段違い平行棒の9つのトレーニングドリル：体操で下車する方法を学ぶ

滑走、段違い平行棒、逆立ちは、女性の体操トレーニングや競技会の基本的な運動の一部です。段違い平行棒は、体操の 4 つの種目のうちの 1 つです。これらの体操用バーは、ダブル ソルトから Tkachev、kip など、運動の腕前を見事に発揮する十分な機会を提供します。

体操選手としてのキャリアを始めたばかりでも、何年もトレーニングをしている方でも、シモーネ・バイルズのマスタークラスは、スポーツの基礎を完成させ、その基礎を使ってより高度な動きを実行することで、テクニックを向上させるのに役立ちます。

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• 段違い平行棒とは
• さまざまな種類の体操
• サークルスキルとは？
• 5 サークル スキル ドリル
• 2 ジャイアンツ ドリル
• 2 ディスマウント ドリル
• より良いアスリートになる方法
• シモーネ・バイルズのマスタークラスの詳細

金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。

段違い平行棒とは

段違い平行棒は体操運動の名前であり、高さの異なる 2 本の棒で構成されています。水平バーは高さ調節可能で、グラスファイバーまたはまれに木製で、自立した金属フレームに取り付けられています。バーは、世界中の体操競技団体である国際体操連盟 (Fédération Internationale de Gymnastique) に従って、標準の高さと幅に設定されています。

• 鉄棒は 250 センチ (8.2 フィート) に設定されています。
• ローバーは 170 cm (5.6 フィート) に設定されています。
• 2 本の棒の間の距離は、130 cm (4.3 フィート) から 190 cm (6.2 フィート) の間で変化します。
• バーの直径はそれぞれ 4 cm (1.57 インチ) です。
• バーの長さはそれぞれ 240 cm (7.9 フィート) です。

さまざまな種類の体操

段違い平行棒は、女性の体操競技の主要な種目であり、その他は床、ボールト、平均台です (男子の体操競技では平行棒を使用します)。オリンピックでは段違い平行棒は2番目の運動です。段違い平行棒のルーチンでは、体操選手は 2 本の体操用バーの間を滑走し、チョークを使ってグリップを維持します。

段違い平行棒で良いパフォーマンスを発揮するには、上半身の強さと完璧なタイミングが必要です。各動きは、追加のスイングなしで次の動きに流れる必要があり、バーのスキルを使いこなしたり、急いだりしたくありません。このイベントの最も劇的なスキルはリリースムーブである傾向があります。つまり、低いバーから高いバーへ、またはその逆に移動したり、同じバーを再度リースして再グラブしたりすることもあります。

文学におけるレトリックの意味

サークルスキルとは？

サークルスキルは棒をぐるぐると回る動きです。サークルスキルにはいくつかの種類があり、その中にはより高度なものもありますが、すべて背中を丸めてバーから押し出すことで達成されます。

• フリー ヒップ サークルは、バーを一周して逆立ちで終わるサークルです。このスキルの始まりは、バック ヒップ サークルです。
• つま先のサークルは、足をバーの上に置く必要がある別のタイプのサークル スキルです。
• スターダー サークルは、落下してバーの周りを移動し、逆立ちで終わるサークルです。
• 脚はまたがった状態です。つま先はバーに触れません。ストラドルトゥサークルはこのスキルの始まりです。

5 サークル スキル ドリル

フロントヒップサークル

1. バーのフロント サポートで腰から始めます。
2. 背中を丸め、バーを押し下げます。
3. 上体を伸ばしてサークルを開始し、素早く体をパイクし、勢いを利用してバーの周りを一周し、フロントサポートで終了します。

バックヒップサークル

上昇と月の兆候

1. バーのフロント サポートで腰から始めます。
2. 小さなキャストにあなたの足を振ります。
3. 勢いに乗ってバーの周りを後ろ向きに回し、フロントサポートで終わるように腰をバーの方に戻します。

フリーヒップまたはクリアヒップサークル

1. バーのフロント サポートで腰から始めます。
2. 足をスイングして、水平または逆立ちをキャストします。
3. 勢いを利用して、バーに触れずに中空の位置でバーを一周します。
4. 手を動かしながら腕を開き、キャストと同じように、水平姿勢または逆立ち姿勢でフィニッシュするようにします。

スターダー
注: このドリルはストラップ バーで開始してから、バーにスポットを当ててみることをお勧めします。

1. バーにつま先を付けて、パイクポジションにまたがるようにキャストします。
2. 背中を丸め、バーから離れます。つま先をバーにつけたままにしてください。これにより、サークルの最初の部分が始まります。
3. つま先をバーにつけて、バーの周りをぐるりと一周します。
4. バーの周りを背中合わせに 3 ～ 5 周するようにしてください。バーの周りを一周することに慣れたら、つま先をバーから離して試してみましょう。バーの周りをぐるっと一周すると、Stalder の円が完成します。

つま先オン
注: このドリルはストラップ バーで開始してから、バーにスポットを当ててみることをお勧めします。

1. ブロックから、中空プランクの位置から始めます。
2. つま先をバーに乗せ、バーの周りをぐるぐる回るようにして、中空のパイクポジションにジャンプします。ハイ キャストからつま先ができるようになったら、円の最後で逆立ちまで蹴り上げてみましょう。

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2 ジャイアンツ ドリル

ベビージャイアンツドリル
タップスイングを学んだ後は、赤ちゃんの巨人を学ぶ準備ができています。

1. ローキャストからスタート。
2. タップスイングを行い、腕をまっすぐにしてバーの周りを一周します。 （動きの後半は、背中のヒップ サークルの後半を旋回するような感じです。）
3. バーの上で手を握り直し、バーの周りをぐるぐる回る練習をしてください。
4. フル ジャイアント スイングを行うには、逆立ちまでキャストできる必要があります。学ぶときは、安全のためにピットとスポットで練習するのが最善です.

ストラップ バー ジャイアンツ ドリル
ストラップバーで練習すると、体型とタップに集中できるようになります。全周スイングする勢いがつくまで、前後にスイングする練習をしてください。これらのドリルを練習したら、巨人を試す準備が整います。ピットを越えて、安全のためのスポットで練習します。

2 ディスマウント ドリル

プロのように考える

金メダルを獲得したオリンピック体操選手のシモーネ・バイルズが、初心者から上級者まで、チャンピオンのように練習できるトレーニング テクニックを教えます。

整形準備ドリル
このエクササイズは、適切なタップ スイングに必要な 2 つのシェイプ間のトランジションを練習するのに役立ちます。腹筋や背筋のコンディションも整えてくれます。

1. フォーム ローラーを地面レールの前の地面に置きます。
2. フォーム ローラーに腰を置き、腕を地面のレールに伸ばします。
3. 丸みのある胸・くぼみの体型から、引き締まった体型になる練習をしましょう。

下車ドリル
降りるためのタップスイングを練習する効果的な方法は、キャスト、タップ、そしてフライアウェイをレイアウトすることです.このように練習すると、リリースまでずっと肩を開いた角度を維持することができ、より大きな降車や将来のリリースの動きへの自然な進行が可能になります。

より良いアスリートになる方法

より良いアスリートになりたいですか？トレーニング計画から精神的準備まで、マスタークラス年間メンバーシップで運動能力を向上させるために必要なすべてを学びましょう。オリンピックで金メダルを獲得した体操選手のシモーネ・バイルズ、世界ランキング 1 位のテニス選手のセリーナ・ウィリアムズ、NBA オールスターに 6 度選出されたステフィン・カリーなど、世界チャンピオンが教えるビデオ レッスンに独占的にアクセスできます。