あなたが経験豊富なヨギでも、練習に慣れていない人でも、子供のポーズはマインドフルネスとリラクゼーションを促します。
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- 子供のポーズとは？
- 子供のポーズの 5 つの利点
- 子供のポーズのやり方
- 安全にヨガを行い、怪我をしない方法
- ヨガについてもっと学ぶ準備はできましたか?
- Donna Farhi のマスタークラスの詳細
子供のポーズとは？
子供のポーズ、別名 応答 は、心と体をリラックスさせるために考案された初心者向けのヨガのポーズです。名前の由来はサンスクリット語 バラ は、若くて子供っぽいという意味で、 アサナ は、着席または着席姿勢を意味します。お子様のポーズは、より高度なポーズの前後にヨガの練習中の休息ポーズとして使用できます。
子供のポーズの 5 つの利点
子供のポーズは、心と体に次のような利点があります。
- ストレッチ : お子様のポーズで背骨、太もも、ヒップ、足首を優しく伸ばします。
- リラクゼーション : 深呼吸エクササイズと一緒に、子供のポーズは心を落ち着かせ、不安や疲労を軽減します。
- 血液循環 : 子供のポーズは頭の血行を良くします。
- 消化 : このポーズでお腹を軽く圧迫すると、消化が活性化します。
- 緊張緩和 : お子様のポーズで、背中下部の筋肉、胸、ハムストリングス、肩の緊張をほぐすことができます。
子供のポーズのやり方
子供のポーズを練習するには、次の段階的な指示に従ってください。
- ひざまずいて .ヨガマットの上にひざまずいて、お尻をかかとに当てます。手のひらを太ももの上に置き、足を近づけます。ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、肩をリラックスさせます。
- 前かがみ .自分のタイミングで、息を吐きながら上体を太ももに下ろします。手のひらをマットの上に向けて、腕を前に伸ばします。足の親指をつま先につけたまま、膝を広げて胴体が太ももの間で下がるようにします。妊娠している場合は、腹部に圧力がかからないように膝を十分に広げてください。
- 額を下げる .額をヨガマットの上に置き、首をリラックスさせます。快適さを増すために、毛布、抱き枕、枕、または手を額の下に置くことを検討してください。目を閉じて、あごをリラックスさせてください。子供のポーズ中に頭痛を感じた場合は、首をリラックスさせたまま、背中と肩をゆっくりと持ち上げ、座って休憩します。
- バリエーションを考慮する .股関節がきつい場合は、膝を揃えて胴体を太ももの上に下げることを検討してください。より受動的なポーズの場合は、手のひらを上に向けて、腕を後ろで太ももに沿ってリラックスさせます。丸めたタオルをすねの下に置き、足首の圧迫を取り除きます。膝の怪我をしている場合は、子供のポーズを練習するときに注意してください。
- リラックス .マットに寄りかかっている間、筋肉を緩めます。サポートを強化するには、折りたたんだブランケットまたは枕をふくらはぎと太ももの裏の間に置きます。目を閉じて体に集中し、あらゆる身体感覚に注意を払います。
- 息をする .子供のポーズを練習しながら、さまざまな呼吸法を試してください。ゆっくりと息を吸い込み、肺が背中に対して膨らむのを感じます。息を吐きながら、背中とお腹の緊張をほぐすことに集中してください。この呼吸運動を 1 分から 3 分続けます。
安全にヨガを行い、怪我をしない方法
ヨガの練習の安全性と効果を確保するためには、正しいフォームとテクニックが不可欠です。以前または既存の健康状態がある場合は、ヨガを練習する前に医師に相談してください。姿勢は、個々のニーズに基づいて変更される場合があります。
ヨガについてもっと学ぶ準備はできましたか?
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