上腕三頭筋を鍛えるための効果的なエクササイズといえば、上腕三頭筋キックバックが最適な選択肢の 1 つです。
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- トライセップのキックバックとは？
- Tricep キックバックの 3 つの利点
- 上腕三頭筋キックバックのやり方
- 安全に運動して怪我を避ける方法
- ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?
- ジョー ホルダーのマスタークラスの詳細
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トライセップのキックバックとは？
上腕三頭筋キックバックは、腕の後ろにある上腕三頭筋 (外側頭、内側頭、長頭で構成される) に焦点を当てたアイソレーション エクササイズです。上腕三頭筋のキックバックを行うには、前屈みになり、腕を後ろに上げます。この上腕三頭筋のエクササイズにはいくつかのバリエーションがありますが、通常は 1 組のダンベルが必要です。
Tricep キックバックの 3 つの利点
上腕三頭筋のキックバックを定期的に行うことには、いくつかの重要な利点があります。
- Tricep キックバックが腕の形を整え、引き締めます。 .これは、上腕三頭筋をターゲットにするための最高のアイソレーション エクササイズの 1 つです。上腕三頭筋のキックバックは、外側頭、内側頭、長頭筋に作用し、外側頭に特に重点を置きます。
- 上腕三頭筋のキックバックは機能的強度を構築します .正しいフォームで、上腕三頭筋のキックバックは肩と腕の安定性と柔軟性を高めます。上腕三頭筋のキックバックは、上半身の筋力と可動範囲を伸ばすことで、持ち上げる、押す、泳ぐなどの日常の動きに備えることができます。
- Tricep キックバックは用途が広い .上腕三頭筋キックバックは、フィットネス レベルに合わせて調整できる多用途のエクササイズです。エクササイズのより高度なバリエーションには、片腕上腕三頭筋キックバックと、レジスタンスバンドまたはバーベルを使用するバージョンが含まれます。上腕三頭筋キックバックは、クローズ グリップ ベンチ プレスやダイアモンド プッシュアップなど、より高度な上腕三頭筋エクササイズのウォームアップとして役立ちます。
上腕三頭筋キックバックのやり方
- 姿勢は背が高く、背中はまっすぐで、足は肩幅に開いている必要があります。膝を軽く曲げます。肩は腰の真上に位置し、頭と首はニュートラルな位置にします。あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。足にかかる重量は、各足全体に均等に分散する必要があります。足で床をつかみ、安定した足の位置を作ります。
- ニュートラルな背骨を維持しながら、腰を曲げて前傾させます。すねは垂直に、上半身は 30 ～ 45 度の角度にします。自分の位置を支えるために足が動いているのを感じるはずです。
- 肘を90度に曲げ、両手にダンベルを持ち、上腕を胸郭の横に持ってきます。腕を外側に回転させて背中の筋肉を鍛えます。肩甲骨を少し下げて後ろに保ちます。すべての繰り返しは、この位置から開始する必要があります。
- アライメントを維持しながら、上腕三頭筋を絞って肘を伸ばし始めます。動きは肘でのみ発生する必要があります。
- 肘をわずかに曲げたまま、上腕三頭筋を絞って動きを終えます。
- 肘を曲げて開始位置に戻ります。
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もっと詳しく知る安全に運動して怪我を避ける方法
以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズ プログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズ テクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行うときは、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。
継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するために、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分な回復を可能にするために、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ～ 48 時間休んでください。
ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?
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