バランスの取れた体操選手は、突進、カートホイール、宙返り、ソルト、バックタック、フロントハンドスプリング、バックハンドスプリングなど、幅広い運動操作を実行できなければなりません。体操選手のパレットの 1 つの基本的な操作は、アマチュア競技から夏季オリンピックまで、体操のすべてのレベルで見られるフロント ウォークオーバーです。
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- フロントウォークオーバーとは？
- 7 つのステップでフロント ウォークオーバーを実行する
- 一般的なフロントウォークオーバーのバリエーション
- シモーネ・バイルズのフロントウォークオーバードリル
- より良いアスリートになりたいですか？
- シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細
金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。
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フロントウォークオーバーとは？
フロント ウォークオーバーは、後部ブリッジの位置で胴体より上に足を持ち上げるアクロバティックな操作です。脚は完全に回転するため、体操選手は直立した姿勢で開始および終了します。
慣れていない人にとって、フロント ウォークオーバーは、側転、逆立ち、丸みを帯びたハイブリッドのように見えます。実際には、それは幅広い体操スキルを利用する独自のユニークな操作です。フロント ウォークオーバーは、床運動、平均台、またはアクロ ダンスやサーカスなどの競技用体操を超えた領域で見つけることができます。
7 つのステップでフロント ウォークオーバーを実行する
フロント ウォークオーバーは、次の手順で構成されます。
- 片足をもう一方の前に置いた立ち位置から始めます。
- 腕と脚をまっすぐに保ち、腰を前に曲げて外側に寄りかかり、腕を地面に向かって突き出します。
- 腕が地面に着いたら、後ろ足を上げ、次に前足を蹴り上げます。これにより、短い逆立ちになります。
- 後ろ足で前に進み続け、逆立ち位置をすばやく通過します。前足をかなりの距離でトレイルさせます。
- 後ろ足が着地するまで足の回転を続け、体を支えます。両手は逆立ちの位置にあるので、地面につけたままにしてください。これは、バック ブリッジの位置にいることを意味します。
- 前足が体の前に戻るまで、後ろ足に続いて前足を滑らせます。この脚に体重がかかってはいけません。体を支えているのは後ろ足です。
- 後ろ足で支えられた直立姿勢になります。腕は頭の上に伸ばし、耳に押し付けます。
一般的なフロントウォークオーバーのバリエーション
床運動またはビーム ルーチンで、前方ウォークオーバーにバリエーションを追加する最も一般的な方法は、その直前および直後に来る他の操作と組み合わせることです。不戦勝は、一方の足をもう一方の足の前に出してステップアウトで終了するため、体操選手はすでに別の運動を行うポーズをとっています。これらには次のものが含まれます。
- フロントハンドスプリング。 フロントハンドスプリングの詳細はこちら .
- バックハンドスプリング。バックハンドスプリングの詳細については、こちらをご覧ください。
- 前方、または前方ウォークオーバー
- バックタック
- 側転
十分に柔軟でない体操選手は、フロント ウォークオーバーを試みてはなりません。怪我をしないように、時間をかけてウォーミングアップをしてください。 分割位置が伸びる そしておそらく 後屈 または ブリッジキックオーバー .
シモーネ・バイルズのフロントウォークオーバードリル
エリート体操選手もジュニア体操選手も、筋肉の記憶ができるようになるまで、同じ動きを何度も何度も練習することで、複雑なスキルを習得します。シモーネ・バイルズのフロントウォークオーバーのドリルは、ウォークオーバーのスキルを向上させるのに役立ちます。安全に着陸するために、たくさんの体操用マットを使用してください。
シモーネ・バイルズのフロント・ウォークオーバー・ドリル 1
床または床の梁でこれを開始します。
- 逆立ちスプリットにキックします。
- リードレッグをビームに落とします。
- ビームと脚の方向を見て、配置を見つけます。
- ちょっと待って。
- ここから、足を上げた状態で腰を前に押し出し、ロックされた位置で立ち上がります。
- 繰り返す。
シモーネ・バイルズのフロント・ウォークオーバー・ドリル 2
今度はロービームで同じことを試してください。
- 梁の一方の端にある梁の高さまでパネルを重ねます。
- ビームの上に手を置いた状態で逆立ちスプリットにキックします。
- リードレッグをビームに下ろします。
- ビームと脚の方向を見て、配置を見つけます。
- ちょっと待って。
- ここから、足を上げた状態で腰を前に押し出し、ロックされた位置で立ち上がります。
- 繰り返す。
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競技を始めたばかりでも、プロになることを夢見ても、体操はやりがいがあるだけでなくやりがいがあります。 22 歳のシモーネ・バイルズは、すでに体操のレジェンドです。 10 個の金を含む 14 個のメダルを獲得したシモーネは、史上最多のアメリカの世界選手権体操選手です。ジムナスティックスの基礎に関するシモーネ・バイルズのマスタークラスで、彼女はボールト、段違い平行棒、平均台、床のテクニックを詳しく説明します。プレッシャーの中でパフォーマンスを発揮し、チャンピオンのように練習し、競争力を主張する方法を学びましょう。
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