社会不安のあるCOVID後の生活に戻る方法

社会不安のある人にとって、ストレスは日常生活の一部です。しかし、世界的大流行が始まると、メンタルヘルスに関する議論に新たなメンタルヘルス状態が加わりました。医療専門家は、COVID-19不安症候群という用語を作り出しました。この状態は、パニック発作を含む不安の身体的症状の多くをもたらしますが、強迫性障害に特徴的な症状も含みます。

ルールが変更され、マスクの義務が解除されたとしても、その不安は消えません。場合によっては、さらに悪化する可能性があります。

友達があなたを家の外に招待し始めていて、人前で出かけて新しい人に会うという考えがあなたに腹を立てるなら、あなたは一人ではありません。ただし、新しいタイプの法線に向かって安全に忍び寄り始める方法がいくつかあります。ここでは、安全を保ちながら恐怖を鎮めるのに役立つヒントをいくつか紹介します。そうすれば、衰弱させる不安を引き起こすことなく社交を始めることができます。

COVID-19不安症候群を理解する

あなたの不安を管理する方法について話す前に、COVID-19不安症候群を具体的に見てみましょう。

パンデミックのために、アメリカ人は前年よりもはるかに高い割合のメンタルヘルスの苦痛を報告しました。 2020年6月にCDCが実施した調査では、米国の成人の40％が、メンタルヘルスの懸念の少なくとも1つの形態を報告しました。これらの懸念は、全般性不安障害、うつ病、薬物使用の増加、および自殺念慮にまで及びました。不確実な未来、致命的なウイルス、失業の増加、サポートシステムからの分離を恐れて、この増加は驚くべきことではありません。

COVID-19不安のこれらの兆候と症状は、他の障害、特に前例のない災害時に存在する障害の兆候と症状を反映しています。このような不安を抱えている人は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の症状を示す可能性がありますが、1つの場所を何度も強制的に掃除するなど、強迫性行動を起こす可能性もあります。 OCDを患っている人は、健康を維持するために頻繁に消毒しているだけではありません。彼らの脳内の何かが彼らにそれをしなければならないのです。そうしなければ、災害が起こると彼らは感じているからです。また、症状を強制的にチェックすることもできます。すべての咳は彼らをらせん状に駆り立てることができ、彼らが否定的な結果を確認するテストを受けるまで彼らは落ち着くことができません。

科学者がより多くを学び、私たちが新しい正常を確立すると、COVID-19不安は頭打ちになり始めました。しかし、義務が再び変化している今、この新しい不確実性の時代は、それらの不安のレベルを再び増大させるでしょう。

特にCOVID-19不安症候群を経験している場合でも、全般性不安障害で社会的シーンに戻ることに不安を感じている場合でも、恐怖を和らげ、パニック発作の可能性を最小限に抑えるための実践的な予防策があります。

可能であれば、ワクチン接種を受けてください。 あなたがウイルスに対して97％の免疫を持っていることを知っていることは、公の場に出かけるときに違いの世界を作ることができます。あなたの周りには非常に多くの未知のものがあります。他に誰がワクチン接種を受けていますか？私の近くの誰かが現在感染していますか？自分のために安全だと感じるでしょうし、ウイルスを愛する人に感染させる可能性について感じる罪悪感も最小限に抑えられます。
マスクを着用し続けます。 マスクの義務が解除されているからといって、あなたが自分の義務を削除する必要があるという意味ではありません。あなたのマスクがあなたに保護と快適さの感覚を与えるならば、それを着続けてください。予防接種を受けたとしても、それは別の保護層を追加し、一種のセキュリティブランケットとして機能することができます。マスクを続けることを恥ずかしがらないでください。
旅行用ハンドサニタイザーをご持参ください。 触れる面を常に制御できるとは限りません。チェックアウトするときは、キーパッドを使用するか、レジ係からの変更を受け入れる必要があります。これらの表面に触れた後すぐに消毒できることを知っていると、前に誰がこれらのオブジェクトに触れたかわからないため、感じるかもしれないパニックを少し取り除くことができます。
依然としてパンデミックを深刻に受け止めている企業の常連客になりましょう。 一部の企業は、マスク要件を削除しないことを選択しています。レストランがウェイター、バーテンダー、シェフに対して依然として大きな予防策を講じていることを知っている場合は、予防策を講じているのは自分だけではないことを知っているため、セキュリティがさらに強化されます。

あなた自身の健康を守るためにこれらの予防措置を講じることはあなたにコントロールの感覚を与えることができます。非常に多くの要因があなたのコントロールの外にあるとき、あなたはあなた自身のリスクを最小にするためにあなたができるすべてをしたという事実で安心することができます。

COVID-友達に会う安全な方法

再び人との付き合いについての不安を最小限に抑える1つの方法は、自分の条件でそうすることです。友達が外向的で、1年以上夜を過ごしていたとしても、最初の夜にすぐに飛び込んでクラブに行く必要はありません。

本当の友達はあなたの恐れと躊躇を尊重します ;彼らが社交なしで苦労していることをあなたが理解できるのと同じように、彼らはこれらすべての新しい変化を再び受けることはあなたにとって圧倒される可能性があることを理解することができます。

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友達と再びうまくぶら下がるための重要な要素はコミュニケーションです。パンデミックの間、私たちは皆、一度に何週間もテキストに応答しなかった、または友人が連絡をとったときに電話をかけ直すのを忘れたという罪を犯してきました。パンデミックを生き抜くことに伴うトラウマは計り知れません。私たちは皆、異なるトラウマ反応を持っています。昨年、友達とのコミュニケーションが完璧でなかった場合は、今がその失効を修復する絶好の機会です。

むらのあるテキスタイルであることをお詫びし、あなたが感情的にどこにいるのかを彼らに説明してください。あなたの快適さのレベルと、あなたにとって社会不安を引き起こす可能性のあるものを彼らに伝えてください。彼らはあなたの心を読むことができず、彼らが何であるかを知らなければあなたの境界を尊重することはできません。ワクチン接種を受けているかどうかと、必要のないときにマスクをする姿勢をお互いに知らせましょう。

初めての外出では、自宅で1人だけでピザを食べたり、屋外のコーヒーショップで会ったりするなど、扱いやすいことをします。小さなことを安全に行えるようになったら、レストランで屋内で食事をしたり、より多くの人々と会ったりするなど、新しいことを試すことができます。

不安のほとんどの場合、あなたの心はあなたが恐れる可能性の低いシナリオを構築します。認知行動療法（CBT）のような治療法でその不安を管理することができます。これにより、リスクの可能性を評価するための戦術が得られます。恐れが不合理であると判断したら、その激しい恐れと不安を頭の中で鎮めることができます。

COVIDベースの不安はそのようなものではありません。自分の恐れが不合理だと自分に言い聞かせることはできません。ワクチンやマスクなどの適切な予防策がなければ、COVIDに感染する可能性が高くなります。自分の恐れが現実のものではないと自分に言い聞かせる代わりに、自分にそれらの恐れを抱く許可を与え、状況を自分でコントロールできるようにできる限りの予防策を講じる必要があります。社会不安を克服するプロセスの一部が安全にあなたの恐れに直面していることを知ってください。社会的要素のある状況を完全に回避することで、社会的状況への恐れを強めるだけです。

信頼できる医療アドバイスに従って、COVIDから身を守り、社会不安の症状をどのように解決できるかについて友達とコミュニケーションを取りましょう。