自宅だけでなく職場でもすべてを捧げている多くの女性のように、あなたが見つけられないかもしれないものは、自分自身に恩返しをするのに十分な時間です。休暇の準備が本格化しているため、平均的なアメリカ人を定期的に上回っているため、今回はおそらくさらに少なくなっています。 1.64杯のコーヒー 1日あたり。コーヒーポットを置き、休日のやることリストを忘れ、仕事のカレンダーの通知をオフにして、切望されているセルフケアに集中しましょう。
最近のインターネットは、贅沢なスパの日や髪の毛を整えることを示唆するセルフケアに関する記事でいっぱいですが、 真のセルフケアの実践 これらの気持ちの良い活動以上のものです。適切なセルフケアには、常に自分自身にチェックインし、精神的および肉体的に健康であると感じるために必要なものを評価することが含まれます。セルフケアがそのスパの日の形をとる日もあれば、ベッドで静かな時間になる日もあります。今シーズン実践できるセルフケア戦略をいくつか見てみましょう。
強い関係を育む
ホリデーシーズンは、家族や友達とつながることがすべてです。これはパーティー、食べ物、贈り物の喧騒の中でしばしば失われますが、関係はこの時期の中心です。今シーズンは、最も重要な関係のいくつかに焦点を当ててください。あなたのパートナーと一緒に食事を作り、差し迫った休日について言及しないリラックスした夕食を食べてください。または、親しい友人を招待して、座っているアイスクリームを手に入れましょう アメリカ人の87％ いつでも冷凍庫で、快適な服を着て、一緒に夜を過ごしましょう。お互いに楽しい時間を過ごすために、贈り物を交換したり、贅沢な料理を作ったりする必要はありません。
これらの接続に焦点を当てることはどのように役立ちますか？良好な関係は、有用なストレスバッファーを提供し、さらには あなたの体の健康を改善する 、悪い関係がより多くのストレスと健康への悪影響をもたらす可能性があるのと同じように。愛する人と一緒に笑うと、体がエンドルフィンを放出し、免疫細胞と感染症と戦う抗体がブーストされ、ストレスホルモンが減少します。
一人の時間のための部屋を作る
セルフケアのスペクトルの反対側では、リラックスした一人の時間に収まることができるあなたの日の瞬間を見つけることです。一人で時間を過ごすことは孤独の兆候ではなく、あなたができる時間です 休息と給油 世界があなたの周りを動き続けている間。あなたは職場や家庭で常に周囲の環境に刺激を受けていますが、質の高い時間だけでも、周囲で起こっていることに圧倒されていると感じることから逃れることができます。
あなたが一人で過ごす方法は完全にあなた次第です。通常、仕事から帰宅してから放課後の活動から夕食を作って帰宅するまでの時間を過ごす場合は、代わりに注文して、気を散らすことなく静かに座ってください。過去や未来ではなく、今ここに焦点を合わせて、自分自身を解凍して中心に置きます。
人を喜ばせる傾向があるために一人で時間を作るのが難しいと感じた場合は、「いいえ」と言って練習を始めてください。友達と夕食に出かけるという申し出を丁寧に断り、代わりに良い本と緑茶を片手に自宅の快適な椅子に寄り添います。 お茶の20％ 国際的に消費されます。あなたがあなたの健康のために必要なことをすることに対して誰もあなたに腹を立てることはありません。友達とは他にもたくさんの夕食があり、友達はあなたの一人の時間の必要性を理解するでしょう。あなたは彼らの何人かが彼らの忙しいカレンダーから休憩して、一人で充実した時間を過ごすように刺激するかもしれません。
あなたの体の世話を優先する
あまりにも頻繁に、女性は自分が前に進み、他の人の世話をし続けなければならない不快感を軽視します。ホリデーシーズン中にこれを行っていることに気付いた場合は、自分の健康が他の人と同じくらい重要であることを忘れないでください。のようになってはいけません 40％の人 医師や理学療法士の診察を受けていない長期の腰痛に苦しんでいる。肉体的または精神的な病気については、専門家の助けを求めてください。多くの人は、セラピストがうつ病や不安の感情について話し合うのを見て、彼らが抱えている問題を解決できる中立的な第三者を持つことは非常に役立つと感じています。
特定の問題がないと思われる場合でも、健康を優先します。たとえば、睡眠を増やすことで、ストレスや圧倒されていると感じている多くの人に安心感を与えることができます。世界保健機関が承認している鍼治療のような治療法を試すことができます 200以上の症状と病気 。簡単なマッサージでも、必要な身体のリラクゼーションを得ることができます。
セルフケアを実践する単一の方法はありません。むしろ、現在のニーズを満たすために組み合わせることができる戦略は無限にあります。定期的に練習を始めるかどうか マインドフルネステクニック 精神的な健康を増進するため、または毎晩十分な睡眠をとることに集中するために、あなたは自分自身に時間を捧げることになります。そして、あなたはこれがこのすべてのホリデーシーズンの最高の贈り物であることに気付くかもしれません。
