人間の体は、24 時間ごとに繰り返される自然の概日リズムと睡眠と覚醒のサイクルに従っています。睡眠スケジュールと睡眠パターンは個人によって異なりますが、健康を維持するためには、同じ年齢のほとんどの人が同様の睡眠時間を必要とします。睡眠を理解することで、睡眠不足を回避し、適切な量の休息を得ることができます。
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- 睡眠が重要な理由
- 各年齢層に必要な睡眠時間は?
- とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
- マシュー ウォーカーのマスター クラスの詳細
マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える マシュー・ウォーカーはより良い睡眠の科学を教える
神経科学の教授であるマシュー・ウォーカーは、睡眠の科学と、睡眠を最適化して全体的な健康状態を改善する方法を教えています。
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睡眠が重要な理由
健康的な睡眠習慣を維持することは、人の全体的な健康状態に大きく影響します。とりわけ、良い睡眠は、メンタルヘルス、心血管の健康、覚醒と覚醒、強い認知と記憶の保持、強化された免疫システムを促進することができます.人がどれほどの睡眠を必要としているかにかかわらず、良い睡眠をとることは全体的な健康を促進します。
各年齢層に必要な睡眠時間は?
年齢が違えば睡眠の必要性も異なります。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、健康な成人と子供の各年齢層の推奨睡眠時間を公開しています。
- 乳幼児 : 新生児と乳幼児は、あらゆる年齢層の中で最も睡眠を必要とします。新生児は通常、24 時間周期で 14 ～ 17 時間の睡眠が必要ですが、乳児は通常 12 ～ 16 時間必要です。これには、一貫した昼寝が含まれます。
- 幼児 : 幼児は、24 時間あたり 11 ～ 14 時間の睡眠が必要です。昼寝も睡眠サイクルの重要な部分です。
- 未就学児 : 就学前の子供は通常、10 ～ 13 時間の睡眠を必要とします。そのほとんどは夜間ですが、昼寝で補うことがよくあります。
- 学齢期 : 学齢期の子供 (6 ～ 12 歳) は、毎日 9 ～ 12 時間の睡眠が必要です。これには昼寝が含まれることもありますが、多くの場合は含まれません。
- ティーンエイジャー : 10 代の若者は、1 晩に 8 ～ 10 時間の睡眠が必要です。彼女らの自然な概日リズムは早朝には結び付けられていないため、十分な睡眠をとるために遅くまで起きてから遅くまで眠る傾向があります。
- 大人 : 若者も中年成人も、一晩に少なくとも 7 時間の睡眠が必要です。
- 高齢者 : 61 歳から 64 歳までの成人は、1 泊あたり 7 ～ 9 時間の睡眠を目標にすべきです。
- 退職者 : 65 歳以上の成人は、通常、24 時間で 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。人は年をとるにつれて、メラトニン レベルの一貫性が低下し、睡眠不足につながる可能性があります。
最終的に必要な睡眠時間に関係なく、浅い睡眠から徐波の深い睡眠、 レム睡眠 .
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とらえどころのない Z を捕まえる方法についてもっと知りたいですか?
あなたの人生で最高のくそログをいくつか見ました マスタークラス年間会員 の著者であるマシュー・ウォーカー博士による独占的な教育ビデオ 私たちが眠る理由 カリフォルニア大学バークレー校の人間睡眠科学センターの創設者兼ディレクター。最適な居眠りのためのマシューのヒントと、体の理想的なリズムを発見するための情報の間で、すぐに深く眠ることができます。
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