これを想像してみてください。あなたはパーティー、イベント、ディナーなどに足を踏み入れていますが、そこにはあなたが知っている人よりも知らない人がたくさんいます。あなたの手はそわそわし始め、あなたの心は質問で競争しています、そしてあなたはあなたがちょうどその場で去るべきかどうかを決定しようとしています。これは社会不安です。 社会不安 社会的状況への恐怖、人前で話すことへの恐怖、他人に裁かれることへの恐怖など、さまざまなものがあります。他人の前で食事をしたり、公衆トイレを利用したり、新しい場所に足を踏み入れたりすることでさえ、不安を引き起こし、不安につながる可能性があります。もちろん、社会不安は人によって異なり、一人一人がそれをどのように扱うかはさまざまです。
社会不安にうまく対処し、それほど圧倒されないようにする方法について、いくつかのヒントをまとめました。
そこに出て
社会不安に対処するとき、家にいたいという誘惑に駆られることがあります。しかし、家を出るのは長期的には有益です。時々、あなたを不快にするかもしれない単純なことをするだけで、ゆっくりと助け始めることができます。これらは、新しいレストランやカフェに行くことから、通常は行かないイベントへの招待を受け入れることなど、何でもかまいません。簡単そうに聞こえますが、フォローするのは難しい場合があります。あなたの快適ゾーンから出てください、しかし状況を適切に扱う方法を知ってください。
あなたの思考プロセスを変える
研究によると、社会不安に対する対処の秘訣は、考えをやり直すことです。ストレスにどのように反応するかを理解することで、不快な状況での不安の量を減らすことができます。あなたの体があなたに与えているこれらの引き金や警告は自然ですが、それらを理解することは助けになります。すべてのストレスが悪いわけではないことを知るためにあなたの思考プロセスを変えてください。私たちの体が私たちに与えるすべての警告に対処する必要があるわけではありません。
健康を維持する
不安は、あなたの体で起こっている他のことによっても引き起こされる可能性があります。あなたが健康で身体的に活動的でない場合、結果として不安が生じる可能性があります。健康的な食事、十分な睡眠、運動はすべて、確実に行うためにできることです。 あなたの健康 あなたの不安を引き起こしていません。
書き出す
あなたの一日とあなたの目標の日記をつけることはとても多くの点で役に立ちます！紙の上で自分の考えを整理するだけでなく、最終的に振り返って進捗状況を確認することができます。進捗状況を確認すると、思考プロセス、変化、習慣、およびトリガーを確認できます。ジャーナリングはストレスを和らげる素晴らしい方法でもあります。
深呼吸と瞑想を練習する
ストレスの多い状況がすぐに来るときは、さまざまな瞑想の練習をしてください。この一形態は深呼吸です。これは、不安が始まる前に落ち着くのに役立ちます。これを毎日実践することで、これらのエクササイズを実行する習慣を身につけ、精神的および肉体的な健康に全体的に有益になります。 呼吸法 ネガティブであろうとポジティブであろうと、さまざまなタイプの状況に合わせてトレーニングすることができます。
あなたが社会不安に対処するのを助けるいくつかの異なるトリックは何ですか？以下のコメントでそれについて話しましょう。
