企業が自分の体に不安を感じさせるために指摘する欠陥に事欠きません。ヒップディップは、2010年代を消費した太もものギャップのような他の捏造された現象に続いて、嫌いな最新のソーシャルメディアトレンドになっているようです.
しかし、ヒップディップとは何ですか？彼らは悪いことですか？それらはどのように発生しますか？そして、それらを取り除くためのトレーニングはありますか？
占星術で上昇とはどういう意味ですか
ヒップディップのすべてについて話しましょう。
ヒップディップとは？
技術的なことを知りたい場合は、メディカル ディレクターで Health and Aesthetics の創設者である Rekha Tailor 博士によるヒップ ディップの公式定義を以下に示します。 —体の側面に沿って、腰骨のすぐ下に。 「大転子のくぼみ」という科学用語を使用しない人は、それらをバイオリン ヒップまたはヒップ ディップと呼びます。
ヒップディップはどこから来ますか?
私たちが嫌うように教えられている他のほとんどすべての体の特徴と同様に、ヒップディップは遺伝学に由来します.骨の配置がすべてです。股関節の骨が大腿骨よりも高い位置にある場合、周囲の脂肪と筋肉が内側に陥没します。股関節の幅に対する骨盤の骨格構造によって、これらの股関節のくぼみがどれだけ目立つかが決まります。
それはあなたが太りすぎていたり、体調が悪いというサインではありません。
実際、それはあなたが非常に強く、健康であることを示している可能性があります。ワークアウトと臀筋の強さによっては、その領域の筋肉がより顕著なヒップディップを生み出す可能性があります.実際、世界で最も偉大なアスリートの中には、顕著なヒップディップを持っている人もいます。
では、なぜ自然に発生する体の部分についてどのように感じるかをインターネットのトレンドに任せているのでしょうか?
ヒップ ディップ vs ラブ ハンドル
ヒップディップは、ラブハンドルとは異なります。これは、私たちが集中することを余儀なくされている私たちの体の別の部分です.ラブ ハンドルは、腹部レベルでヒップ ディップよりも高く、ウエスト ラインのすぐそばにあります。ラブハンドルは脂肪沈着のために大きくなる可能性がありますが、遺伝学もその開発に役割を果たします.一部の人々は、太りすぎでなくても、遺伝的にその領域に体脂肪を運ぶ傾向があります.
機会費用の増加の法則
ヒップディップを取り除く方法
あります 自意識過剰になる理由がない あなたの体の自然に発生する部分について。ただし、それがあなたの体の一部であると判断した場合は、そのサイズを少し小さくするために試すことができる特定のトレーニングがあります.
どれだけ運動しても、なかなか抜け出せない人もいます。それが彼らの体の作り方です。達成しようとしている筋力の種類によっては、運動によって目立つようになることがあります。ダンサーは、足を強化するために行うすべてのエクササイズに基づいて、本当に美しいヒップディップを持つことができます.プロのダンサーになるには信じられないほどのスキルとフィットネスが必要なので、ヒップディップは明らかに弱さの兆候ではありません.
股関節のくぼみを減らしたい場合は、次のエクササイズを試してみてください。
しかし覚えておいてください： あなたが変わるべき唯一の人はあなたです .
ヒップディップワークアウト
ヒップヒップの外観を最小限に抑えることができるいくつかのエクササイズをワークアウトルーチンに組み込みたい場合は、パーソナルトレーナーを必要としないいくつかのエクササイズを試すことができます.
1. スクワット
強い脚（そして同時に素晴らしいお尻）を手に入れたいですか？スクワットは行く方法です。
スクワットを正しく行うには：
- 両足を離して立ち、両足を腰の真下に置きます。
- ゆっくりと椅子に座っているふりをして、コアをしっかりと吸い込み、お尻を地面に向けて下げます。
- かかと (つま先ではなく!) に体重をかけ、体幹に力を入れてください。
- 立ったまま息を吐き、足を床に押し付けます。
2.クラムリフト
横になる必要があるエクササイズが好きなら、これはあなたのためです.股関節、大臀筋、骨盤の筋肉に集中します。これにより、消火栓などのエクササイズとともに、股関節の外転が改善されます。
- あなたの側の地面に横になります。膝を 90 度の角度に曲げ、重ね合わせます。
- 両足を合わせながら、上の膝を 45 度持ち上げます。
- その脚を持ち上げて元に戻すときにコアを使用します。
- 約10回繰り返した後、両足が均等になるようにサイドを切り替えます。
自分自身にさらにチャレンジを加えたい場合は、抵抗ストラップの使用を検討してください (上の写真のように)。
私の太陽と月のサイン
3.ランジ
筋肉を構築しながら、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎの調子を整えたい場合は、突進する時が来ました。
- まっすぐ立ってください。
- 右足を前に上げ、左足を所定の位置に保ちながら降ります。
- 次に、左膝を床に下ろします。
- 右足を床に平らに保ち、かかとを左足で持ち上げます。
- 前のかかとを押し下げ、立った状態に戻るときに臀筋を引き締めます。
- 開始位置に戻った後、両側で同じ回数を行うようにしてください。
代替品をご希望の場合は、 カーツランジを試してみてください .
ヒップディップは悪いことではない
いくら運動してもヒップディップが解消されない人もいます。場合によっては、筋肉量を増やすことでそれらを増やすことができます.
結局のところ、重要なのはあなたが幸せで健康であることだけです。個人的にヒップディップの外観が気に入らない場合は、ぜひ、ヒップディップを減らすためのエクササイズを試してください。しかし、あなたが他の誰かを喜ばせるためにそれをしているとしたら？彼らのために変わる必要があると思う理由を考えてください。ソーシャルメディアで見るものに基づいて、自分の体がどのように見えるべきかを決めないでください.あなた自身の美しさになり、それがヒップディップを伴う場合は、誇りを持ってそれらを誇張してください.
