テニスドリルガイド：6種類の練習問題

テニスの初心者であろうと上級プレイヤーであろうと、テニスのゲームは肉体的に負担の大きいスポーツであり、体のすべての筋肉群が長時間連携して動作する必要があります。テニスはメンタルゲームでもあり、プレーヤーは素早く考え、ポイントを獲得するために使用するベストショットを決定する必要があります。テニス スキルを練習すればするほど、テニス プレーヤーとしての能力を磨き、ゲームを飛躍的に向上させることができます。

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• 練習することでテニスゲームを強化できる 3 つの方法
• 6 テニスの練習ドリル
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練習することでテニスゲームを強化できる 3 つの方法

テニスにおいて、一つ一つの動きを完璧にこなすには練習が必要です。テニスのテクニックには、準備が整ったポジションからのスプリットステップのタイミング、体重をどのようにシフトするか、クロスコートやラインダウンにヒットするタイミング、オーバーヘッドに向かうタイミングなど、迅速な思考と戦略が必要です.

1. 筋肉を鍛える .練習は、フォアハンドとバックハンドのグラウンドストローク、サーブ、スペシャルショットの筋肉の記憶を訓練するのに役立ちます。練習することで、ゲームに対する正しい考え方を身につけることもできます。
2. 調整を改善します .練習は、手と目の協調、バランス、敏捷性を向上させ、激しいフットワークと上半身の動きを伴います。
3. タイミングを改善 .タイミングが悪いと、手首、肩、肘に負担がかかります。定期的に練習することで、タイミングが大幅に改善され、より良いプレーヤーになり、怪我を防ぐことができます。

6 テニスの練習ドリル

練習とウォームアップは、テニスの試合を上達させる最良の方法です。テニスのレッスンが受けられなくても、友達やパートナーといつでもテニスのトレーニングができます。試すことができるテニスの練習問題と基本的なドリルのリストについては、以下の例を参照してください。

1. ドリブル .最初に習得すべき最も基本的なエクササイズの 1 つは、テニス ラケットでドリブルする方法です。ドリブルのドリルは、手と目の協調に焦点を当てています。ラケットを持って フォアハンドグリップ テニス ボールをドリブルして、できるだけ同じ場所でボールをバウンドさせ、各練習セッションの速さと時間を増やします。ボールをドリブルすることで、テニスの試合でのサーブ間の集中力を高めることもできます。
2. 訓練の強化 .ラケットとストリングの技術は着実に進歩しており、テニスではよりオープンスタンスのグラウンドストロークが使用されているため、プレーヤーの手首や腕に余分な負担がかかります。腕の関節周辺の筋肉を強化することで、テニス キャリア中の怪我を防ぐことができます。腕力を上げるための簡単な練習の 1 つは、ボールをできるだけ強く投げることです。テニスボールで投げ始めてから、野球やサッカーへと進んでいきます。これを毎日のドリルに組み込んで、できるときに友達と一緒に楽しみましょう。最終的には、軽いメディシン ボールを投げることさえできるようになるかもしれません。これは、テニスのサーブに特別な力を与えるのに役立ちます。
3. グラウンドストロークドリル .このドリルでは、あなたのテニス コーチ (またはパートナー) がフォアハンドとしてあなたの前にボールを投げます。ボールがバウンドしたら、キャッチして投げ返す。次に、ボールを投げた人がすぐにあなたのバックハンドにそれを投げ、あなたはそれをもう一度キャッチして投げ返します。ドリルが進むにつれて、速度と距離が増加するはずです。テニスのストロークとサイドステップの動きができたら、ボールをキャッチして投げるのではなく、ラケットを追加してボールを打つことができます (これにはボールのバスケットが必要になる場合があります)。コートの反対側に、自動的にボールを供給してくれるボールマシンを設置することもできます。各ショットでスプリット ステップの時間を計る練習をしてください。
4. ボレードリル .ボレーを練習するために、プレーヤー A はネットの前に立ち、プレーヤー B はベースラインからさまざまな種類のボレーを彼らに送ります。あるいは、両方のプレーヤーがネットの前に立って、お互いにボレーし、ボールをできるだけ長く空中に保ちます。難易度を上げるために、ベースラインにいる人は、ネットプレーヤーの体の中心に直接ボールを送り、フォアハンドボレーとバックハンドボレーのどちらを行うかを即座に決定する必要があります。
5. ロブドリルとオーバーヘッドドリル .この練習では、1 人のプレーヤーがテニス コートのベースラインに立ち、もう 1 人のプレーヤーがサービス ラインのセンター マーク (サービス ボックスを接続する T) に立っています。サービスラインにいる人が、テニスラケットでネットに触れるのに十分な距離まで駆け寄ると同時に、ベースラインの人は、ロブを与えます。ネットにいる人は、頭上のスマッシュを適切なタイミングでキャッチし、勝者を仕留めるのに十分な速さで走ったり、バックペダルを踏んだりする練習をしなければなりません。このドリルを 5 ～ 10 回繰り返してから、ターンを切り替えてロブの練習をします。
6. サーブ＆ボレー .サーブやボレーが怖くても、素早い動きと決断力を身につけるにはうってつけのサーブドリルです。ボールの入ったバスケットをベースラインより後ろに保ち、サーブするたびに、その後すぐにネットに突入し、リターナーに対してポイントを獲得しようとします。このドリルを各サービス側から行ってから、サーブとボレーヤーに対してリターンを練習できるように切り替えます。

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