睡眠の問題を解決する一般的な方法は、ホワイト ノイズ マシンを使用することです。ホワイト ノイズ マシンによって生成される周囲のノイズは、眠りを落ち着かせ、より良い睡眠習慣を促進するのに役立ちます。
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- ホワイトノイズとは？
- ホワイト ノイズの 4 つの利点
- ホワイト ノイズとピンク ノイズ: 違いは何ですか?
- とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
- マシュー ウォーカーのマスター クラスの詳細
マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える
神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。
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ホワイトノイズとは？
ホワイト ノイズは、人間の耳に聞こえるすべての周波数 (20 ヘルツから 20,000 ヘルツまで) を含む音で、デシベルで測定された同じ強度または振幅で再生されます。これにより、エアコンのハミング、ヘアドライヤー、ファンの回転、テレビの雑音、ラジオの雑音に似た「ッ」という音が生成されます。ホワイト ノイズの音は、他の耳障りな音を隠すことができるため、夜はぐっすり眠ることができます。
「ホワイト ノイズ」という用語は、「ホワイト ライト」という用語に由来しています。白色光がすべての可視光の波長の混合であるように、ホワイト ノイズはすべての可聴周波数の混合です。
ホワイト ノイズの 4 つの利点
ホワイト ノイズを使用して睡眠を促進する 4 つの利点を以下に示します。睡眠障害があると思われる場合は、睡眠習慣を変える前に医師の診察を受けてください。
- ホワイトノイズが周囲の騒音をブロック . ホワイト ノイズ マシンの心地よい音は、犬の鳴き声、隣人のうるさい音、車のクラクションなど、眠りを誘う音を隠すことができます。一部の病院では、患者が眠りに落ちやすいように、病室にホワイト ノイズ マシンを設置しています。さらに、耳鳴りの症状である耳鳴りに苦しんでいる人は、ホワイト ノイズを使用してブーンという音を抑えることがあります。
- ホワイトノイズはリラクゼーションを通じて眠りを誘う .ホワイト ノイズは、不快な音をブロックするだけでなく、リラックスした周囲のノイズを提供して、眠りにつくのに役立ちます。
- ホワイト ノイズは心を「オフ」にするのに役立ちます .不眠症に苦しむ人は、通常、夜に思考がレースに出るのを止めるのに苦労します。静かにベッドに横になっていると、小さな音が引き金となって心を活性化させます。
- ホワイトノイズはどこでも利用可能 .多くのホワイト ノイズ マシンはコンパクトなので、旅行先に持ち運ぶことができます。ホワイト ノイズ サウンド マシンを購入したくない場合は、スマートフォンにホワイト ノイズ アプリをダウンロードできます。
ホワイト ノイズとピンク ノイズ: 違いは何ですか?
ホワイト ノイズとピンク ノイズはどちらも、人間の耳が聞こえるすべての可聴周波数で構成されていますが、ホワイト ノイズとは異なり、ピンク ノイズの周波数は同じ強度で再生されません。ピンク ノイズでは、低周波数で強度が最大になり、周波数が高くなるにつれて徐々に強度が低下します。この強度の不均一な分布により、ピンク ノイズはホワイト ノイズよりも深く聞こえます。ホワイト ノイズのように、ピンク ノイズはリラックスした雰囲気を作り出し、バックグラウンド ノイズを遮断することで、睡眠補助として機能します。
とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な指導ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。
