バレエのウォームアップ方法：どこでもできる8つのエクササイズ

経験豊富なプロのダンサーでさえ、ダンスクラスの練習やパフォーマンスの前に必ずウォームアップを行います。バレエのような全身運動中に怪我をする可能性を減らすには、適切なバレエのウォームアップを準備するのが最善です.

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ウォーミングアップとは？

ウォームアップエクササイズは、体温を上げて筋肉、靭帯、関節を緩めます。ウォーミングアップは、バレエを習うなどの身体活動に備えて体を準備し、怪我の可能性を減らす方法です。散歩などのアクティビティでも、ストレッチなどのウォーミングアップを行うことで、足の筋肉や足首の関節が衝撃によって過度のストレスを受け、痛みや涙の原因となるのを防ぐことができます。

ウォームアップを行う目的は何ですか?

バレエダンスは、自分の体の強さと柔軟性に依存する全身運動です。ウォームアップすると体が緩み、可動範囲が広がり、筋肉がしなやかに保たれます。身体活動に入るのが寒くなるほど、筋肉は緊張し、怪我のリスクが高まります。ウォーミングアップにより、体が動きの準備ができていることを確認し、動きの質を向上させます。

バレエのウォームアップ方法：8つのステップ

バレエダンサーの適切なウォームアップは、身体活動、ストレッチ、呼吸運動の組み合わせです。軽い動きで心臓の拍動と血流を促進する動的ストレッチから始め、続いて静的ストレッチを行い、筋肉を伸ばして緊張をほぐします。

跳ねる .このダイナミックなウォームアップは、より大きな動きに向けて体を準備するのに役立ちます。かかとを軽く上げ下げし、膝を柔らかく保ちながら、足全体をローリングしながら地面につけます。数分間軽く押し込みます。
ジャンピングジャック .このおなじみのエクササイズは、心拍数を上げ、腕を動かし、脚を伸ばすので、バレリーナに最適です。立った状態から、足と腕を広げて後ろにジャンプします。これを 32 秒間バーストします。
バレる .ポアントまたはバレエのクラスを受講している場合、または自宅でバレの練習をする方法がある場合は、バレエのウォームアップの一部としてバレを使用してください。あなたの足を保つ平行かかとを上げ下げするときに (適切なフォームを維持するために足の間にテニスボールを置きます)、体を一直線に保ち、後でより厳しい活動に備えることができます。
ヒップロール .バレエは体のあらゆる部分に依存しています。ヒップは最も重要なものの1つです。膝を胸に引き寄せ、片足を外側に伸ばし、曲げた膝で円を描く。体の残りの部分をその動きに数回追わせてから、もう一方の足で繰り返します。
ショルダーロール .バレエは、トウシューズを履いた強い脚だけではなく、ダンスでも腕が大きな役割を果たします。まっすぐ立ったり座ったりしながら、肩を上げたり、後ろに上げたり、下げたりして、必要に応じて繰り返します。
バタフライ .足の裏を合わせ、膝を曲げて蝶の羽を形作り、かかとを内側に引き、腰と鼠径部を完全に伸ばします。静的ストレッチは筋肉に良いですが、体を少し温めてから行うべきです。
分割 .前足を胴体の前で前にスライドさせ、後ろ足を後ろにスライドさせ、ゆっくりと体を床に下ろします。ハムストリングスが深く伸びているのを感じるはずです。
息をする .ストレッチをするときは、深呼吸をたっぷりとるようにしましょう。息を吐きながら筋肉をリラックスさせ、血管を拡張して酸素を筋肉に行き渡らせます。こうすることで血行が良くなり、筋肉のパフォーマンスも向上します。