おおよそあります 1,410万人 アメリカのシニアコミュニティのデータによると、2040年までに米国で85歳以上。医学の進歩は、私たちがより長く、より健康的に生きることができるようにするのに役立っています。しかし、私たちの健康を管理することは、最終的には私たちの手に委ねられています。ここでは、日常生活で倦怠感や病気を避けるのに役立つ9つの健康的なヒントを紹介します。
お肌を守ります
有害な太陽光線は皮膚がんにつながる可能性があります。屋外では、日焼け止めをたっぷりと使用し、保護バイザーまたはつばの広い帽子を着用してください。屋外に向かう少なくとも30分前に防水日焼け止めを塗り、2時間に1回塗り直してください。できるだけ日陰に身を置くようにしてください。できれば長袖のシャツとズボンを着用してください。
より多くの睡眠を得る
より多くの睡眠をとることは、あなたのエネルギーレベルを高め、病気と戦うあなたの免疫システムの能力を高めるのを助けることができます。あなたは一晩少なくとも8時間を取得しようとする必要があります。毎日目を覚まして眠りにつくための定期的なルーチンを持つことは非常に有益です。あなたが同時に目を覚ますのを助けるためにあなたの目覚ましを設定し、睡眠を奨励するために毎晩のルーチンを確立してください。
眠りにつくのに問題がある場合は、電子機器に近づかないようにしてください。 少なくとも1時間 あなたの心がその日からリラックスするのを助けるために寝る前に。長い温水シャワーまたはお風呂に入って、リラックスできる音楽を演奏してください。温かい飲み物を飲むと、眠くなることがあります。これらがうまくいかない場合は、市販の睡眠補助剤やメラトニンを使って眠りにつくことができます。
潜在的な医学的問題に積極的に取り組む
特定の病状が家族の病歴に共通していることがわかっている場合は、積極的に対処することが重要です。例えば、 ほぼ半数 家族が静脈瘤を持っていた人々のうち、静脈疾患を発症することになります。問題が深刻になる前に、あなたの健康状態を把握し、問題に対処するために、医師と一緒に毎年の身体検査をスケジュールするようにしてください。
たくさん水を飲む
水はあなたの体を健康で強く保つために不可欠です。私たちの体は主に水でできており、身体活動に従事すると水分を失います。この液体は、深刻な病気につながる可能性があり、致命的でさえある可能性がある脱水症を防ぐために交換する必要があります。たくさんの水を飲むと、脳の霧を減らし、エネルギーレベルを高め、環境から吸収した毒素を洗い流すのに役立ちます。適切な水分補給を維持するには、毎日8オンスの水で満たされたグラスを少なくとも8杯飲むことをお勧めします。
アクティブなまま
おおよそあります 200万人の子供 肥満に関連する前糖尿病状態と診断された米国で。これは、心血管および本格的な糖尿病を発症する重大なリスクを生み出します。運動は肥満や病気と戦うために非常に重要です。太りすぎの場合も、けがをしやすくなります。定期的な運動に慣れていない場合は、医師に相談して、激しい活動を行うのに十分な健康状態にあることを確認してください。
あなたの子供が通常座りがちな場合は、彼らが従事できるいくつかの楽しい活動を見つけてみてください。彼らをスポーツ活動に登録するか、あなたと一緒にジムに連れて行ってください。一緒に散歩したり、お気に入りの曲に合わせて踊ったりして、家族で運動しましょう。バスケットボールをしたり、地元のビーチやコミュニティプールで泳いだりしてください。運動を楽しくする方法を見つけることは、子供たちが一生アクティブでいることを奨励することができます。
健康的な食事を食べる
あなたの体は最適なパフォーマンスレベルを維持するために適切な燃料を必要とします。食事には、赤身の肉、野菜、穀物、果物をたくさん含めるようにしてください。それはあなたがよりエネルギッシュに感じ、あなたがより長くより健康的な生活を送ることができるようにあなたが病気と戦うのを助けるでしょう。血圧が下がる原因となる可能性のあるお菓子、アルコール飲料、カフェイン入り飲料を減らしてください。これにより、倦怠感の無限のサイクルが発生する可能性があります。
インフルエンザの予防接種を受ける
できるだけ多く 710,000件の入院 CDCの推定によると、インフルエンザが原因で2010年以降に発生しています。インフルエンザの予防接種を受けて、病気にならないようにします。頻繁に手を洗い、手指消毒剤を使用して、適切な衛生状態を維持してください。あなたが病気であると知っている他の人からあなたの距離を保ってください。風邪やインフルエンザにかかってしまった場合は、仕事から家に帰り、水分をたっぷりと飲み、少し休んでください。
あなたの家をディープクリーン
あなたはあなたの家を深く掃除することによって病気を防ぐのを助けることができます。カウンタートップ、シンク、トイレ、ドアノブなど、よく触れる表面を洗って消毒します。毎週寝具を洗ってください。毎日掃除機とモップの床。壁や幅木を掃除することができます 細菌を減らす 発達して空気中を循環することから。
新鮮な空気を手に入れよう
冬の間、私たちは屋内で長い時間を過ごします。これは、私たちがヒョウヒダニや細菌にさらされることが多いため、病気になる可能性があります。時々窓を割って開け、新鮮な空気を循環させます。清潔で エアフィルターを交換してください 定期的に。新鮮な空気を求めて、できる限り家から出てみてください。
加湿器を使用して湿度レベルを制御し、カビが発生しないようにします。入る前にゲストに靴を脱いでもらい、すべての入り口に敷物を置いて、細菌やバクテリアが家に入るのを減らします。観葉植物はあなたを健康に保つために自然の空気清浄機として機能することができます。
これらのヒントに従うことは、倦怠感や病気を避けるのに大いに役立ちます。長生きして生産性を高めたい場合は、次の手順を実行する必要があります。 自分の世話をする 。小さな一歩を踏み出すだけでも大きな違いを生むことができます。あなたの健康を管理することはあなたの最優先事項でなければなりません。あなたは生きる人生が1つしかないので、それを素晴らしいものにしてください！
