サイドプランクガイド：サイドプランクフォームをマスターする方法

コア強度を高める腹筋運動を探している場合は、ワークアウトルーチンにサイドプランクを組み込んでください。

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サイドプランクとは？
完璧なフォームでサイドプランクを行う方法
安全に運動して怪我を避ける方法
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サイドプランクとは？

サイドプランクは、腹筋、上腕三頭筋、ハムストリングス、大殿筋、中殿筋、腰の筋肉など、全身の筋肉群に作用する自重運動です。適切なフォームがあれば、サイドプランクは強い体幹を作るのに役立ちます。通常の腹筋やクランチよりも腹斜筋を鍛えます。

サイドプランクは、肘を肩の真下に置き、前腕と足の側面で床に触れ、体の横でバランスをとりながら行います。コアマッスルを活性化させながら、体が一直線になるまで腰を持ち上げます。サイドプランクの位置を保持する練習ができたら、より高度なサイドプランクのバリエーションをストレングストレーニングプログラムに追加することを検討してください。支えている腕をまっすぐにするか、一番上の脚を持ち上げるか、一番上の手を伸ばして、スタビライザーの筋肉にさらに挑戦してみてください。

完璧なフォームでサイドプランクを行う方法

サイドプランクは、30秒～60秒を2～3セット行うことから始めます。すべてのセットで優れたテクニックを維持する能力に基づいて、セットとホールド時間を選択してください。

まず、前腕を平らにし、肘を肩の真下に向けて、エクササイズマットに横になって横になります。
足を長くして、足を重ねてください。あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。
肩を外側に回転させて広背筋を噛み合わせ、前腕を中央部に向かって引き下げて緊張を作ります。
骨盤を引き締め、大glut and筋と大腿四頭筋を引き締め、体幹を引き締めます。すべての繰り返しは、この位置から開始する必要があります。
姿勢を維持しながら、腰を床から離します。頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
希望の時間保持します。

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安全に運動して怪我を避ける方法

以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズプログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズテクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行うときは、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。

良い愛の詩を書く方法

継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するために、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分な回復を可能にするために、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ～ 48 時間休んでください。

ウェルネスジャーニーをさらに深く掘り下げてみませんか?

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