メイン ウェルネス ロシアン ツイスト ガイド: ロシアン ツイストをマスターする方法

ロシアン ツイスト ガイド: ロシアン ツイストをマスターする方法

コア ストレングスの構築に関して言えば、ロシアン ツイストはコア トレーニング ルーチンに含めることができる最も有用なエクササイズの 1 つです。

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ロシアンツイストとは?

ロシアン ツイストは、腹横筋、特に腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋を鍛えるコア エクササイズです。ロシアン ツイストは、足を曲げて腰をまっすぐにして座り、胴体を前後に回転させながらコア マッスルを鍛えます。このエクササイズでは、ケトルベルやダンベルのようなフリーウェイトを保持できます。

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ロシアンツイストのやり方

ロシアン ツイストの場合は、コントロールできるウェイトを使用して、両側で 5 ~ 10 回を 2 ~ 3 セット繰り返します。すべてのセットと繰り返しを通じて優れたテクニックを維持できるウェイトを選択してください。

  1. 両足を揃えて床に座り、膝を曲げます。足を床につけるか、地面から少し離してください。骨盤の坐骨に座る必要があります。
  2. 高い姿勢を維持したまま、体が地面から 45 度の角度になるまで後傾します。腰と膝は 90 度に曲げる必要があります。
  3. あなたのコアをエンゲージしてください。あごの下に卵を持っているかのように、動きの間中あごを押したままにしてください。
  4. メディシン ボール、ダンベル、ウェイト プレート、または腕を体の前で持ちます。腕は曲げたりまっすぐにしたりできます。
  5. ゆっくりとコントロールされた方法で、上体を左に回転させ、次に右に回転させます。前後に回転しながら、下半身を静止させます。

ロシアン ツイストは、正しいフォームに注意を払う限り、斜めの筋肉やその他の腹筋を強化するのに最適な方法です。ロシアン ツイスト ポジションは、間違って行うと、腰椎に不必要な負担をかける可能性があります。ロシアン ツイスト中に背中の痛みを感じた場合は、医療専門家または認定パーソナル トレーナーにご相談ください。



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安全に運動して怪我を避ける方法

以前または既存の健康状態がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズ プログラムの安全性と有効性を確保するには、適切なエクササイズ テクニックが不可欠ですが、個々のニーズに基づいて最適な結果を得るために、各エクササイズを変更する必要がある場合があります。動きの間、体を完全にコントロールできるウェイトを常に選択してください。エクササイズを行うときは、身体に細心の注意を払い、痛みや不快感を感じたらすぐに中止してください。

テニスのフォアハンドは何ですか

継続的な進歩を確認し、体の強さを構築するために、適切なウォームアップ、休息、栄養を運動プログラムに組み込んでください。最終的に結果は、ワークアウトから適切に回復する能力に基づいています。十分な回復を可能にするために、同じ筋肉群をトレーニングする前に 24 ~ 48 時間休んでください。

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