初心者でも上級者でも、テニスは身体のすべての筋肉群が長時間連携して働くことを必要とする身体的に負担の大きいスポーツです。体を最高の状態に保つには、ウォーミングアップ ルーチンを開発して維持することが重要です。
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- 6 一般的なテニスの怪我
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6 一般的なテニスの怪我
適切な準備をしないと、テニスをしているとすぐに怪我をしてしまいます。一般的なテニスの怪我のリストは次のとおりです。
- テニス肘 .テニス肘、または外側上顆炎は、肘の外側にある前腕の筋肉に影響を与える腱炎の一種です。手首と腕の繰り返しの動きは、この腱の炎症の主な原因であり、肘の痛み、腕の筋肉の衰え、上腕の痛みを引き起こします。テニス肘は、腕、肘、手首を使って反復運動を行う人なら誰でも発症する酷使傷害です。
- ジャンパー膝 .ジャンパー膝は膝蓋骨とすねをつなぐ腱に炎症が起こる病気で、膝蓋腱炎とも呼ばれます。テニスの激しい動きは、時間が経つにつれて膝蓋腱を弱めたり緊張させたりして、痛みや腫れ、ジャンプ、ひざまずいたり、階段を使用したりすることが困難になります.
- ローテーターカフの裂け目 .テニスプレーヤーは、涙や捻挫などの肩の怪我に特に脆弱です。ローテーターカフの損傷は、酷使によって、または損傷から直接発生する可能性があります。ローテーターカフの断裂は痛みを伴い、患部の脱力感や圧痛、腕の挙上困難を引き起こす可能性があります。
- 足首のねんざ .テニスでは、コートのあらゆる方向に激しい動きが必要です。突然の停止、回転、および滑りにより、テニスプレーヤーは足首の捻挫の危険にさらされます.
- 疲労骨折 .疲労骨折は、過度のトレーニングと不適切なギアによって生じる、体の骨の小さな亀裂です。疲労骨折は一般的に腰と足に影響を及ぼし、対処しないままにしておくと、衰弱する足と背中の痛みにつながる可能性があります。
- 筋肉の緊張 .スポーツをすると、体のすべての筋肉群、特に鼠径部とふくらはぎの筋肉が損傷する危険があります。活発な活動中、私たちの筋肉は頻繁に伸び縮みします。体重が伸びた筋肉に圧力をかけると、筋肉の緊張が生じ、炎症や出血を引き起こす可能性があります。
テニスの怪我を避けるための 5 つのヒント
テニスでの怪我を防ぐための 5 つのヒントを次に示します。
- 正しいギアを使用する .テニスをするときに適切な用具を使用すると、怪我の可能性を大幅に減らすことができます。たとえば、適切な靴を履くと、膝や足首の怪我を防ぐことができます。テニス シューズは正しくフィットし、土踏まずと足首をサポートし、プレーするコートの表面に適している必要があります。ハードコートのテニスシューズはアウトソールの耐久性が高く、クレーコートのテニスシューズはトラクションが優れています。テニス肘や手首の緊張を防ぐには、テニス ラケットに適したグリップ サイズを使用し、テニス ラケットを低いストリング張力でストリングして、テニス ボールに触れるたびに肘にかかる負荷と衝撃を軽減します。
- 休憩を取る .頻繁に休憩を取り、一定の反復運動を避け、酷使による怪我を防ぎます。この回復時間により、過度の運動を防ぎ、テニス肘、回旋腱板に関連する怪我、筋肉の緊張の可能性を減らします。
- 運動 .テニスは全身のサポートが必要なスポーツです。全身運動をすると怪我の予防効果が高まります。たとえば、回旋筋腱板の筋肉周辺をエクササイズすると、筋力とサポートが強化され、可動範囲が広がり、激しいプレー中に裂けにくくなります。
- ウォーミングアップと練習 .動的なストレッチ ルーチンと適切なクールダウン ストレッチは、テニス肘やその他のスポーツ障害を防ぐために不可欠です。ストレッチと練習を組み込んだウォーミングアップルーチン テニスのストローク テクニックを強化し、試合に向けて体を準備するのに役立ちます。怪我を防ぐために、各トレーニング セッションや試合の前に快適に行えるウォームアップ ルーチンを作成してください。
- 援軍を使用する .膝装具や足首装具などの医療器具は、痛みを感じ始めたときに、不安定な関節を安定させ、サポートします。理学療法に加えて、これらのサポートは、さらなる有害な損傷を防ぐのに役立ちます。
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