悪夢を理解する：悪夢を引き起こす3つの要因

ほとんどの人は、人生のある時点で悪夢を経験します。これらの不穏な夢は、睡眠の質や日常生活にさえ影響を与える可能性があります。

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• 悪夢とは？
• ナイトメア障害とは何ですか？
• 悪夢を引き起こす3つの要因
• 悪夢は睡眠にどのように影響しますか?
• 悪夢を防ぐ方法
• とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
• マシュー ウォーカーのマスター クラスの詳細

神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。

悪夢とは？

悪夢は、恐怖、悲しみ、または不安の感情に関連した悲惨で超現実的な夢であり、眠りから覚めます。悪夢は最も頻繁に発生します 急速眼球運動 (REM) 睡眠 、夢が特に激しくなる深い眠りの段階。悪夢から目が覚めたとき、恐怖や緊張を感じたり、寝汗をかいたり、心拍が速くなったり、夢の中での出来事を鮮明に思い出したりすることがあります。一晩の睡眠中に複数の悪夢を経験することもあれば、まれに、またはまれに発生することもあります。繰り返される悪夢は、危険、追跡、または生存への脅威を含むストーリーに続く可能性があります。

ナイトメア障害とは何ですか？

悪夢障害はまれな睡眠障害であり、頻繁に悲惨な夢を見ると、記憶やパフォーマンスなど、目覚めている時間の健康や行動に悪影響を及ぼします。ナイトメア障害は、睡眠時に発生する異常または不快な行動である睡眠時随伴症として知られる睡眠障害のファミリーの一部です。 睡眠の段階 .

悪夢障害の一部として発生する悪夢の頻度と強さは、睡眠への不安と恐怖を引き起こし、悪夢をさらに経験し、最終的には睡眠不足につながり、記憶、気分、および日中のエネルギーに影響を与えます。

悪夢を引き起こす3つの要因

悪夢の直接の原因は不明ですが、悪夢を引き起こす内的要因と外的要因があります。

1. ストレス : 仕事や家庭生活の不安から慢性的なストレス、さらには過度に刺激的で恐ろしい娯楽まで、あらゆる形態のストレスが悪夢の引き金になる可能性があります。
2. トラウマ : 怪我や事故から精神的混乱に至るトラウマ的な出来事は、悪夢につながる可能性があります。心的外傷後ストレス障害 (PTSD) を持つ人々は、悪夢を頻繁に経験する傾向があります。
3. 医学的状態 : 特定の病気や健康障害は悪夢に関連しています。睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、悪夢の原因となることが知られています。うつ病、不安神経症、双極性障害、統合失調症も、悪夢や悪夢の頻度が高い障害と関連しています。これらの状態に対して特定の形式の処方薬を服用すると、悪夢を引き起こす可能性もあります。

悪夢を引き起こす可能性のある他の要因には、市販の睡眠補助剤、就寝前のスナック、睡眠不足などがあります。

悪夢は睡眠にどのように影響しますか?

悪夢は睡眠を妨げ、睡眠の断片化につながる可能性があります。睡眠サイクル中の覚醒は、自然な概日リズムを狂わせ、睡眠の中断と全体的な睡眠の質の低下につながります。睡眠の断片化とその結果としての睡眠不足は、覚醒機能に大きな違いをもたらす可能性があります。

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悪夢を防ぐ方法

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神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。

まれな悪夢を防ぐ方法はいくつかありますが、すべての方法には、睡眠の配置と就寝時間のルーティンの両方に、小さいながらも重要な変更が伴います。

内部と外部の競合の違いは何ですか？

1. 就寝前の軽食を避ける .就寝時間が近すぎる間食や食事をすると、眠りに落ちる能力に影響を及ぼし、悪い夢や悪夢につながる可能性があります。アルコールやカフェインを含む飲料も、入眠能力や睡眠維持能力に悪影響を及ぼす可能性があります。
2. 快適な寝心地を実現 .すり減ったマットレス、睡眠スペースの過度の光や騒音、不快な睡眠姿勢は、悪夢を引き起こす可能性があります。特に、仰向けで寝ることは悪夢と結びついています。
3. 睡眠スケジュールを立てる .体の内部時計は、特定の睡眠と覚醒のサイクルに従います。ある夜遅く寝ると、次の夜は早く寝ます。 概日リズム オフバランス。一貫性のあるものを作成し、遵守する 睡眠スケジュール 睡眠と覚醒のサイクルの秩序を回復し、悪夢の原因となるストレスや疲労を軽減します。
4. 日常のストレス要因を減らす .エクササイズと瞑想は、体と心をリラックスさせ、悪夢のない安らかな眠りに簡単に移行できるようにします。就寝前に本を読むと、精神をリラックスさせてくれますが、怖い本や刺激の強い本は逆効果になることがあります。
5. 就寝前のスクリーン時間を減らす .テレビ、ラップトップ、またはスマート デバイスの画面からのブルー ライトにさらされると、メラトニンの生成がブロックされ、眠りにつくことが難しくなります。就寝の 2 時間前にスクリーン時間を減らすと、睡眠サイクルの最初の段階である覚醒状態に入りやすくなります。
6. エッセンシャルオイルを試す .特定の花やアロマオイルの香りは、ストレスのない夜の睡眠に必要なリラクゼーション状態を達成するのに役立ちます。ラベンダーやカモミールなどの特定の香りは、リラックスを促し、睡眠の質に良い影響を与えます。

とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?

あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な指導ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。