オリンピック体操選手シモーネ・バイルズの段違い平行棒の高度なドリル

段違い平行棒は、女子体操のメインイベントです。金メダルの体操選手シモーネ・バイルズが、上級体操選手向けの 9 つの体操用バー ドリルを紹介します。

最高から学ぶ

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• 9 段違い平行棒の高度なドリル
• より良いアスリートになる方法
• シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細

滑走、段違い平行棒、逆立ちは、女性の体操トレーニングや競技会の基本的な運動の一部です。段違い平行棒は体操運動の名前であり、高さの異なる 2 本の棒で構成されています。段違い平行棒は、女子体操の主要な種目であり、その他は床、跳躍、平均台である (男子の体操競技では、 平行 バー)。段違い平行棒での練習とパフォーマンスには、上半身の筋力と完璧なタイミングが必要です。各動きは、追加のスイングなしで次の動きに流れ込む必要があり、新しいスキルを使いこなしたり、急いだりしたくはありません。

体操選手としてのキャリアを始めたばかりでも、何年もトレーニングをしている方でも、シモーネ・バイルズのマスタークラスは、スポーツの基礎を完成させ、その基礎を使ってより高度な動きを実行することで、テクニックを向上させるのに役立ちます。以下にリストされているより高度な技術作業に進む前に、ここで段違い平行棒の基本的なガイドとドリルのプログラムを見つけてください。

9 段違い平行棒の高度なドリル

上半身の持久力は、エリート体操のバー ルーチンの鍵です。ロープ クライミング、サークル セット、ヒップ サークル、ジャイアントに接続された逆立ち、そして下車してフライアウェイなど、古典的なコンディショニングがすべて役立ちます。上半身の持久力の鍵は、十分な時間バーを維持するルーチンです。バーのスキルをマスターするには、忍耐と良いスイングの感触が必要です。トレーニングバーでの経験と時間が多ければ多いほど、スイングの溝に乗れるようになります。

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グラウンドレールピルエットドリル

物語のテーマの書き方

1. 足を壁につけて、レール バーで逆立ちします。両足を揃えて一直線に保ちます。
2. 肩を押しながら、体重を片方の腕に移します。
3. もう一方の手をバーから少し離し、体が一直線になるようにします。
4. 手をバーに戻します。
5. 繰り返す。
6. 次に、手を上げて回転させ、体の残りの部分をまっすぐに保ちながら回転させます。手を上げながら体を一直線にすることで、体重を使わずにポスティングやターンに慣れることができます。

パイクプレスまたはストラドルプレスピルエットドリル
このエクササイズは、垂直軸を中心に回転することに慣れるのに役立ちます。

1. パイクプレスをして床に逆立ちし、足を揃えます。
2. 手でハーフピルエットをします。リズムは 1、2 になります。
3. その後、再びピルエットを完全に (もう一度、それぞれの手で 1 つ、2 つと考えてください)、制御された逆立ちの位置で終了します。

バックエクステンションロールハーフピルエットドリル
この床のドリルでは、腹ではなくつま先を使ってピルエットを開始する方法を学びます。

1. まっすぐな腕で、ローソク足から逆立ちまで後方への伸展ロールを行います。
2. 逆立ちに到達する前に、利き腕でポストし、ハーフ ピルエット (ブラインド チェンジと呼ばれます) を行い、制御された逆立ちで終了します。
3. ローソク足から立ちます。

バックエクステンションロール フルピルエットドリル
上記のハーフ ピルエット ドリルを試したら、さらにハーフ ターンを追加してフル ピルエットを実現します。今度は、逆立ちから転がるのではなく、逆立ちから降ります。

逆立ちポップドリル
このドリルは、バーから出る力の感覚に慣れるのに役立ちます。

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1. 逆立ちするためにつま先のサークルを行います。
2. 逆立ちの位置に到達すると、サークルの勢いを考えると、バーから離れたように感じるはずです。この逆立ちの反発により、バーを投げてリリースを完了することができます。

マロニー準備ドリル

1. ローバーの後ろの地面にクジラマットを置きます。
2. 高いバーに向かい、低いバーのフロントサポートから始めます。
3. 逆立ちにキャスト。
4. ドロップして、巨人に乗り込もうとしているかのようにバーから離れます。
5. できるだけ長く体を伸ばしたまま、背中を丸めながらつま先をバーに密着させます。
6. 腰が低いバーの高さを超えて一周したら、つま先を離します。
7. 伸びた輪ゴムの形に全身を伸ばす
8. 反発が完了したらバーを投げます。
9. 肩を開いて伸ばした状態でマットに着地します。

マロニー
低いバーと高いバーの間の地面にクジラ マットを置き、逆立ちにキャストするときにマットをクリアするのに十分なスペースを確保します。

1. ハイバーに背中を向け、ローバーのフロントサポートから始めます。
2. 逆立ちにキャスト。
3. 巨人に乗り込もうとしているかのように、バーからドロップして押し出します。
4. できるだけ長く体を伸ばしたまま、背中を丸めながらつま先をバーに密着させます。
5. 腰が低いバーの高さを超えて一周したら、つま先を離します。
6. 伸びた輪ゴムの形に全身を伸ばす
7. バーを投げます。
8. 勢いに乗って、あなたをバーの上に引き上げます。
9. 体を伸ばしたタイトなバックスイングで、ハイバーをキャッチするためにリーチします。腕は耳のそばにあり、頭は内側に押し込み、目はバーの方を向いています。

地上準備訓練
これにより、地上でトカチェフの動きを練習できます。

1. 下り坂にウェッジ マットを置き、その後ろに 8 インチのマットを置きます。最も薄い側が 8 インチのマットに近くなります。
2. ウェッジ マットに背を 8 インチのマットに向けて座ります。
3. 中空のパイクポジションを介してバックエクステンションロールを行います。逆立ちの代わりに、肩と腰を開き、頭を下げてブリッジの形にします。
4. 同じロールとブリッジ投げのアクションを繰り返して、座った姿勢で脚を後ろにまたがってお腹の位置まで伸ばします。

フライアウェイドリルへの巨人
このドリルは、リリースから降車までの練習に役立ちます。これをピットに入れるか、着陸時に柔らかいマットを高く積み上げて試してください。

1. あなたの巨人から、肩を開いたままにしてください。
2. 伸びたゴムバンドの形でタップを通り抜けます。
3. バーを離すと同時に、つま先をバーの上で軽く叩くようにします。肩は開いていて、腕は耳のそばで伸ばしてください。
4. フライアウェイの高さでは、腰が鉄棒より上にある必要があります。
5. これを適切に行えば、フライアウェイをマスターし、より難しい降車を完了するのに十分な高さを手に入れることができます。

より良いアスリートになる方法

より良いアスリートになりたいですか？トレーニング計画から精神的準備まで、マスタークラス年間メンバーシップで運動能力を向上させるために必要なすべてを学びましょう。オリンピックで金メダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズ、世界ランキング 1 位のテニス選手のセリーナ・ウィリアムズ、NBA オールスターに 6 度選出されたステフィン・カリーなど、世界チャンピオンが教えるビデオ レッスンに独占的にアクセスできます。