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仕事でのストレス?軌道に戻るためのヒント

ある程度のストレスは職場内で有益ですが、時にはストレスが制御不能になり、機能するのが非常に困難になることがあります。ストレスに対する反応は人によって異なります。つまり、個人として、自分が受けているプレッシャーの量を軽減するための措置を講じる必要がある時期を認識することが重要です。

ストレスとは?



ストレスは、健康に影響を与える前に、誰もが異なる反応を示し、異なるレベルに対処できるため、定義するのが非常に困難です。主にストレスが原因で、あなたの体は戦闘モードまたは飛行モードに入ります。これは、私たちの祖先が捕食者から逃れて戦闘で戦うために頼っていたものです。私たちの体が戦うか逃げるかモードに入ると、ホルモンと化学物質-主にアドレナリン、ノルエピネフリン、コルチゾールが放出されます。剣歯虎から素早く逃げるために、この化学物質の爆発に対する私たちの体の反応には、急速な心拍、エネルギーのラッシュ、血流が私たちの筋肉に向けられます!

高レベルのストレスが持続すると、問題が発生し始めます。私たちの体は、常に警戒心が強い状態では効果的に機能することができません。高いコルチゾールレベルは私たちの健康に有害になる可能性があります。私たちの血液は筋肉に向けられるため、脳機能に影響を及ぼし、脳の霧や忘却を引き起こす可能性があります。

高圧環境で働く場合、特に日中のどの時点でもストレスを解消する機会がない場合、ストレスレベルは非常に急速に上昇する可能性があります。感情的なローラーコースターに乗っているように感じるまで、ストレスはエスカレートする可能性があります。ワークロードが高すぎると、圧倒されて、あるタスクから次のタスクへと移動するのに非生産的な時間を費やす可能性があります。あなたの精神的健康と身体的健康が影響を受ける可能性があり、職場内で感じられる圧力があなたの個人的な生活にも影響を与える可能性があります。



ありふれた本を保つ方法

徴候と症状

次の症状のいずれかが発生していることに気付いた場合は、ストレスレベルを下げるための助けを求めるか、セルフヘルプオプションを検討する必要があります。兆候と症状は、人によって重症度が異なる場合があります。

  • 集中する問題
  • 過敏性と攻撃性
  • 倦怠感
  • 不眠症
  • 頭痛
  • 消化の問題
  • 無関心と無関心
  • 隔離
  • 対処するためのアルコールと薬物への依存
  • 免疫力が低い–ウイルスや感染症を簡単に拾うように見えることを意味します

職場のストレスと戦う方法



顔の輪郭を描くために何が必要ですか

利用できるオプションはたくさんあるので、自分の気持ちを内面化しないようにしてください。誰もが人生のある時点でストレスからのプレッシャーを感じるので、助けを求めなければならないことに恥ずかしさを感じないでください。英国では、ストレス関連の状態や怪我のために毎年約3,000万営業日が失われているため、雇用主はあなたが統計に参加しないように熱心に取り組んでいます。

委任

多くの場合、職場内の他の人にタスクを渡すことには消極的です。自分でタスクを実行する方が速いと感じたり、失敗を見たくないと思ったり、タスクを実行するためのトレーニングを受けた人が他にいないためです。単純な事実ですが、すべてを行うことはできません。ワークロードに優先順位を付け、自分だけがその日の優先順位を完了できるタスクを作成します。あなたはおそらく他の人があなたのためにできる他の多くの仕事を持っているでしょう。あなたがいないときに他の人が引き継ぐことができるように、あなたのスキルを共有することは価値があります。そうしないと、休暇を取るたびに仕事が不可能なレベルにまで積み重なってしまいます。

アウトソーシング

完了する必要のあるタスクの圧倒的な量によって引き起こされる職場内のストレスを軽減するために、タスクのいずれかを外部委託できるかどうかを調査することができます。たとえば、雇用による電話サポートなどのアウトソーシングタスクは、企業や職場が毎日受ける圧倒的な量の電話問い合わせに答えるのにかかる時間を排除します。アウトソーシングを検討できるその他のタスクには、ITサポート、管理、およびアカウントが含まれます。

伝える

分析エッセイのフックの書き方

自分の気持ちを同僚や上司と共有することが重要です。時々あなたのストレスを共有する行為は心を落ち着かせる効果をもたらすことができます。良い聞き手は本当に助けになり、彼らは解決策やアドバイスを提供できるかもしれません。定期的に休憩を取り、ソーシャルメディアやメールをチェックするのではなく、この時間を同僚とチャットするようにしてください。

あなたの懸念を上司と共有してください。彼らは喜んで助けてくれ、ストレスを引き起こしている仕事からあなたを解放するかもしれません。

関与 家族 と友人、彼らはあなたの行動をはるかに理解するでしょう-特にあなたがイライラしている場合、彼らがその背後にある理由を知っている場合。

あなたがすべてを内面化するならば、ストレスは制御不能に渦巻く習慣を持っています。声を上げて、利用可能なサポートを受け入れます。それでも苦労している場合は、医学的アドバイスをシードしてください。

よく食べる

分析紙の始め方

ダイエットに関して私たちの自然な選択を強調するときは、テイクアウトをつかむことです。最初は快適で満足のいくものですが、長期的には有害です。より良い選択肢は、私たちの体が適切に機能するために必要なすべての必須栄養素を含むバランスの取れた食事を摂取することです。血糖値を安定させるために定期的に食べるようにしてください。血糖値の低下は過敏症を引き起こす可能性があります。でんぷん質や脂肪分の多い食べ物を食べすぎると、倦怠感や無気力を感じることがあります。水分補給を心がけ、カフェイン入りの飲み物に頼らないでください。脱水症状や不安を引き起こす可能性があります。水とフルーツジュースははるかに良い選択でしょう。

油性の魚、ナッツ、種子に含まれるオメガ3は、気分を高揚させ、脳機能を促進するのに効果的な栄養素です。

エクササイズ

目を書く方法

運動はストレスを解消するための素晴らしい方法です。速い有酸素運動は、飛行中または戦う反応で放出されたホルモンを燃焼させるのに役立ちます。それらはエンドルフィンに置き換えられ、素晴らしい気分になります。

運動はまた、心配事からあなたの心を取り除くために、社会的に人々に会うための素晴らしい方法である可能性があります。

ストレスレベルを下げるために特別に設計された多くのエクササイズ、セラピー、アクティビティがあります。これらには、ヨガ、瞑想、アロマテラピー、視覚化が含まれます。お住まいの地域で利用できるものを調べて、サインアップしてください!

ストレスレベルが制御できなくなった場合は、医師の診察を受けてください。常に解決策があります。