クラシック バレエは、高度に様式化された優雅な動きに依存する何世紀にもわたる芸術形式です。プロのバレリーナは毎日、バーでウォーミングアップを行い、テクニックを磨きます。試みる前に 測定値 、 炒め物 、または高度な動きでは、ダンスの怪我を避けるために適切にストレッチする必要があります。バレエ ダンサーでない場合でも、バレエ ストレッチは柔軟性と可動範囲を改善するのに役立ちます。
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- 柔軟性を向上させる 6 つのバレエ ストレッチ
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柔軟性を向上させる 6 つのバレエ ストレッチ
バレエでは、ストレッチとウォームアップは別の活動と見なされます。ウォームアップエクササイズを行う前には、必ずストレッチをしてください。
- ハムストリングスのストレッチ : バレを使ってハムストリングスやその他の脚の筋肉を伸ばします。バレから腕の長さで立ち、右足をバレに合わせるように持ち上げます。足をバールの上に置き、上体を前に曲げて脚に寄りかかります。次に、切り替えて左足を伸ばします。
- 時制 ： 用語 時制 はフランス語で伸ばしたという意味で、バレエの基本的な動きです。ただし、次のこともできます 時制 ストレッチ療法中。立った姿勢から始めて、作業中の脚 (立つのではなく伸ばす脚) を伸ばし、かかとを床から離して持ち上げ、つま先を床に向けます。これは、足を前、横、または後ろに向けて行うことができます。
- ランジ : 標準のランジは、ヒップ、ハムストリングス、glutglut筋、太ももの内側をストレッチします。背中をまっすぐにして、足を腰幅に開いて立ちます。片足を前に踏み出し、足を平らに保ち、膝を90度に保ちます。後ろ足の膝を下げ、床から浮くようにします。
- スタンディングクワッドストレッチ ：片足をしっかりと地面につけて立ちます。もう一方の足を後ろに持ち上げ、膝を曲げて、対応する手で足首をつかみ、足を体の方に導きます。大腿四頭筋と股関節屈筋でこのストレッチを感じるはずです。
- ニーリングクワッドストレッチ : このストレッチは、前足を 90 度に曲げたランジ ポジションから始めます。後ろ足の膝を床につけ、対応する手で後ろ足をつかみます。足を大 toward筋に向かって引き込み、そのまま保持してさらに深く伸ばします。
- フロントスプリット : フロントスプリットは股関節屈筋、鼠径部、殿筋、ハムストリングスをストレッチします。ハーフスプリットから始めます: 体を伸ばして低いランジポジションにし、後ろ足の膝を床につけ、前足をまっすぐにします。後ろ足をまっすぐ伸ばして完全に開脚できるようになるまで、このストレッチに深く沈みます。
新しいバレエ ダンサーのための 4 つのヒント
バレエに慣れていない場合や、バレエを始めてしばらく時間が経過している場合は、次のウォーム アップのベスト プラクティスを検討してください。
- 良い靴に投資する .自分の足に合ったバレエシューズを見つけてください。フル ソールまたはスプリット ソールのバレエ シューズを選択する場合は、母指球をしっかりとグリップするようにしてください。
- 伸ばしすぎない .過度なストレッチは怪我のリスクを高めます。体が暖かく柔軟になり、バレ エクササイズを完了するまでストレッチします。
- 水分補給 .ダンスはスポーツであり、バレ ストレッチをしているだけでも、多くの汗をかきます。始める前に十分に水分を補給し、水筒をそばに置いてください。
- あなたの体に耳を傾ける .適切なバレエのテクニックと振り付けを習得するには、時間と練習が必要です。不快な姿勢に体を押し込まないでください。
もっと詳しく知る
アメリカン バレエ シアターのプリンシパル ダンサー、ミスティ コープランドのもとでバレエの練習をしましょう。マスタークラスの年間メンバーシップを取得して、個々のバレ テクニックを組み合わせて強力なパフォーマンスを作成し、振り付けに芸術性を導入する方法を学びましょう。
