バーピーガイド: 完璧なフォームでバーピーを行う方法

複数の筋肉を鍛え、心拍数を上げる自重エクササイズに関しては、バーピーが最適です。

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バーピーとは？
バーピーのやり方
安全に運動して怪我を避ける方法
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バーピーとは？

バーピーは、腹筋、glutglut筋、大腿四頭筋、三角筋、ハムストリングスなど、体の主要な筋肉群のほとんどを鍛える全身運動です。バーピーは、立った姿勢からしゃがんだ姿勢に移動し、足を後ろに蹴ってプランクの姿勢になることで実行されます。各繰り返しの終わりに、次の担当者に移る前に、立って地面から飛び降ります。適切なバーピーフォームがあれば、この全身運動は有酸素運動を強化し、カロリーを燃焼し、心血管の持久力を向上させることができます。バーピーのバリエーションには、バーピーボックスジャンプ、バーピータックジャンプ、バーピープルアップなどがあります。

バーピーのやり方

バーピーの場合は、10 ～ 15 回を 2 ～ 3 セット行うことから始めます。すべてのセットと繰り返しを通して優れたテクニックを維持する能力に基づいて、セットと繰り返しを選択してください。

姿勢を正す: 足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げます。肩は腰の真上に位置し、頭と首はニュートラルな位置にします。あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。足にかかる重量は、各足全体に均等に分散する必要があります。足で床をつかみ、安定した足の位置を作ります。肘をわずかに曲げて、腕を横に長く保ちます。肩、腰を事前に緊張させ、コアを引き締めます。すべての繰り返しは、この位置から開始する必要があります。
ニュートラルな背骨を維持しながら、腰、膝、足首をヒンジで動かして、床に向かって体を下げます。
両手を肩幅より少し広めに床につけます。
手を地面につけたまま、腕を長く伸ばしたまま、足を後ろにジャンプさせて腕立て伏せの姿勢になります。
正しい姿勢を保ちながら、両足を手に向かってジャンプさせます。
地面を爆発的に押して空中にジャンプすることで、上向きの動きを開始します。足をまっすぐ伸ばしながら、腕を前に振り上げます。ジャンプのトップでは、腕は頭の上にあり、脚はまっすぐでなければなりません。
ジャンプから母指球で柔らかく着地し、腰と膝を曲げて力を吸収しながら、各足全体に均等に体重を分散します。体重は足の中央部と各足のかかとにかかるようにしますが、つま先はしっかりと床につけたままにします。膝がつま先より上にくるようにします。着地中は体幹を維持してください。
次の担当者のために、すぐに腕立て伏せの位置に戻ります。

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安全に運動して怪我を避ける方法

以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズプログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズテクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行うときは、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。

継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するために、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分な回復を可能にするために、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ～ 48 時間休んでください。

ウェルネスジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?

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