Jon Kabat-Zinn は、マサチューセッツ大学医学、医療、社会におけるマインドフルネス センターの創設者であり、マサチューセッツ大学医学部の名誉教授であり、マインドフルネスのベストセラーの著者でもあります。 フル・カタストロフ・リビング (1990) と どこへ行っても、そこにいる (2004)。ジョンによると、よく知っておくべき伝統的な瞑想の姿勢には、座ることと横になることの 2 つがあります。
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- ジョン・カバット・ジンの座る瞑想姿勢ガイド
- ジョン・カバット・ジンの横たわる瞑想の姿勢に関するガイド
- マインドフルネスの実践を育てることについてさらに学びたいですか?
- ジョン・カバットジンのマスタークラスの詳細
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マインドフルネスの専門家ジョン・カバット・ジンが、健康と幸福を改善するために瞑想を日常生活に取り入れる方法を教えます。
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ジョン・カバット・ジンの座る瞑想姿勢ガイド
座るのは仏像と同義の一般的な瞑想の姿勢ですが、この姿勢を試すのに仏教の原則に従う必要はありません。座る位置の唯一の基準は、姿勢が覚醒と威厳を体現していることです。座る瞑想の姿勢に関するジョンのヒントは次のとおりです。
- いいところを選ぶ .座る瞑想は、居心地の良い場所ならどこでもできます。たとえば、ソファ、ベッド、地面、瞑想ベンチなどです。椅子に座ってプロセスから離れすぎているように感じる場合は、床に座って自分自身を接地してみてください。ジョンさんは、座布団と呼ばれる日本のクッションに座ることを勧めています。座布団は膝をサポートし、パッドを入れてくれます。
- 上げる .座蒲 (丸い瞑想枕)、旅行用枕、折りたたんだブランケットなどの小さいクッションを使用して、背骨を支え、骨盤を膝より上に持ち上げます。クッションの前に座って骨盤を前に傾けると、背骨の自然な湾曲がサポートされます。時間が経つにつれて、骨盤から頭のてっぺんまで、楽にバランスが取れ、グラウンディングされていると感じるようになります。
- まずは簡単なポーズから .経験豊富な瞑想者は膝を平らにして座るかもしれませんが、これはすべての人にとって自然に感じるとは限りません。背もたれがまっすぐな椅子にいつでも座ることができますが、粘り強く続けたい場合は、床にあぐらをかいて座ったほうが扱いやすいかもしれません。初心者は簡単なポーズ（または スカーサナ )、ヨガでは、体がリラックスできる快適なあぐらの位置を指します。より構造的にするには、半蓮華座（片足を反対側の太ももに置くあぐらの姿勢）、完全な蓮華座（両足を反対側の太ももに置く）、またはに seiza (足で座り、膝を床につけて座る正式な日本の座法)。
- あなたの手を考慮してください .手のジェスチャーは伝統的に呼ばれています ムドラ 、そしてそれぞれが独自の態度を持っています.あなたが伝えたいエネルギーに最も合っていると思われるものを選んでください.
ジョン・カバット・ジンの横たわる瞑想の姿勢に関するガイド
ヨガでは、横たわる姿勢は死体のポーズとして知られていますが、この不気味な名前には注意深い意味があります。それを採用するときは、過去の自分と未来の自分を死に至らしめ、その瞬間だけに存在しようとする必要があります。身体の不自由な方 (または単に座って瞑想する時間がないと感じている方) には、起床時や就寝前にベッドで行うことができる横向きの姿勢が特に役立ちます。瞑想セッション中に横たわる姿勢を使用するためのジョンのヒントは次のとおりです。
- 準備する .床に横になるのは、見た目ほど楽ではないかもしれません。必要に応じて、ラグやタオルを敷いたり、ヨガマットを数枚重ねたりして、快適に過ごせます。
- 調整する .平らな面に横になると腰が痛くなるという人もいます。膝を上げると圧迫感が軽減されます。ヨガの実践者は、骨盤傾斜を手順に組み込む方法としてこれを使用できます。
- 留意します .床がどのようにあなたを支えているか、またどこが緊張しているのかに注目してください。できるだけ全身をリラックスさせるようにしましょう。
- 目を覚ます .ジョンによると、眠りに落ちることは、横になって瞑想するすべての職業上の危険です。それがいつ起こっているのかを認識し、それから自分を遠ざけるように自分自身を訓練する必要があります。彼によると、招待は単に目を覚ますことです。
マインドフルネスの実践を育てることについてさらに学びたいですか?
座ったり横になったりするのに快適なものを見つけて、 マスタークラス年間会員 、そして西洋のマインドフルネス運動の父であるジョン・カバット・ジンと今この瞬間にダイヤルします。正式な瞑想のエクササイズからマインドフルネスの背後にある科学の検証まで、ジョンはそれらすべての中で最も重要な実践、つまり人生そのものに向けてあなたを準備します。
