経験豊富なボディービルダーでも、リフターの初心者でも、プリーチャー カールを使って上腕二頭筋を大きくすることができます。
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- 説教者のカールとは何ですか？
- プリーチャー カールとバーベル カール: 4 つの違い
- 完璧なフォームでプリーチャー カールを行う方法
- 安全に運動して怪我を避ける方法
- ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?
- ジョー ホルダーのマスタークラスの詳細
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マスター トレーナーのジョー ホルダーは、より良いワークアウト、より効果的な栄養、より健康的な考え方のための彼の総合的なアプローチを教えます。
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説教者のカールとは何ですか？
プリーチャー カールは、伝統的な上腕二頭筋カールのバリエーションです。これは、プリーチャーベンチでサポートされたコントロールされた動きでリフティングフォームを練習できるアイソレーションバイセップエクササイズです。プリーチャー ベンチに座り、脇の下をアーム パッドの上に置き、プリーチャー カールを実行します。この傾斜面が、バーベルやEZバーを持ち上げる際に腕を支えます。
プリーチャー カールとバーベル カール: 4 つの違い
プリーチャー カールとバーベル カールはどちらも、標準的なダンベル上腕二頭筋カールのバリエーションですが、いくつかの点で異なります。
- 装置 : バーベル カールは、バーベルという 1 つの器具のみを使用する立位のエクササイズですが、プリーチャー カールは、プリーチャー ベンチを使用した座ったエクササイズです。可能であれば、EZバーを使用してプリーチャー カールを練習します。これは、関節の損傷から腕を保護するように設計された、従来のバーベルの角度を付けたバリエーションです。
- 関節可動域 ：プリーチャーカールの姿勢はバーベルカールより可動範囲が広く、上腕二頭筋の長頭を伸ばします。
- 働いた筋肉 : 両方のカールのバリエーションは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を含む、同じ上半身の筋肉の多くを活性化します。ただし、バーベル カールは全身のトレーニングであり、安定剤としてコアとglutglutglut筋を活性化します。対照的に、プリーチャー カールは、最も重要な肘屈筋の 1 つである上腕筋や前腕の上腕 bradia骨筋など、腕の筋肉を特に分離します。
- 重量 : バーベル カールに関連するスタンスと短い可動範囲は、一般的により重いウェイトを可能にします。プリーチャー カールの制御された動きを実行するときは、より軽いウェイトを使用することを忘れないでください。
完璧なフォームでプリーチャー カールを行う方法
プリーチャー カールの場合、8 ～ 12 回を 2 ～ 3 セット行うことから始めます。すべてのセットと繰り返しを通して優れたテクニックを維持する能力に基づいて、セットと繰り返しを選択してください。
- アンダーハンドグリップでバーベルまたはEZカールバーをつかみ、床に足を揃えてプリーチャーカールベンチに座ります。上腕と胸がアーム パッドに接触するようにシートを調整します。
- あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。腕は長く、肘をわずかに曲げる必要があります。ニュートラルな手首の位置と快適なグリップを維持します。すべての繰り返しは、この位置から開始する必要があります。
- 上腕をアーム パッドに接触させたまま、上腕二頭筋を引き締め、肘を曲げて上向きの動きを開始します。バーベルまたはEZバーが肩と同じ高さになるまで持ち上げ続けます。
- 上腕二頭筋を絞って動きを終了します。
- ゆっくりと肘を伸ばし、バーベルを最初の位置まで下ろします。
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もっと詳しく知る安全に運動して怪我を避ける方法
以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズ プログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズ テクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行うときは、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。
継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するために、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分な回復を可能にするために、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ～ 48 時間休んでください。
ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?
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クラスを見るいくつかのアスレジャーを投げて、火をつけます マスタークラス年間会員 、そしてナイキ マスター トレーナーからの独占的な説明ビデオで汗を流しましょう。 GQ フィットネススペシャリストのジョー・ホルダー。心血管の持久力を向上させたいですか? Joe の HIIT ワークアウトを試してみましょう。ちょっとしたことをしようとしていますか？そのための筋力トレーニングがあります。フィットネスのヒントから栄養のハックまで、Joe はすぐに健康な気分になれるようにします。
