新しいベッドを必要としている人にとって、熱心な販売員と一緒にオンラインまたは実店舗でマットレスの購入プロセスを行うことは、大変なことです。しかし、正しい情報を知ることで、自分の体型や寝方に最適なマットレスを選ぶことができます。
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- 8種類のマットレス
- マットレスが睡眠に与える影響
- マットレスを選ぶ際に考慮すべき4つの要素
- とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
- マシュー ウォーカーのマスター クラスの詳細
マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える
神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。
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8種類のマットレス
さまざまな価格帯でさまざまなマットレスのオプションがあります。いくつかの一般的な マットレスの種類 以下が含まれます:
- インナースプリング : インナースプリング マットレスはスチール コイル サポート システムを備えており、手頃な価格で移動が簡単で、さまざまなレベルの硬さで利用できます。インナースプリング マットレスは、寝ている間の体温を低く保つのにも役立ちます。ただし、インナースプリングマットレスはきしみが発生しやすく、頻繁にひっくり返す必要があり、時間の経過とともに徐々に不快感が増す可能性があります。
- メモリーフォーム : 低反発マットレスは、寝ている間に体の輪郭を整えるのに最適で、泡の層が最終的には元の形状に戻ります。メモリー フォームは、圧力ポイントと脊椎の位置調整に役立ち、モーション アイソレーションが優れています。ただし、形状記憶フォームは他のタイプのマットレスよりも密度が高く、空気循環と通気性が制限されているため、より多くの体温を閉じ込めます。
- ラテックス : ラテックス マットレスは、多くの場合、ゴムの木の樹液を使用した天然繊維で作られています。形状記憶フォームよりもわずかに弾力性があり、動きの伝達率が比較的高いことを意味します。ラテックス マットレスは高価で重く、圧縮されやすいため、同じ場所で長時間寝ていると、ベッドにへこみができる可能性があります。
- 水 : ウォーターベッドは熱を循環させ、より深い睡眠と筋肉の弛緩を可能にします。ウォーターベッド マットレスは体重の分散を助け、慢性的な背中の痛みを持つ人にメリットをもたらします。残念ながら、ウォーターベッドは非常に重く、移動が困難であり、他の場所に移動するために排水と再充填が必要になる場合があります。需要が限られているため、高価な場合もあり、より便利なマットレスを探している人にとっては、投資は適切な選択肢ではありません。
- 空気 : エアベッドは硬さのレベルを頻繁に変更できるので、痛みを和らげたい人に適しています。高品質のエアマットレスは耐久性が高く、交換が必要になるまで何年も使用できます。ただし、エアベッドは、セットアップ中と就寝中の移動中の両方でうるさいことがあります。
- 枕カバー : ピロートップ マットレスには、マットレスの上にパッドが追加されています。ピロートップ ベッドは手頃な価格で、熱がこもらず、体重を均等に分散するのに役立ちます。残念ながら、ピロートップ マットレスは、枕木によっては高価であったり柔らかすぎたりする場合があり、他のマットレス オプションほど耐久性がありません。
- 竹 : 竹製マットレスは、再生可能な素材で作られたオーガニックのオプションです。ますます人気のこれらのマットレスは、柔らかく通気性があり、低刺激性で、吸湿発散性があります。竹製マットレスは体を涼しく保ち、環境に優しく、臭い、アレルゲン、ダニに対して自然に耐性があります。
- ハイブリッド : ハイブリッド マットレスは、さまざまなタイプのマットレス素材をコンフォート レイヤーにブレンドし、両方の長所を生かし、他のほとんどのマットレス タイプよりも長い寿命を提供します。いくつかの組み合わせには、フォームの最上層を備えたコイル マットレスであるラテックス フォーム マットレスと、熱を分散するのに役立つ銅のビットを含む銅注入メモリー フォームが含まれます。
マットレスが睡眠に与える影響
マットレスの硬さは睡眠の質に大きく影響するため、完璧なマットレスを見つけることが特に重要になります。マットレスが睡眠に与える影響は次のとおりです。
- それらは背中の痛みを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります .古いマットレスや、自分の体型に合わないマットレスで寝ていると、腰のサポートや背骨の位置がずれてしまうことがあります。マットレスは時間が経つと柔らかくなるので、途中でたるんでしまい、寝床が不均一になることがあります。適切なサポートなしで眠ると、時間の経過とともに感じる痛みの量が増加または悪化し、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
- 彼らは熱を閉じ込めることができます .特定のマットレス素材、特に合成素材は密度が高く、空気の循環が悪いため、過熱して睡眠サイクルを中断する可能性があります。睡眠の断片化のさまざまな影響について学びましょう。
- それらはあなたのアレルギーに寄与する可能性があります .死んだ皮膚細胞は、時間の経過とともにマットレス、特にマットレスのトッパーやカバーが付いていないマットレスに蓄積します。これらの細胞はダニを引き寄せ、アレルギーを悪化させたり、喘息を悪化させたり、湿疹の問題を引き起こすことさえあります。
- 彼らは騒がしいかもしれません .インナースプリング マットレスのスチール コイルは、寝ている時間が長くなるほどきしみ音がすることがあります。この騒音は、眠りが浅い人や静かな睡眠環境を必要とする人を妨げる可能性があります。
マットレスを選ぶ際に考慮すべき4つの要素
マットレス店でいくつかのオプションを並べるだけでは、適切な新しいマットレスを選択するのに十分とは言えません。古いマットレスの交換を検討している場合は、次のような考慮すべき点がいくつかあります。
- あなたの寝姿勢 .寝る位置は、ニーズに最適なマットレスを選択する上で重要な役割を果たします。横向きで寝る場合は、柔らかいマットレスの方が快適で、首、腰、肩のサポートが向上します。ただし、お腹が寝ている人や仰向けで寝ている人は、より安定した寝面を提供するために、より硬いマットレスが必要になる場合があります。
- あなたのパートナー .誰かとベッドを共有すると、睡眠に影響を与える可能性があります。ローモーショントランスファー付きのマットレスは、パートナーがベッドの横で動いても、夜間にあなたの邪魔にならないようにします。
- あなたの体重 .体重が平均以下の場合、硬めのマットレスは寝心地が悪いかもしれません。逆に、体重が平均以上の場合、硬めのマットレスの方がはるかに柔らかく感じます。
- あなたの体型 .体の形によって、マットレスの圧力緩和効果も決まります。体が曲がっている場合は、曲線と表面の間の隙間を埋めるために、柔らかいマットレスが必要です。よりストレートな形状の体は、それほど重量配分を必要としないため、範囲のより硬い端のマットレスを探す必要があります。曲がりくねった体型とまっすぐな体型の中間に位置する体型には、中程度の硬さのマットレスが理想的です。
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あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な指導ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。
