彼らが時々来るか、あなたが定期的にそれらを経験するかどうかにかかわらず、頭痛は対処するのが決して楽しいことではありません。どんなに助けが手元にあるとしても、鎮痛剤なしであなたの頭痛を治すのを助けるために私達は5つのステップを持っています。
トリガー食品を特定する
最も重要なステップは、あなたが消費する食品があなたの頭痛を引き起こすのを見つけることです。片頭痛のように、特定の食品は頭痛を引き起こすことが知られています。
最も一般的な原因は、乳製品、チョコレート、精製砂糖、MSGを含む食品、グルテン、カフェイン入り飲料です。ただし、タマネギ、柑橘系の果物、ナッツとナッツバター（ピーナッツを含む-技術的にはマメ科植物）、発酵食品または漬物、硬化肉も頭痛を引き起こす可能性があります。熟成チーズ、魚の燻製、赤ワイン、イチジク、そしていくつかの豆は、アミノ酸のチラミンのおかげでトリガーとしても知られています。
食べ物の日記をつけてトリガーを特定し、体の声を聞いてみてください。ただし、特定の食べ物は友人のために働くため、切り取らないでください。誰もが異なり、あなたの個々のトリガーを学ぶことはあなたに将来の多くの苦痛を救うことができます。
あなたのH2Oをアップ
十分な水を飲まないことは、頭痛の最も一般的な原因の1つです。多くの専門家は、頭痛は体の水分レベルを調節しようとして頭の血管が狭くなることによって引き起こされると信じています。二日酔いの頭痛にも、飲酒による脱水症状が大きな役割を果たします。 1日に4〜6杯の水とハーブティーを飲むことを目指してください。
もっと移動
血を流すことで頭痛を防ぐことができるので、起き上がって一日中動き回ることが重要です。あなたの机でさえ、軽いストレッチはまた助けることができます。ストレッチは、頭への血液供給の遮断を引き起こし、しつこい頭痛を引き起こす可能性のある首や肩の痛みを防ぐのに役立ちます。
ビタミン欠乏症
あなたの頭痛は実際には貧血の症状である可能性があり、それはしばしば鉄、B12、ビタミンCの不足によって引き起こされます。食事から最大限のビタミンを得るには、食事が多様ですべての食品グループでいっぱいであることを確認してください。もちろん、菜食主義者や乳製品不耐性の人々はすべてを食べることはできないので、ビタミン錠剤を服用することは賢明な選択肢です。
消化器系の健康状態が悪い
消化不良とIBSに苦しむ人は、膨満感を避けるために食事を抜く可能性があり、血糖値の低下は頭の痛みを引き起こす可能性があるため、吐き気がうっかり頭痛を引き起こす可能性があります。プロバイオティクスを服用して、腸内の栄養素の吸収を最適化し、食物の分解を助けて、IBSの膨満感や症状を解消してみてください。
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