オリンピック体操選手シモーネ・バイルズのビームドリル: 平均台ルーチンのやり方

細い梁にねじったり、回したり、おそらくいくつかのバック ハンドスプリングを回すことは、女性の体操の基本的な運動の 1 つです。エリート体操選手は、ドリルとトレーニングを通じてアクロバティックな平均台のスキルを磨きます。

体操のキャリアを始めたばかりでも、何年もトレーニングをしている場合でも、オリンピック金メダルを獲得した体操選手シモーネ・バイルズのマスタークラスは、スポーツの基礎を完成させ、その基礎を使用してより高度な動きを実行することで、技術を向上させるのに役立ちます。体操の平均台について学び、シモーネ・バイルズの平均台ドリルをいくつか練習してください。

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• 平均台とは？
• 平均台ドリルの練習に必要なもの
• 6 ベーシック バランス ビーム ドリル
• 高度なビーム ドリルのやり方
• より良いアスリートになる方法
• シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細

金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。

平均台とは？

体操平均台は、器具 (体操用具の一部) であり、女性の体操競技の 4 つの主要なイベントの 1 つであり、他の 3 つは跳馬、段違い平行棒、床です。イベントと装置の両方が参照されます 口語的に ビームとして。オリンピックでは、平均台は3番目の種目です。

地面から 4 フィート、幅 4 インチでスエードに包まれた平均台は、フロア ルーチンで簡単に実行できるスキルであっても、精神的および肉体的な挑戦です。ビーム ルーチンは最大 90 秒で、ビームの全長 (16 フィート強) を使用する必要があります。このイベントの要件には、2 つ以上の要素を連続して実行すること、片足で少なくとも 360 度回転すること、および 180 度分割で跳躍またはジャンプすることが含まれます。

平均台ドリルの練習に必要なもの

エリートとジュニアの両方の体操選手は、筋肉の記憶にコミットするまで、同じ動きを何度もドリルすることによって、複雑なスキルを習得します。フルサイズのビームが苦手な場合は、ロー バランス ビームまたは調整可能な平均台を使用して練習することができます。倒れたときのために、梁の下に十分な体操用マットがあることを確認してください。

ビームで実行するスキルには、床で簡単に実行できるものがあります。片足をもう一方の足よりわずかに前に出すか、手の位置を変えるだけです。ビームについての主なことは、適切なテクニックに取り組むことで、恐怖を克服し、自信を構築することです。

最高の手コキを与える方法

6 ベーシック バランス ビーム ドリル

一般に、これらのドリルは段階的に行うことができます: 最初に、梁をシミュレートするテープまたはチョークの輪郭のある床で、次に地上の梁で、次に平均台または高さ調節可能な梁で行います。落ちたときのために、ビームの下と周りにランディング マットをたくさん敷いてください。

注: 以下のドリルで梁という言葉が使用されている場合、これは床に描く梁の形状を意味する可能性があることに注意してください。

逆立ちドリル1

1. ビームの端にスポッティング ブロックを配置します。
2. 梁の上に立ち、ブロックに向かいます。
3. 腕を耳のそばに置き、ブロックのできるだけ近くのビームに手を置きます。
4. キックして逆立ちします。
5. 10 秒間キープし、バランスを確認します。
6. 腰を下ろし、両腕を両耳に寄せます。
7. 繰り返す。

ブロックは、あなたが蹴るのを防ぎ、転倒の恐れをなくすためにあります。これは、バランスだけでなく、ビーム上の手の配置を練習するのに役立ちます。親指は合わせて、指は梁の側面を包み込みます。腕はまっすぐ、体は引き締まり、視線は梁を見つめる。

フロントウォークオーバードリル1
これを床または床の梁から始めます。

1. 逆立ちスプリットにキックします。
2. リードレッグをビームに落とします。
3. ビームと脚の方向を見て、配置を見つけます。
4. ちょっと待って。
5. ここから、足を上げた状態で腰を前に押し出し、ロックされた位置で立ち上がります。
6. 繰り返す。

フロントウォークオーバードリル2
今度はロービームで同じことを試してください。

読者に感情を感じさせる方法

1. 梁の一方の端にある梁の高さまでパネルを重ねます。
2. ビームの上に手を置いた状態で逆立ちスプリットにキックします。
3. リードレッグをビームに下ろします。
4. ビームと脚の方向を見て、配置を見つけます。
5. ちょっと待って。
6. ここから、足を上げた状態で腰を前に押し出し、ロックされた位置で立ち上がります。
7. 繰り返す。

バックウォークオーバー準備ドリル
これを床または床の梁から始めます。

1. 両腕を耳のそばに置き、立って片足を持ち上げます。
2. 胸郭から持ち上げ、アーチバックを開始します。
3. 後ろの線やビームを確認してみてください。
4. ロック位置まで立ち上がります。
5. 繰り返す。

バックウォークオーバードリル1
これを床または床の梁から始めます。初めてこれを試すときに、コーチにあなたを見つけてもらうのに役立ちます。

1. 両腕を耳のそばに置き、立って片足を持ち上げます。
2. 胸郭から持ち上げ、アーチバックを開始します。
3. 後ろの線やビームを確認してみてください。
4. 手が床または梁に当たり、ブリッジの位置になるまで手を伸ばし続けます。
5. 倒立スプリットにキックオーバーします。
6. 逆立ちの位置を保持します。
7. 両腕を耳のそばに置いて、ランジまたはロックの位置に降ります。
8. 繰り返す。

バックウォークオーバードリル2
ロービームで試してみてください。

1. 梁の一方の端にパネル マットを重ねます。
2. マットの上に立ちます。
3. 両腕を耳のそばに置き、片足を上げます。
4. 胸郭から持ち上げ、アーチバックを開始します。
5. 後ろのビームを探してください。
6. ビームに手を置きます。
7. 倒立スプリットにキックオーバーします。
8. 逆立ちの位置を保持します。
9. 両腕を耳のそばに置いて突進またはロックの位置に降り、梁の上に立ちます。
10. 繰り返す。

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高度なビーム ドリルのやり方

より高度な取り外しを練習するには、梁の一端で梁よりも高い位置にマットを重ねます。このようにして、上り坂でのタンブリングの練習ができます。目標は、バックタック、レイアウト、フルのいずれであっても、タイマーをオーバーローテーションして、タンブリング マットに仰向けになるようにすることです。

より良いアスリートになる方法

より良いアスリートになりたいですか？トレーニング計画から精神的準備まで、マスタークラス年間メンバーシップで運動能力を向上させるために必要なすべてを学びましょう。オリンピックで金メダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズ、世界ランキング 1 位のテニス選手のセリーナ・ウィリアムズ、NBA オールスターに 6 度選出されたステフィン・カリーなど、世界チャンピオンが教えるビデオ レッスンに独占的にアクセスできます。