睡眠のヒント: より良い睡眠をとるための 9 つのテクニック

適切な睡眠衛生を実践し、一貫して十分な休息をとることは、全体的な健康にとって不可欠です。

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• より良い睡眠のための 9 つのヒント
• とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
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より良い睡眠のための 9 つのヒント

これらの睡眠のヒントを使用して、夜をよりリラックスさせ、毎日をより生産的にします。

1. 日課を守る .君の 概日リズム （本質的に、あなたの体内時計は）自然に、毎日同じ時間に寝て起きるように促します。眠りたい週末であっても、睡眠と覚醒のサイクルを一定に保つようにしてください。
2. 就寝時の儀式を作る .これらには、温かいお風呂、温かいお茶、軽食、心地よい音楽、深呼吸などのリラクゼーション テクニックが含まれます。
3. 寝室から気を散らすものを取り除く .ぐっすり眠るためには、テレビやコンピューターなどの気を散らすデバイスを寝室に置かないようにします。寝る1時間前にはスマホを片付けて、ゆっくりくつろぐ時間を作りましょう。
4. 就寝時間近くのブルーライトを避ける .スマートフォンやタブレットなどの電子機器は、睡眠の習慣を妨げるブルーライトを発しています。
5. 寝室を涼しく保つ .深い眠りにつくために、あなたの体温は通常の目覚め状態から冷やされます。涼しい睡眠環境 (華氏約 65 度) を保つと、ぐっすり眠ることができます。
6. 就寝前のアルコールとカフェインを避ける .アルコールはすぐに眠りにつくことができますが、夜遅くに睡眠障害を引き起こし、翌日の眠気を引き起こす可能性があります。午後遅くにコーヒーや紅茶を飲むと活力が増しますが、就寝前 4 時間以内にカフェインを飲むと、眠れなくなることがあります。
7. 昼寝を短くする .日中眠気を感じている場合は、短い昼寝をしても問題ありませんが、長時間昼寝をすると、夜に眠りに落ちる可能性があります。目覚まし時計をセットして、昼寝を短く効率的に保ちます (約 20 分)。
8. 邪魔な音や光を遮断 .騒音で眠りから覚める場合は、耳栓やホワイト ノイズ マシンを使って眠ってみてください。遮光シェードを使用して、寝室に明るい光が入らないようにします。光を遮断するために睡眠マスクを着用することもできます。
9. 睡眠障害について医師の診察を受ける .睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、レストレスレッグス症候群は、不安や抑うつと同様、睡眠パターンに大きく影響します。健康な睡眠スケジュールを取り戻すために、医師に相談してください。

とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?

あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な教育ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。