体の側面にコア ストレングスを構築するための簡単なエクササイズを探している場合は、筋力トレーニング プログラムに斜めクランチを含めることを検討してください。
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- 斜めクランチとは？
- 斜めクランチを行う3つのメリット
- 正しいフォームで斜めクランチを行う方法
- 安全に運動し、怪我を避ける方法
- ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?
- ジョー ホルダーのマスタークラスの詳細
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マスター トレーナーのジョー ホルダーは、より良いワークアウト、より効果的な栄養、より健康的な考え方のための彼の総合的なアプローチを教えてくれます。
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斜めクランチとは？
オブリーククランチは、コアマッスル、特に腹部側面の斜めをターゲットにした自重エクササイズです。上半身と両足が一直線になるように仰向けになり、斜めクランチを行います。膝を自分の方に曲げ、右足首を左膝の上に置きます。肩甲骨を床から持ち上げ、体の右側を左膝に向かって曲げます。斜めクランチの完全なセットを完了してから、反対側のエクササイズを繰り返します。今度は、左足首を右膝の上に置きます。
斜めクランチを行う3つのメリット
ワークアウト ルーチンに斜めクランチを組み込むことの利点のいくつかを考慮してください。
- 斜めクランチは腹斜筋を鍛えます .標準的なクランチやシットアップなどの他のコア エクササイズは、腹直筋のような体の前面にある腹部の筋肉をターゲットにします。対照的に、斜めのクランチは体の側面で研ぎ澄まされます。
- 斜めクランチは体を引き締めます .練習と適切なフォームがあれば、斜めクランチは腹筋、glutglut筋、背中下部の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
- 斜めクランチは用途が広い .斜めクランチのフォームをマスターしたら、パーソナル トレーナーと協力して、より高度な斜めエクササイズを練習することを検討してください。重みのあるバリエーションの場合、斜めのクランチ動作中に 1 組のダンベルを保持してみてください。通常の斜めクランチよりも広い範囲で上半身と下半身を持ち上げて、斜め V アップを実行します。
正しいフォームで斜めクランチを行う方法
斜めクランチの場合は、まず両側で 10 ～ 15 回を 2 ～ 3 セット行います。すべてのセットと繰り返しを通して優れたテクニックを維持する能力に基づいて、セットと繰り返しを選択してください。
要約を書くにはどうすればよいですか
- エクササイズマットに仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。左足首を右膝の上に置きます。左腕を横に、右手を頭の外側に置きます。背骨と骨盤はニュートラルな位置にある必要があります。骨盤を軽く押し込み、胸郭を下ろします。
- あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。すべての繰り返しは、この位置から開始する必要があります。
- 腹筋を絞って上向きの動きを開始します。腹筋と斜筋を引き締めながら、上半身の右側を床から離し、左膝に向かって回転させます。右ひじが左ひざに向かってくるようにします。動きの先頭で一時停止します。
- 腹筋を緊張させたまま、ゆっくりと開始位置まで下ろします。
- 必要な回数だけ繰り返してから、側を入れ替えます。
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安全に運動し、怪我を避ける方法
以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズ プログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズ テクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行う際は、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。
継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するために、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分に回復できるように、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ～ 48 時間休んでください。
ウェルネス ジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?
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クラスを見るいくつかのアスレジャーを投げて、火をつけます マスタークラス年間会員 、そしてナイキ マスター トレーナーからの独占的な説明ビデオで汗を流す準備をしてください。 GQ フィットネススペシャリストのジョー・ホルダー。心血管の持久力を向上させたいですか? Joe の HIIT ワークアウトを試してみましょう。ちょっとしたことをしようとしていますか？そのための筋力トレーニングがあります。フィットネスのヒントから栄養のハックまで、Joe はすぐに健康な気分になれるようにします。
