人前で話す：仲間の前で自信を持って感じる方法

あなたはめまい、震え、神経質になっていて、胃が宙返りをしています。あなたの上司はあなたにプレゼンテーションをするように頼みました、そしてあなたが子供が全力で戻ってきて以来あなたが持っていた舞台恐怖症。人前で話すという考えに耐えられず、それを逃れるために何でもする人もいます。残念ながら、これはほとんどすべてのキャリアで必要なスキルです。

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人前で話すことを考えるときに不安を感じる場合、あなたは確かに一人ではありません。米国では、人前で話すことに関して、なんと77％の人がある程度の不安を抱いています。

人前で話すことは専門家にとって必要な悪なので、人前で話す間、落ち着いて体を鍛える方法をいくつか見ていきましょう。

人前で話すことへの生物学的恐怖

NS 人前で話すことへの恐怖あなたが思っているよりも原始的で生物学的です。進化的に、私たちの体は他の人、特に捕食者からの直接の視線を避けるようにプログラムされています。この発汗、心拍数の増加、震え、不快感は、プレゼンテーションをしようとしているだけでは非常に不便に思えますが、実際にはあなたの体があなたの命を救おうとしています。

あなたの体の視点からそれについて考えてください。狩りをしていて、監視されていると感じた場合は、近くに捕食者がいる可能性があります。あなたの体はあなたの意識を高め、あなたがあなたの周囲をよりはっきりと知覚できるようにし、心拍数を加速するので、あなたがライオンに見られていることに気付いたときにあなたはより速く走ることができます。

ですから、話しているときにアイコンタクトをとることだけが仕事である捕食者の部屋に足を踏み入れることを考えると、この戦いや逃走反応がどこから来ているのかを理解し始めることができます。

残念ながら、私たちの体は、私たちが経験する危険が石器時代とは大きく異なる生物学的反応を必要としていることを完全には理解していません。私たちの体は、差し迫った恐怖を処理するために装備されていますが、必ずしも長期的な恐怖を処理する必要はありません。

あなたの体は、ライオンにストーカーされているのと同じように、群衆の前で話すという問題に対処しようとします。残念ながら、オフィスから逃げたり、経理からデイブと戦ったりすることは、このストレスに対処するための実行可能な選択肢ではありません。

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人前で話すことのストレスに対処する方法

人前で話すことへの生物学的恐怖がどこから来ているのかを理解したら、あなたの体が聴衆の前に立って話す必要がある本能的な反応と戦うことができます。

胸に息が詰まり始め、過呼吸が始まった場合は、呼吸を制御してパニック反応を止めることができます。あなたの呼吸はあなたの体にそれがどのように感じるべきかを知らせるので、あなたがあなたの体を速くそして不規則に呼吸させる時間が長くなるほど、あなたの体はよりパニックになります。

目の前の静止物に焦点を合わせるか、目を閉じてください。 4カウントで息を吸い、2カウントでホールドし、6カウントで息を吐きます。それほど長く息を吐くことができない場合でも、4カウントを吸ったり吐いたりすると、速度が低下します。

生物学的パニックと戦う別の方法は、数秒間筋肉を食いしばってからリラックスすることです。これを行うとき、あなたはあなたがその警告に反応していることをあなたの体に知らせています。あなたの体があなたに知覚された脅威から逃げることを望んでいるなら、あなたが逃げないとき、それは過剰なエネルギーをどうするかを知りません。筋肉を伸ばして食いしばることで、脅威に対処したことを筋肉に納得させることができます。

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機会があれば、瞑想を実践することで呼吸が遅くなり、体がリラックスするのに役立ちます。あなたがあなたの机に座っている間にあなたがすることができるたくさんの瞑想があります。それらのすべてがあなたが横になることを要求するわけではありません。 Insight Timerをダウンロードしてヘッドフォンを使用すると、オフィスでのプレゼンテーションの直前に瞑想することができます。

生物学的アプローチを超えて、あなたは準備を通してあなたの神経を和らげるのを助けることができます。練習すればするほど、その素材に慣れ、群衆の前で話すことについてリラックスした気分になります。

準備に役立ついくつかの手順は次のとおりです。

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あなたの要点を知ってください。 あなたが言おうとしているすべての単語を書き出すと、あなたのパフォーマンスは台本になって停滞するようになります。スクリプトを書く代わりに、あなたが打ちたい重要なポイントを概説してください。これは、人前でのスピーチを退屈に思わせることなく、順調に進むのに役立ちます。
視覚補助を磨きます。 正しく行われれば、視覚補助はアウトラインとして機能することができます。ポイントがすべて表示されるという意味ではありませんが、スライドをキーポイントに対応させることができるため、迷子になった場合は、次のスライドに移動するときに向きを変えることができます。
群衆の前で練習します。 その群衆が友人のグループ、パートナー、あなたのお母さん、あなたの犬、またはぬいぐるみであるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの配達、アイコンタクト、そしてトーンを練習することができます。コンテンツを何度読んだとしても、実際に大声で言う練習をしない限り、コンテンツがどのように配信されるかについて本物の感覚を得ることができません。