筋力トレーニング プログラムに含める全身の有酸素運動を探している場合は、はしごドリルの練習を検討してください。
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- ラダードリルとは？
- 完璧なフォームでラダードリルを行う方法
- ラダードリルの3つのメリット
- 安全に運動し、怪我を避ける方法
- ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?
- ジョー ホルダーのマスタークラスの詳細
ジョー・ホルダーがフィットネスとウェルネスの基礎を教える ジョー・ホルダーがフィットネスとウェルネスの基礎を教える
マスター トレーナーのジョー ホルダーは、より良いワークアウト、より効果的な栄養、より健康的な考え方のための彼の総合的なアプローチを教えます。
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ラダードリルとは？
アジリティ ラダー ドリルおよびスピード ラダー ドリルとしても知られるラダー ドリルは、短い休憩時間と組み合わせたエネルギーのバーストを使用する高強度インターバル トレーニングの一形態です。アジリティラダーを地面に置いてラダードリルを行います。はしごの一方の端に立ちます。反対側に着くまで、各ボックスの中央に足を着地させて、はしご全体の長さを走ります。急に方向転換して、はしごの向こう側まで走って戻る。
完璧なフォームでラダードリルを行う方法
ラダードリルでは、まず各ドリルを 3 ～ 5 回、2 ～ 4 セット行います。各セットを通して優れたテクニックを維持する能力に基づいて、セットと繰り返しを選択してください。
- 足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げます。肩は腰の真上に位置し、頭と首はニュートラルな位置にします。
- あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。
- あなたのコアをエンゲージしてください。骨盤はわずかに引き締まり、肋骨は下がっている必要があります。
- 両足の着陸と離陸の間、骨盤の位置を水平に保ち、股関節と膝の適切な位置を維持します。足は素早く地面に着く必要があります。あなたの足のボールの上に滞在してください。
- ドリルごとに腕を動かし続けます。腕は肩から振り、肘は90度に曲げます。腕はリラックスしながらアクティブに保ち、腕のスイングの速度は足の速度と一致する必要があります。
- 頭はじっとしていて、次のステップを見据えて目を向けてください。
- あなたの足は、はしごの横木の間の真ん中のスペースに接触する必要があります。
- 動きはリラックスして滑らかにする必要があります。スピードを上げる前にテクニックに集中する。
ラダードリルの3つのメリット
ワークアウト ルーチンにアジリティ ラダー トレーニングを含めると、いくつかの利点があります。
- ラダードリルでフットワークが改善 .ラダー ドリルはフット スピード トレーニングの優れた形式であり、スプリント、サッカー、サッカーなどのスポーツの素早さを向上させます。
- はしごドリルは心血管の健康状態を改善します .ラダー ワークアウトでは、体重を使用して心拍数を上げ、カロリーを燃焼します。
- ラダードリルは適応可能 .標準のラダー ドリルを練習したら、ハイニー ラダー ドリルやクロスオーバー ラダー ドリルなど、より高度なバリエーションを試すことを検討してください。
安全に運動し、怪我を避ける方法
以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズ プログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズ テクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行うときは、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。
継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するには、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分な回復を可能にするために、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ～ 48 時間休んでください。
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いくつかのアスレジャーを投げて、火をつけます マスタークラス年間会員 、そしてナイキ マスター トレーナーからの独占的な説明ビデオで汗を流しましょう。 GQ フィットネススペシャリストのジョー・ホルダー。心血管の持久力を向上させたいですか? Joe の HIIT ワークアウトを試してみましょう。ちょっとしたことをしようとしていますか？そのための筋力トレーニングがあります。フィットネスのヒントから栄養のハックまで、Joe はすぐに健康な気分になれるようにします。
