック ハンドスプリングがボールティング テーブルに上がり、テーブルから飛び出します。途中や飛び込み台とテーブルの間にひねりを加えてもよい。ユルチェンコの詳細はこちら。
シモーネ・バイルズのフロント・ハンドスプリング・ドリル
エリート体操選手もジュニア体操選手も、筋肉の記憶ができるようになるまで、同じ動きを何度も何度も練習することで、複雑なスキルを習得します。シモーネ・バイルズのフロントハンドスプリングのドリルは、ハンドスプリングのスキルを向上させるのに役立ちます。フロント ボールトのフロント ハンドスプリングを学ぶと便利です。安全に着陸するために、たくさんの体操用マットを使用してください。
このドリルは、プリフライトの形状に取り組むのに役立ちます。
- タンブルトラックのトランポリンから始めます。
- 丸みを帯びた形で膝まで跳ねます。コアを集中させ続けるようにしてください。
- そこから、飛行前の位置で角度の付いた逆立ち (約 45 度) にバウンドします。
- 膝に戻ります。
- 繰り返し: 膝、バウンド、ニー、バウンス、トランポリンを最後まで移動するか、1 か所にとどまります。
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競技を始めたばかりでも、プロになることを夢見ても、体操はやりがいがあるだけでなくやりがいがあります。 22 歳のシモーネ・バイルズは、すでに体操のレジェンドです。 10 個の金を含む 14 個のメダルを獲得したシモーネは、史上最多のアメリカの世界選手権体操選手です。ジムナスティックスの基礎に関するシモーネ・バイルズのマスタークラスで、彼女はボールト、段違い平行棒、平均台、床のテクニックを詳しく説明します。プレッシャーの中でパフォーマンスを発揮し、チャンピオンのように練習し、競争力を主張する方法を学びましょう。
より良いアスリートになりたいですか？トレーニング計画から精神的準備まで、マスタークラス年間メンバーシップで運動能力を向上させるために必要なすべてを学びましょう。オリンピックで金メダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズ、世界ランキング 1 位のテニス選手のセリーナ・ウィリアムズ、NBA オールスターに 6 度選出されたステフィン・カリーなど、世界チャンピオンが教えるビデオ レッスンに独占的にアクセスできます。
