あなたが一日中コンピュータの後ろに座って立ち往生しているなら、あなたは十分な運動をすることがどれほど難しいか、そして活動の欠如から体重を増やすことがどれほど簡単かを知っています。長時間座っていると健康に悪いことは誰もが知っていますが、一日中コンピューターの前で仕事をしなければならない場合、十分な運動をするための選択肢がほとんどありません。
席を離れることなく、どのようにしてより多くの運動をすることができるようになりたいですか？今日は、コンピューターの前に座って実行できるいくつかの演習を見ていきます。
クローズアップショットとは
アームサークル
本当に簡単なアームサークルから始めましょう。あなたがしなければならないのは、あなたの手のひらを下に向け、親指を前に向けて、肩甲骨を一緒に押して、腕をあなたの側に持ち上げるだけです。腕を前方に円を描くように動かし、20個の円を描きます。次に、手のひらが上を向き、親指が後ろを向くように手を回し、20回後ろ向きに腕を回します。この演習を2〜3回繰り返してみてください。これはあなたの肩を動かすのを助けるでしょう、そしてそれはあなたの姿勢に良いです。
レッグエクステンション
によって推奨される可能性が高い別の演習 オンラインフィットネスコーチ レッグエクステンションです。これは、座ったままでできるもう1つの簡単な運動であり、太ももや腰に効果があります。シートの端に座って、腕を両脇に緩く吊るします。かかとが床になり、つま先が上を向くように足を曲げて、片方の足をまっすぐ伸ばします。まっすぐな姿勢を失わずに、その脚をできるだけ高く上げ、その位置を3カウント保持してから、脚を床に戻します。もう一方の脚でこれらの手順を繰り返します。最初は難しいかもしれませんが、両足で10回の繰り返しを3セット行うようにしてください。
斜めツイスト
これは、コアとオブリークの作業に役立つエクササイズです。椅子に座ったまま、左足を少し上げ、上半身をひねって右ひじが左ひざに触れるようにします。腹筋の収縮を感じるように、少し前に曲がっていることを確認してください。通常の着席位置に戻り、反対側で繰り返します。最初に数セットの担当者を実行し、10回の担当者を3セット実行できるようになるまで、毎日追加の担当者を追加します。
これらはあなたがあなたの机に座っている間にあなたがすることができるエクササイズのほんの一部です。あなたがオンラインに行き、様々なものをチェックするなら PTコース 、あなたはあなたが一日中座ったままでなければならないときでさえ、あなたがしなやかに保つのを助けることができるあなたがすることができる他の多くの簡単な運動を見つけるでしょう。立ち上がって運動する時間が本当にないときにできるさらに多くの運動を紹介するために、パーソナルトレーナーを雇うことを検討することもできます。
